yineyeniyenidn's Journal, 11 May 20

proteine ulaşmak istiyorsan lorpeyniri(çokelek) veya yogurt yiyebilirsin bimden şoktan a101 de 4.5 liraya var hangisinin tanidini seversen onu al 100 gramlarında 15 gram protein var ve kalorileri cok dusuk yağ sorunu tam anlamadım yagi neyden aliyon ?spor olarak yağ yakimi icin şınavsız burpee muhteşem lakin ağırlik antrenmanı kaslari yoruo yag yakimini dursak bile olmasi icin kesinlikle oneririm şınav mekik barfiks yeterli olur halter kaldırmaya gerek yok :) 

20 Gr protein mi ben anlayamadım 

ton balığı ve hindi füme hem protein olarak çok zengin, hem maliyet olarak bütçeyi yormuyor. mümkün oldukça beslenmenizin temel taşlarından olması sizi rahatlatır. yağ için de -ben ara öğün ve meyve sevmediğim için tercih ediyorum özellikle- 200 veya 300 ml taze sıkılmış portakal suyu tüketiyorum. macrolarınızı bir de öyle görün😊  

Yağ yakımı için tavsiyem aç karnına kardiyodur. Bunu da eğer interval egzersiz şeklinde yaparsanız daha kısa sürede daha çok yağ yakarsınız(youtube da örnekler anlatılıyor,mantığı kavrayıp kendinize göre uyarlayabilirsiniz) aç karnına olmasının sebeplerine de ulaşabilirsiniz yine. Yumurta ve lor peyniri hindi füme gibi düşük yağ yüksek proteinli gıdalar da işinizi görecektir tahminim.  

Kabak çekirdeğinin protein oranına İnanamazsın. Diğer ucuz çözüm hindi füme. Kolay gele. 

türkiyede yasiyoruz makrolarını alabilmek için pis boğaz olacaksın tavuk ciğeri lor peyniri taşlık vs vs  

İp atlama 

Yağın fazla çıkması önemli değil kalori açığı oluştur yeter, hatta kalitesiz karbonhidrat alcağına kaliteli yağla doldur kalori açığını. Protein için kilo başına 1 gr alman yeterli vücut geliştirmeci değilsen.  

Orado kalori açığı oluştur derken sistemde belirtilen kalorinin altına mı düşmemiz gerek onu mu diyorsun 

ben de aynı sıkıntıdaydım ve geç fark ettim. tavuk ve balık olmadığı sürece o oranı tutturmak çok zor ama çökelek ya da lor peyniri dediğimiz peynirler tam bir kurtarıcı. ben çökelek yiyorum sahurda ve yağı çok az, proteini çok fazla. ya da yarım yağlı süt içiyorum proteini yağından fazla yine o da iyi oluyor. bir de zamanla bir yiyeceğin yağını proteinini biliyor ya da az çok tahmin ediyor oluyorsunuz ve ona göre yiyorsunuz. bi bakıyosunuz zaten o oranı tuttumuşsunuz 

böbrek, ciğer ,tavuk göğsü, taşlık,tavuk cigeri ,badem,kabak çekirdeği, yumurta ,brokoli protein orani olanlar 

ip atlama ve koşu 

Birde çökeleği az salçayla zeytinyağında kavurunca iyi oluyor