red23rd's Journal, 09 Jun 20

Makan pagi gila ya, ada ayam, ikan, nugget, telur, kacang, kering kentang, kerupuk kulit..

BMR cukup tinggi sih, awal ,mulai diet BMR di 1775 dan TDEE di 2200, sekarang setelah turun 13 kg BMR juga ikut turun jadi 1700 dan TDEE di 2030.

Saya intip2 nanti di berat inceran saya itu BMR 1645an dengan TDEE 1974 kcal, duh mudah2an ga terlalu susah nanti mempertahankan, aamiin. Sekarang makan di range 1650-1950 kcal sih.

---

1633 kcal

Fat: 55.49g | Prot: 120.57g | Carbs: 164.58g.   Breakfast: Ikan Tongkol Goreng, opor (kuah), Kacang Panjang Hijau, Champ Chicken Nugget, Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Kering Kentang/Mustofa (Buatan Rumah), Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Telur Dadar, Buah Pir, Nasi Putih, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Dinner: Pempek, Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Tahu Goreng, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi, Cap Cay Kuah, Kurma, Kurma. Snacks/Other: Jeruk, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam). more...

1973 kcal

Exercise: Showering - 5 minutes, Resting - 15 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...