Может кто что посоветует. Я подросток, решила немного похудеть, месяц сидела на 1300, впринципе все было нормально, самочувствие хорошее, активности на карантине, конечно, мало, но немного занималамь и сил хватало, вес уходил по 400-500 гр в неделю. Но потом я почитала, и поняла, что 1300 для меня, видимо, очень мало, начала повышать, вес тоже немного, но пошел вверх. Незнаю что делать, нужно ли повышать и до скольки?
|
1822 kcal
|
Fat: 55.33g | Prot: 77.46g | Carbs: 257.13g.
Breakfast: Красные Помидоры, Мясной Рулет из Курицы или Индейки, Комо Сыр Российский , Лаваш Тонкий, Яблоко, Київхліб Соломка Солодка, Матча. Lunch: Сахар, Яготинский Творог 5%, Лимонный Торт. Dinner: Рудь Мороженое Дитяче Бажання, Топинамбур, Молокія Йогурт Густой Белый 1,6%, ПП Кекс. more...
|
|
Comments
Рассчитай по калькулятору в интернете (сколько калорий надо есть чтоб похудеть) и лучшее на разных сайтах и выбери среднее число
Ещё вариант кушай в меру(не голодай) и старайся правильно питаться
Но самое главное никаких диет типо одна вода и тд!
28 Apr 20 by member: tuntilova
|
а сколько ккал вам считает fs?
28 Apr 20 by member: gays_katerina
|
Напишите пожалуйста как поднимали?
29 Apr 20 by member: bamblond
|
Всем спасибо за советы и вопросы. Все сайты считают +-1300 (а то и меньше, иногда даже около 900, но это уж слишком) для похудения, а поддержку высчитывают на 1600, но это формула для взрослых, а в статьях про подростков, и по таблицам выходит, что нужно где-то 2500, плюс у Bamblond почитала посты и комментарии и поняла, что 1300 как-то маловато. FS считает 1500. Подняла достаточно резко с 1300 до 1600 за несколько дней.
29 Apr 20 by member: Аніта (майже)
|
С 1300 делать нужно это постепенно, контролирую вес, чем больше и быстрее поднимаете, тем больше задерживается вода и она уходит дольше.
Или ждите пока сольётся, или возвращаетесь обратно и поднимаете постепенно.
Сначала жирами до нормы, потом белками до нормы и потом углями до поддержки, она у вас как у подростка выше 2500, у меня 2600, а я тетя 33 лет😉
Вам будет не легко выйти на норму, потому что дефецит критический, это займёт время, наберитесь терпением. А потом если соберётесь опять худеть, делайте это в пределах нормы именно для подростков, либо минус 10%, либо увеличить активность на этих 10%.
Следите за бжу, это важно для растущего организма, для формирования органов и хорошей работы всех внутренних систем организма.
Подросткам ниже 2000 опускать нельзя!!! это опасно для здоровья
29 Apr 20 by member: bamblond
|
29 Apr 20 by member: Аніта (майже)
|
Мне 15 ,и я сижу на ИГ(интервальное голодания)знаю,звучит страшно,но выбери схему 16/8,мой рост 164,5 и вес был 51,сейчас же 47.Я питаюсь до 1350 калорий,самое главное придерживаться режима ИГ,дальше ты и похудаешь,и голодной не будешь. Посчитай сколько тебе приблизительно нужно,и так питайся,ничего не уменьшай!!И всё будет хорошо 😉
29 Apr 20 by member: shapar.v
|
Не очень понятное это ИГ🤷
Я ем с 9 и последний прием пищи в 19-00))так не подходит для ИГ?
29 Apr 20 by member: yulay19862
|
shar.v, подросткам 1300 это очень мало, ц вам базовый обмен почти в два раза больше. Не важно на ИГ или нет, норму свою по бжу надо наедать. Важно так же клтроливать что бы дефецит калорий был не ниже 2000, у вас еще активная фаза роста, для этого нужно очень много энергии.
29 Apr 20 by member: bamblond
|
мне 15 лет,вес 56 кг и рост 163 см.у меня норма калорий составляет 1850-1900. даже когда я переедаю,я уже чуствую дискомфорт (полный желудок) при 2300-2400 калл и при этом могу набирать вес, так-как профицит калорий.я физически не смогу есть,как вы говорите на 3000,чтобы худеть. fs неправильно рассчитывает норму!
29 Apr 20 by member: диана32578
|
диана32578 у вас нормальный вес для вашего роста. вас качество тела не устраивает? так это к весу не относится.
30 Apr 20 by member: Ggrehov
|
Диана, где вы эту норму навысчитывали, у нас с вами почти одинаковые параметры, только мне почти 33, а поддержка 2600🤔 ФС еще и занижает норму, потому что он на взрослых рассчитан, а вы подросток и у вас обменка лучше чем у взрослого.
Если при 2300 вы набираете, это говорит о том что ваши 1300 подпортили вам обменку, организм адаптировался под низкий калораж, что бы выживать. Но пока ему норм, если есть что подьедать, как у медведя в спячке 😂 как только резервы закончатся начнутся проблемы со здоровьем. А так как вы подросток, такие дефиците крайне опасны. Ведь можно заработать дистрофию органов, если в организм не будет поступать определённое количество нужных веществ. А набрать их на 1300 даже взрослый не может. Дети едят больше. А вам надо еще как то сформироваться как женщина, а для этого нужно совсем иное питание.
Кстати согласна с Ggrehov, вес у вас нормальный, а вот качество тела плохое, потому что нормы бжу для подросткового организма не набираете🤷🏼♀️ а именно сбалансированное питание и активность дает нам красивое тело, а не похудение. Можно быть скинифет и весить при это 40 кг, но красивым телом это не назовёшь, а здоровым тем более.
30 Apr 20 by member: bamblond
|
30 Apr 20 by member: Ggrehov
|
Ggrehov, это худая но с жирком, типа худой холодец 😂 где качество тела не фантан, но вроде худенькая,не знаю как это объяснить🤷🏼♀️
Короче печаль печальная
30 Apr 20 by member: bamblond
|
Скинифет это когда вес маленький, а качество тела не отвечает. Дряблость и тд
30 Apr 20 by member: danysia2014
|
маленькая жирная девочка?😁
печаль конечно.
30 Apr 20 by member: Ggrehov
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Аніта (майже)'s Weight History
|