seymakarakus's Journal, 27 May 20

Ara öğün yapabilirsiniz öyle bir sınırlama yok, doğru uygularsanız bir süre sonra ara öğünlere ihtiyaç hissetmezsiniz sürekli yemek yemek ihtiyacınız olmaz. 

10da kahvaltı yapıyorum, akşam 6da son öğünümü yiyorum. Ara öğün yapmıyorum, bol sıvı tüketiyorum.  

Anladım beril çok teşekkür ederim. ☺️ Teşekkürler dream düzene girmesi için çabalayacağım 😊👍🏻 

Rica ederim 😇 

O zaman kolay gelsin.😊 

Aslında if te sinir yok tokluk penceresinde istediğinizi yiyebiliyosunuz ama tabi kaliteli beslenilmezse bi anlamı yok kilo verme için. En mantıklısı 2 öğün sadece. Kalori az almış oluyorsun hem de acıkmıyorsun  

Sanirim ben de bilmeden bu sekilde verdim kilo sadece kahve iciyorum ona dayanamam 5 kilo verdim ve gercekten doymus oluyodum ama kalori az aliyodum. Sanirim yemek icin yasamak degil de yasamak icin yemek mantigi bu 🙂 

Arkadaşlar if yapın yapmayın metabolizmanızın yaş cinsiyet spor performansı vs gibi faktörlere göre günlük almanız gereken kalori miktarı ve hedefinize göre makro değerleri bellidir. Bu miktarı istediğiniz şekilde doldura bilirsiniz. İster 10 öğün yapın farketmez büyük öğün seven ara öğün yapmasın 2 büyük öğün yapsın ben öyle seviyorum yemek sevmeyen 4-5 öğün yapsın.Şunu yapayım mı bunu yapayım mı sormanıza gerek yok. Yapılacak temel şey kalori sonra makro oranları sonra da besin kalitesi veya içeriği(paketli sağlıksız gıdalar rafine ürünlerden uzak durulması v.s.) her yerde böyle geçer. 

Merhaba ben bu uygulamayı yeni keşfettim. Ben de bugün aralıklı oruca başlıyorum. Yeni başlayanlar için önerilen 16/8 yöntemi. Yani 16 süre açlık, 8 saat yemek yeme süreci. Açlık sürecinde su, kahve, çay içmek serbest. Vücut bu sürece alıştıktan sonra vücudu şaşırtmak için 5/2 ve 20/4 yöntemleri de yapılabiliyor 

Ben if yapmıyorum ama öğünlerimi 2 ana öğün bir ara öğün olarak ayarladım. Nezaman, hangi diyeti yaptığından çok makroları takip edip ona göre beslenmek doğru olan. Temiz beslen ve spor yapmak. Akşam yemeği sonrası şekersiz kahve,çay ve su dışındaki hiç bir şeyi tüketmiyorum  

Buraya nasıl yazı yazıyoruz acaba premium özelliği felan mı 

16/8 haftasonlari 20/4 seklinde yapiyorum. diger dietlerden farki ben sabah kahvalti yaptigimda 11 e kadar birseyler yememek icin kendimi zor tutarken if sisteminde bu sıkıntk olmuyor. birde normalde az miktar ogunlerde kendimi kontrol etmem zor oldugu icin tokluk hissi hosuma gidiyor. 1400 kalori degerini 2 ogun 1 ara ogun haftasonlari da 1 ana ogun 2 ara ogun olarak yapiyorum. ne zaman normal.diet denesem kilo alarak if e geri donuyorum. suan normal.diet yapatken kilo alip yeniden.if yontemine basladim. 

Kesinlikle etkili bir yöntem. Bende bu sayede 6 kilo verdim. 11'i biraz geçerekten kahvaltıma başlıyorum. Saat 19:00 da bitirmiş oluyorum çoğu zaman daha erken bitiriyorum gerçi :) Ve tabi ki sporla da destekledim beslenmemi 

IF ne?? 

Sevcan aralikli oruç demek belirli bir saat belirliyorsun kendine göre mesela 6 saat yemek yiyorsunuz geri kalan 18 saat içinde sakız dahi çiğnemiyorsunuz ve düzgün beslenmeniz de şart diyet ile ifi bir arada götürmelisiniz.. Hatta 1 saat yemek yiyip 23 saat yemek yemeyenlerde var tercih sizin 

Anladım.. 

Emziren bir anne olduğum için bol sıvı tüketimiyle desteklemem şart o zaman. Deneyeceğim bakalım uygulayabilecek miyim:) 

Emziren kisilere pek tavsiye etmiyorlar istersen 12/12 gibi yapsan belki daha faydali olabilir  

Bugün deneyeceğim sütümde azalma olmazsa devam ederim ama aksi yönde etkisi olursa daha da esnetirim 

Şeyma lütfen deneme hamileler ve emzirenlere önerilmiyor asla. Doktorla görüşmek lazım bunun icin. Arkadaşımın sutu azaldı hemen bırakmasına rağmen eski haline hemen dönemedi :/