çileekkk's Journal, 24 May 20

1 gram karbonhidrat ve proteinde 4 kalori varken 1 gram yağda 9 kalori vardır. Sebebi bu endişe etme 😅 

Mehmet yedi gün bu hafta normal mi yani bu tablo hiç anlamıyorum ben bunu 😊🍓🍓 

Özlem bana 5 dk ver  

7 gün toplam da 712 gr karbonhidrat , 333 gr yağ, 462 gr da protein almışım  

Tamam bekliyorum 🙏🍓🍓 

Özlem yağ yediğin besinlerden gelmiş genel olarak yani ekstra yok pek normal. Daha düşük olsun istersen tavuk hindi göğüs ve yağsız etleri tercih edebilirsin. 2 yumurta yiyorsun istersen bunu 1 tam 2 beyaz yumurta şeklinde 3e çıkarabilirsin. Günlük total kalorin genel olarak 1000 civarı bu uzun vadede senin metobalizmanı yavaşlatıp vücudunun direnmesine sebep olur. Düsturun şu olsun. Daha çok ye daha çok yak. Yani yemekten kısmaktansa antrenmanını artır derim. Bir de nescafeleri danoneleri falan at çöpe  

Ay ben de de öyle oluyor anlamıyorum tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, yumurta, ceviz vs. giriyorum en çok yağ çıkıyor resmen ne yani şimdi süt, yoğurt, ceviz yemeyelim mi? anlamıyorum biri beni aydınlatsın  

Hergün 2 saat yürüyorum 500 kalori gösteriyor ama yakar mı okadar bilmem 😊🍓🍓 danone değil activia onlar 🤣🤣🤣 1200 almaya çalışıyorum aslında ama ortalama 1050 olmuş. Tamam artık yemiyeceğim onları da yemesem çok düşük kalori olacak Diye yedim peki karbonhidratta çok mu olmuş gr lar normal mi😊🍓🍓 

Zayıflama diyet adına ne dersek diyelim insanlar iki yol izliyor genellikle. 1. Yol daha az ye ( az hareket et) 2. Yol daha çok ye daha çok hareket et. Şimdi her ikisi de zayıflatır. Ama zayıflarken hala bir yerlerinde göze batan yağlar sıkılaşmamış bir vücut mu istersin yoksa sımsıkı bir vücut mu? Sıkça verdiğim bir örnek vardır. 70 kg iki tane insan ele alalım birinin yağ oranı %15 diğerinin %25 olsun. Boyları da eşit olsun. İkisinin görünümü aynı olacak mıdır?  

Damla yumurta ve abartmamak kaydıyla ceviz ye 😊 

Karbonhidratlardan korkma. Temel enerji kaynağıdır. Sadece karbonhidratın hangi besinlerden geldiğine dikkat etmen gerekir. Yürümek bence çok etkili değil ben hiç 10 k adım atmadım ( gezmeye gitmemişsem) tabiki hiç hareket etmemekten daha iyidir ama bence ağırlık antrenmanlarını denemelisin. İllaki dambıllarla değil. Vücut ağırlığıyla da seni çok zorlayacak bir sürü antrenman bulabilirsin youtubda  

ben 2 aydır 1100 ortalama kalori ile besleniyorum ama hiç kilo veremedim geçen ay bu ay yarın tartılacağım bakalım 😊🍓🍓🍓 

Ozaman yürüyüşlerin üstüne mekik plank squat felan mı ekliyeyim kaöar tane ile başlayayım mesela. Yürüyüş bana iyi geliyor ona devam ederim ama ilave egzersiz yapabilirim neyle başlayayım kaçar tane yazabilirmisin 🙏🍓 

Tartıl bakalım çıkan sonuca göre hareket edelim 😊 

Tamam hazırlayayım buradan isimlerini ve set sayılarını yazayım sen bilmediğin hareketleri YouTube’dan izleyerek öğren. Zamanla yabancı gelmemeye başlar zaten  

Anlaştık ama çok zorlamayacak şekilde olsun çünkü başlangıç seviyesi olsun 3 yıldır hiç spor yapamadım çünkü 🙏🍓🍓 

Yarın kilomu da yazarım boyum 1.77 ona göre bakarız çok saolasın bu arada 🙏🍓🍓🍓 

grafik de yağ in getirdiği kalorinin yüksek yer tutmasinin sebebi 1 gr yağ dan alınan kalorinin yüksekliği, makro olarak yağ yüksek değil korkmayin 

Evet öyleymiş doktor zaten sonunda 712 gr karbonhidrat 363 gr yağ 462 gr protein yazıyor yani evet en az yağ yemişim ama kapladığı yer yüksek çünkü kalorili. Çok zor kilo verince yine mi yanlış yapıyorum diye düşündüm 😊🍓🍓 

Squat 3x20 lunges 3x15 ( her bacak için) swing 3x20 ( eline bir su şişesi alabilirsen daha iyi olur) russian twists 3x15 crunch 3x10 leg raise 3x10 plank 1xmax yan plank 1xmax sağ 1xmax sol . Bayan şınavı 3xmax swimming 3xmax