franvelert's Journal, 01 Mar 20

Yo a la mañana le meto a la avena y a la tarde me hago un pseudo panqueque con claras de huevo y el polvo de proteína. Cada tanto compro leche de almendras y le mezclo la prote sabor chocolate, una buena cantidad para que no quede aguada 😛 

Si no llegas con comida si suplementa, sino no vale la pena. 1gr de hidratos son 4 cal, 1gr de proteína 4 cal y 1gr de grasa 9 cal. El consumo de proteína depende de tu actividad y tu objetivo. En promedio un hombre sedentario con 60 gr diarios anda fenómeno. Si estás buscando masa apunta a 1,5gr x kilo de peso. 

Elisa, me encantó la de leche de Almendras con chocolate! Es como re obvia, pero no se me había ocurrido jajaja 🤦🏼‍♂️ 

Gracias por el consejo, nano, pero no tengo dudas si suplementar o no ni problemas con los macros y las calorías 

Mala mía. No, no tomo suplementos 🤷🏻‍♂️ 

lo tomo en el batidor con la creatina 💪🏻 

o con batido con leche, o hago mufins con avena y whey, o barritas de cereal de whey y avena y mantequilla de mani 

Luis, lo máximo que has pesado es 64 kg? 

Lo que dicen fabri y matdelc sí sirve para la pregunta que hice 👏🏻👏🏻👏🏻 gracias, muchachos 

Ideal tomar 1 medida como colación y otra post entreno. La de colación o en desayuno la podes mezclar con avena y huevo y formar la tipica tortilla proteica, si no tmb con leche y fruta para hacer heladitos. Otra opcion buena es reemplazar una parte de la harina en budines o muffins, aporta bastante sabor y queda esponjoso 👍. Si t interesa aumentar, tmb podes armar un batido con leche y pasta de mani, queda muy sabroso. Post entreno te recomendaría que tomes el batido con agua para favorecer la absorción y que la leche no interfiera en la digestión x la lactosa.  

hola fran, yo tomo después de entrenar por un tema de mejor recuperación muscular( para potenciar lo le podes poner garbanzos licuados y es woow), la verdad me resultó genial, y el resto alimentación.. 

Garbanzos licuados?! Wowww. Esa no se me hubiera ocurrido nunca. Suena raro, pero no mal. La voy a probar 

Sii a la proteina se los agrego y le doy con el mixer!! Queda un toque más espeso ni te das cuenta 

..es cierto que los suplementos ( los mejores y de marca reconocida), no bajan de los $4500 , pero se puede consumir de las proteinas vegetales como la quinoa ,lentejas , porotos negros, tofu y en las proteinas animal, huevo, pechuga de pollo ,carne magra vacuna 

Hubo un tiempo qe lo consumia a diario. Desayuno o en licuado- o en chocolatada ( cacao trini, con prote de choco mas leche entera) tambien hice waffles. Si lo tomaba con shaker, con yogurth de vainilla, o cn leche entera, algunas veces cn agua( no lo recomiendo me parece asqeroso) una vez compre una sin sabor y se la ponia a la sopa, otras veces la dilui bien la de vaini y se la ponia al cafe. Medio raro pero iba jajajaja. No cocine mucho con ella. La usaba mas cuando fui veggie ( durante 4 años) cuando volvi a las carneSssssss, deje de consumirla porqe suplementaba con alimentos la falta de prote qe tenia antes. Pd: la de la chocolatada iba muy bien si le ponias unos hielitos a la licuadora 

No George no están tan caros..yo tomo la ena whey y me dale 1000..depende de cuanto y de donde seas capas 

El kilo de proteínas ronda los $1000, hablo de lo que he consumido. Recomiendo Star nutrition (la que más uso) Pulver, Mervick. Siempre las tomé con agua. Las de Star tienen muy ricos sabores. 

Sí, guille, lo que hace fabri es admirable: proteína, creatina y agua. Pero hay que tener más voluntad de la que tengo. La de leche y cacao me parece muy buena 

Ahhh no he probado la star. Estoy consumiendo la ENA. Tal vez sea más rica esa otra. La tendría que probar. Y sí, la consigo en $1200 /kg yo, George 

Perdón, Luis, no te quiero ofender. Estaba tratando de entender por qué aconsejas tanto comidas tan altas en calorías. Te he visto decir cosas como “comé chorizo”, “comé morcilla”, ahora pasta de maní; el otro día te leí decir que no se puede aumentar la masa muscular entrenando tres veces por semana... entonces me imaginé que te debe costar subir de peso. Me fijé, y el peso máximo que tenés registrado es 64 kg. Tal vez no has registrado otro, por eso no puedo estar seguro; pero si llego a incluir pasta de maní o chorizo en mi dieta engordo como un campeón. Ese tipo de consejos puede ser muy peligroso para alguien que no sepa mucho sobre esto