biraz tüyo verirmisiniz neler yapıyorsunuz kalori açığınız egzersiz falan. yeni başladımm da :)
06 May 20 by member: selseyy
|
Teşekkür ederim :) ekmek ve ya tatlı yemeyen biriyim zaten sorun yok ama bende asıl sorun bir doktorun hesabı ile günlük kalori ihtiyacım 1200 lerde çıktı. Ve bana 500 eksiği al dedi. Öyle de yapıyorum egzersize de devam ve de temiz de besleniyorum ama bir türlü fark olmuyor. Şaşkınım açıkçası. Beklemeye devam 🤷
06 May 20 by member: selseyy
|
Ben de 22 martta başladığımda 80 kiloydum şu an 06 mayıs ancak 76. 4 olabildim. Evde zumba+yoga yapıyorum hergün 30-45dk ve çok düzenli besleniyorum. Neden veremiyorum anlayamadım. Siz yediklerinizi de paylaşır mısınız?
06 May 20 by member: erbasbeyz
|
10 bin adım ve leslie derken orasını anlamadım zaten leslie yürüyüş değil mi 😇
06 May 20 by member: aley3535
|
Çok düşük kalori alınca vücut sizinle inatlaşıyor ve olmanız gereken kiloya yaklaştıkça çok çok zor gidiyor kilo. Benim tavsiyem vücudu şaşırtmak egzersiz konusunda da.
06 May 20 by member: azrayldrmm
|
erbasbeyz Açıkçası fast food tatlı abur cubur vs dışında diyet öncesi ne yemek yiyorsam yemeğe devam ediyorum.
Ama porsiyonları yarıya indirerek. Makarnada yiyorum pilav da 3 yemek kaşığını geçmiyor ama tabi. Haftada 4 gün sebze yemeği ve 2 gün mutlaka protein ağırlıklı balık ya da tavuk tüketiyorum. Kilo vermenizi yavaşlığı az kalori alımı ,az su tüketimi, uyku düzeninin bozukluğu gibi bir çok nedenden olabilir bunları gözden geçirin derim.
06 May 20 by member: Pikacu1
|
selseyy Kilo ,boy ve yaşınızı bilmiyorum ama 700 kalori yaşamsal faaliyetler için oldukça yetersiz gözüküyor.Hemde az kalori alımı kilo vermenizi engeller.
Tekrar kalori ihtiyacı ve makro değerlerinizi hesaplayın isterseniz
06 May 20 by member: Pikacu1
|
aley3535 Yürüş ve günlük faaliyetlerle genellikle her gün 9-10 bin adım atıyorum ondan ayrı olarak Leslie yapıyorum. Yani toplam 15-16 bin adım falan oluyor. ☺️
06 May 20 by member: Pikacu1
|
harikasiniz, darisi başıma olsunnn :)
06 May 20 by member: g.yzc
|
Teşekkür ederimm İnşallah 🍀
06 May 20 by member: Pikacu1
|