Жир ушёл! С 90 до 70. Но, вот уже 3 года не получается набрать даже 5 кг. мыщечной массы. Вес застрял, хотя употребляю на 500 ккал больше затрачиваемых. Что с этим делать??! Поделитесь!!!
|
3747 kcal
|
Fat: 178.93g | Prot: 219.57g | Carbs: 339.04g.
Breakfast: Растительное Масло, Приготовленный Лук, Приготовленная Морковь, Домик в деревне Молоко Отборное Деревенское, Яйцо, Гречка. Dinner: Чеснок, Растительное Масло, Творог (Обезжиренный), Говядина. Snacks/Other: Вода (в Бутылке). more...
|
|
Comments
От 2 гр белка/кг веса, лучше 3. Тяжелые базовые тренировки. Хороший сон.
Профицит. 👍💪💪
24 May 20 by member: k788885
|
24 May 20 by member: SlawaV
|
Легко и быстро набирается только жирок. По всей вероятности вы в неком своём равновесии и это нормально. Правильно советуют для нарушения баланса в сторону роста мышц,увеличить веса на тренировках. Но это только видимая часть айсберга. Важно то что вы принимаете дополнительно помимо питания(нутриенты и макро элементы),способствующие росту мышечной массы.Некий компот из которого тело с лёгкостью берёт то чего не хватает и не тратит доп. энергию для синтеза этих веществ. К примеру аргинин-повышающий памп и стимулирующий в ночное время выброса пептидного гормона-роста. Трибулус-или аналоги(левзея,элеутерококк,куркумин,ашваганда)-способствующие увеличению тестостерона.Не секрет,что на сбросе жирка идёт просадка тестостерона и в итоге потеря не только жира но и мышц. Именно по этой причине качки используют анаболики(экзогенный тестостерон). И мало его подталкивать(нагрузками и веществами),нужен строительный материал-это цинк,омега3,магнерод,витаминД. Не секрет,что наша пища стала обеднённой и рафинированной и просто калораж не достаточен. Ну и самое главное,все мы очень индивидуальны и то что одному в рост ,другому только в минус. По нынешним временам и технологиям,можно очень точно понимать и видеть,что вам не хватает и куда нужнее продвигаться. Для этого необходимо сдавать анализы на гормоны (ЛГ,ФСГ,ГСПГ,Тестостерон,пролактин,эстрадиол) и поверьте в итоге сэкономите и время и деньги. К примеру сбрасывая жирок упёрся в некое плато и что только не делал и калораж очень низкий и нагрузки,а водянистость только росла и шла потеря мышц нежели жирка. Сдав анализы выяснил,что сильно увеличен пролактин. Пролактин -стрессовый гормон,отвечающий у женщин за лактацию,а у нас повышается при любом стрессе(даже после оргазма) и вызывает сонливость,водянистость,способствует подавлению тестостерона. Так вот понизив его ,за неделю получил заветные кубики. А иначе и до перетрена было не далеко или срыва. Вот таки дела!
25 May 20 by member: Ura M
|
Посмотрел ваш БЖУ крайне мало белка. Соотношение примерно такое для набора(40-60углеводы,25-35белки,15-25жиры.) Ну и для сброса дабы мышцы не терять(30-40жиры,40-50%белки,10-20углеводы). Молочка тормозит жиротоп(так для инфы). Очень мало творога содержащих казеин-это то что нам ценно. Не плохой(домик в деревне,простоквашино,светлогорье). Проверял развесной,почти весь пустой(отходы молочки). Проверить просто! чайную ложку творога в микроволновку(меньше чем на пол минуты),до разжижения. Выключаем,если консистенция трухи и воды-это не творог, если поддев вилкой с накруткой,тянется как жвачка-это творог(денатурация казеина).
25 May 20 by member: Ura M
|
Классная фигура.
Белок в рыбе курице тофу яйца но только не молоко творог неет.. Если уж так болит душа по казеину творог для себя делаете сами цельное молоко кефир на горячую плиту сито ткань и гугл в помощь. 💛
25 May 20 by member: Alysun999
|
25 May 20 by member: SlawaV
|
Ura M, скоректировал соотношение микроэлементов в пользу белка, добавил углеводов для штанги🙏
25 May 20 by member: SlawaV
|
Alysun999, теряюсь в приготовлении высокобелковой пищи, с низким содержанием жира. Ваш журнал бесподобен! Респект💘💐
25 May 20 by member: SlawaV
|
вообще, в "натурашку" набрать 5 кг мышечной массы - это примерно задача на 2 года, чтобы плавно и без "качелей" с набором массы и сушкой. Всё у Вас получится. Не торопитесь. Поддержу слова Ura M про первичный поход "за анализами".
25 May 20 by member: YuryP65
|
25 May 20 by member: SlawaV
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|