seymakarakus's Journal, 27 May 20

16-8 yapiyordum ben. Once zamanla kahvaltimi ogle yemegine 1'er saat yaklastirarak kahvaltiyi ogle yemegiyle saat 13:00 -14:00 gibi birlestirdim. Sonra aksam yemeği. Son saatte kalan kalorimi tamamliyordum.  

İki öğün olarak mı besleniyorsunuz yani şuan? 

2 öğün, spor öncesi ve sonrası olmak üzere.  

Bende bugün başladım 🤦🏻‍♀️ 

Bugün 3.günümü tamamladım, 12-1 arası ilk öğünümü yiyorum kahvaltı şeklinde. Daha sonra akşam 7 De akşam yemeğimi yiyorum ve 8 de oruca başlıyorum  

antrenman yapıyor ve çalışıyorsanız uygulaması zor biraz 16/8 yapacaksanız ilk öğün haliyle öğlen olacak 12:30 da yemiş olsanız aradığınız 20:30 gibi bitecek eve gelip hemen birşeyler yeseniz en erken 18-19 u bulur. Antrenman 20-21 e kayar antrenman sonrası öğün 22 civarı olur. if i 17-01 arası yapsanız gün içinde enerjiniz düşer. Çalışmıyorsanız çok kolay.  

Uzun zamandır yapıyorum açıkçası ve akşam 6-7 gibi kahvaltımı edip gece 12-1 civarı son yemeğimi yiyorum. Sporu da kahvaltıdan hemen önce bitirdiğim için çok zorluk yaşamıyorum ama duruma göre değişebiliyor. İlk öğünden sonra da antrenman yapılabilir ama ilk öğünde karbonhidrat oldukça değerli zira kan şekeriniz düşebiliyor😅 

1 aydır 16/8 bazen 18/6 şeklinde yapıyorum öğlen ve akşam iki öğün besleniyorum son öğünüm en geç 18.30 da bitmiş oluyor bu şekilde beslenerek ve sporla 4 kilo verdim  

Ben 1 öğün yemeni tavsiye ederim tabiki kalori miktarını düzgün ve sağlıklı almanla birlikte günün erken saatlerinde tek öğün yapma ama 3e 4 e kadar sade Türk kahvesi ile dayanabilirsin sonra yemek yersen geceleri karin guruldamasi olmaz... Bence 

evde olduğum için 20/4 yapıyorum ben low carb ile birleştirdim yağ ağırlıklı besleniyorum ve hiç açlık hissetmiyorum. 2 öğünde almam gereken kaloriyi tamamlıyorum arada bir şeyler yemiyorum, ara öğünlerin mantıksız ve zaman kaybı olduğunu düşünüyorum. çok rahatım hiç stres yapmıyorum if sayesinde. tavsiye ederim 👍🏻😊 

Çok güzel yorumlar yazmışsınız teşekkür edemiyorum. Fakat tek öğün beslenebilirsin diyen arkadaşım için cevap vereyim emziriyorum şuan o yüzden tek öğün benim için mümkün değil :) ama 12-19 arası öğünlerimi düzenleyip uygulamayı planlıyorm 

kimse nasil daha sk yerim nasil daha cok yerim de fit olurum demiyor.herkes dha az yada uzun sureli acliklara hevesli.⚡⚡⚡ 

BAYRAM.0101 Ben sık ve çok yediğim için kilo aldım fiziğime zihnime en iyi gelen yöntem uzun süreli açlık oldu kendimi çok sağlıklı zinde hissediyorum ayrıca diyet olarak görmüyorum mutlu olduğum bir yaşam tarzım oldu bu beslenme şekli hem mutluyum hem de fit olma yolundayım. Siz sık ve çok yiyin size de iyi gelen odur 👍🏻 

18/6 uyguluyorum. Bana en büyük katkısı yemek derdinin ortadan kalkması 😀 günde 2 öğün besleniyorum. 12 de ve akşam 6 da son yemek. Haftada 2 gün sporla birlikte 3-4 kilo verdim 1 ay icinde. Daha veremiyorum cunku kilo kalmadı verecek ama böyle devam ederim çok iyi hissediyorum. Özellikle çalışma hayatında daha rahat olacak bi sistem 

Ben if ne bilmezken bile öyle besleniyormuşum aslında benim için harika bi şey çünkü ben 3 ana öğünle yoruluyordum olmuyordu bu şekilde verdim ben kilolarımı 

Fit olcam banane kadınlar için tek öğün fazla önerilmiyor 

Sağlıklı ve temiz bir beslenmeniz varsa uygulama kısmında sorun yaşamazsınız ara öğünlerle uğraşmazsınız belli bir disiplin içinde devam eder burda sadece beslenme aralığınızı belirliyorsunuz.Örnek veriyorum son öğününüz şeker ve sağlıksız karbonhidratlar ile doluysa, glisemik indekse dikkat etmiyorsanız, öğün kalorileriniz ve makrolarınız iyi planlanmamışsa amaca uymuyor ve gene başarısız oluyor sonra uygulamada denedim acıkıyorum açlık atakları yaşıyorum bana uymadı yorumları oluyor. 

Beril hızlı sonuç gösterdiği için cok tercih ediliyor 🤣  

Yani bu if programında hiç ara öğün yok mu? Sadece iki ana öğün şeklinde mi besleniyoruz? 

Şeyma istersen yapabilirsin if sana aralık belirler mesela 16/8 de 8 saat yemek yeme süresi 16 saat açlıktır ona göre ayarlayabilirsin kahvaltıdan veya akşamdan kısar ara öğün yaparsın ama 8 saat yemek yeme süresinin dışında yememen gerek