kiloverixemartık's Journal, 19 May 20

üzgünüm tam sayı veremem ama hedefin yüksek olmadığından 1400-1500 civarı almalısın bence. 

Spor yapıp düzenli beslensen direk gider Ev egzersizleri uygulaması var Ege Fitness Chloe Ting bu programları dene 1 ayda rahat verirsin 

49 a düşmen çok kolay olacak boyundan dolayı eğer extra yediklerin varsa onu kesince hızlı düşersin sadece 49dan sonra zor olur 

bende olayin matematiginden bahsetmek istiyorum kisaca. bir kilo yag ortalama 7700 kaloridir. sadece yag yaktigini varsayarsak(ki eger agirlik antremani yapmiyorsan cok zor.) gunluk harcadigin miktardan 1100 kalori daha az alman gerekir. saglikli kilo verme limiti genelde haftada vucut kutlenin yuzde 1 ila 1 .5idir. bundan daha hizli kilo vermek ciddi saglik sorunlarina sebebiyet verebilir. 52 kilo isen sana onerim haftada 0.5 kilo vermeye calis. 6 haftada 3 kilo verirsin. bu arada vucut agirliginda temel egzersizleri yapmaya calis, nedeni ise kas yapmak degil kaslari korumak(eger yapabilirsen ekstra guzel bile olur). kisaca gunluk ne kadar kalori yaktigini hesapla. vucuda aldigin kalorileri hesapla( en az yuzde 25i protein olmasina dikkat. buda kaslari korumak icin) eger her gun harcadigin ve yedigin kalorilerin farki 500 cikarsa 6 haftada 3 kiloyu saglikli bir sekilde verebilirsin. bu arada bol bol su icmeyi unutma. umarim yardimci olmustur. 

iyi aksamlar bende 15 yasındayım ve kilom 52 bu süreçte bi diyetbuddy arıyorum evde hele ki anane evindeyseniz bu sürede her güne farklı hamur işi yapıyorlar tabiki yemiyorum hedefim 49 u görmek bu yolda yanında biri olınca hem daha motive hem daha inançlı oluyosun diyolar eğer sende istersen beraber fikir tavsiye verebilirizz efsane olurr (kızım bu arada) 

ben 54 den 48.5 a hızlıca düştüm sende hızlıca düşersin ama sonrası zor 

Nfilirler boyun kaç bide fark oldumu ben 5 kilo verdim sabah baktım 50 tim ama sanki fark yok yani 

Ferhaned bende kızım olur çok iyi olur şuan sevindim 

boyum 1.60  

fark tabikide oldu bacaklarım inceldi göbek yağlarkmdan kurtuldum