naber10's Journal, 21 May 20

Если 1300 будет вашим дифицитом, то вы продолжите худеть 

Худею на 1500-1700, при весе 100 это минимум, а 1100 для меня это прямой путь к большому срыву, когда организм настолько голоден,что его ничем не остановить. И потом набираю килограмм жира от половины яблока, образно говоря..... Может, у вас не так, но по многим отзывам это так и бывает. Давайте вместе шагать по пути к здоровью 

Несколько лет назад похудела на 17 кг, как раз на 1200 за 1.5 месяца. Потом внутренний голод был настолько мощным, что я не могла ничем заглушить его.... Полгода была в зажоре и депрессии....  

Нужно рассчитать Ваш метаболизм с текущим весом и активностью. И тогда будет ясно сколько можно калорий есть. 

Вот кинула на своей странице таблицу основного обмена, там на 80 кг даются цифры 1600 и более.... Как мне обьяснчл эндокринолог, нужно эту цифру умножить на коэффициент активности, например, у меня пока не большая активность, умножаем на 1.1, а потом вычитаем адекватный дефицит, 300-500 ккал, при котором чувствовать себя будешь хорошо 

Все правильно. Тогда можете повышать на 100 ккл в неделю спокойно. Но взвешиваться. Наблюдать как реагирует организм. Но я бы подстраховалась и добавила активность +30 минут хотя бы ходьбы на сведём воздухе. Тяжело худеть только за счёт дефицита калорий в еде. Кстати, я тоже похудела на 1200 ккл на 5 кг за 3 месяца с 57 до 53 кг. Потом компульсивным перееданием страдала ещё полгода(.. и в итоге набрала обратно.  

я когда есть хочу, зелёный чай с молоком пью,но чай завариваю,от пакетированного толку нет.И голод как рукой снимет)! 

Я попробую сегодня) очень надеюсь, что будет помогать)) большое спасибо  

Lady in с удовольствием добавилась к вам в друзья, тем более вес у нас одинаковый👍вместе веселее. 🌹 

Девочки, всем спасибо за информацию, буду теперь изучать этот вопрос вплотную. На счёт физических нагрузок. У меня каждый день 1 час быстрой ходьбы на стадионе, медленную ходьбе с ребёнком не считаю. И скачала себе приложение с небольшими тренировками. 👌И теперь делаю так, если мне сегодня захотелось сорваться на пиццу, шаурму, или же кексик, то я готовлю это на следующий день на завтрак, но пп вариант. И срывов пока нет, держусь. Удачи нам всем 🌈 

naber10, прекрасно))) я не любитель давать советы, но все таки вы потихоньку повышайте колораж, не важно, сразу или постепенно, на 50 ккал в неделю, как здесь советуют... В любом случае до 1700 вы будете в дефиците ещё, даже с минимальной активностью. А если ходить 10 тыс шагов, то это будет очень хороший дефицит... 

naber10, ну тем более!! С часом быстрой ходьбы и тренировками на 1100 далеко не уедешь! Шаурму такую тоже люблю, сегодня надо лавашика купить))) 

Lady in, ну теперь постепенно буду увеличивать и шаги и калории👌у нас всё получится 🎉