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Hoje completo 11 meses nessa jornada. De la pra ca ja se foram 23kg de gordura + 7.7 kg de massa magra. O objetivo dos 10% de percentual de gordura ainda nao foi batido, e vamos seguindo em frente dia apos dia, deslize apos delize. Pra cima galera!
View Diet Calendar, 15 February 2020:
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2106 kcal
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Fat: 87.94g | Prot: 203.69g | Carbs: 124.53g.
Breakfast: Mamão Formosa, Melancia, Sadia Filé de Peito de Frango, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Lunch: Hellmann's Maionese, Zaffari Pão Português, Aurora Linguiça Toscana, Bacalhau no Forno ou Grelhado, Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina). Dinner: Itambé Pro Whey , Asa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida), Friboi Fraldinha Assada. Snacks/Other: Castanhas de Caju, Ameixas, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ). more...
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 Comments
Ualll .... parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
15 Feb 20 by member: PatríciaRuiz
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parabéns Man. foco sempre.
15 Feb 20 by member: ermis369
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Parabéns ! agora é só uma questão de tempo! 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
16 Feb 20 by member: FJMPontes
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16 Feb 20 by member: Luciana Dant4s
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Parabéns!!! Vc faz jejum? Como fez pra acabar com a flacidez? Qual a sua dieta? Impressionada!!!
16 Feb 20 by member: deniseoyama
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parabéns irmão....tem Instagram????
16 Feb 20 by member: Vicenzo H
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16 Feb 20 by member: Dri Pereira
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Nossa que progresso, parabéns !!!
16 Feb 20 by member: mafe27
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Muito obrigado pelas palavras de incentivo galera, desejo sucesso a todos vocês nessa jornada. Alguns perguntaram sobre a estratégia que usei nesses 12 meses. Nao fiz nenhuma dieta restritiva
(low carb, cetogênica, jejum etc). Iniciei um acompanhamento com nutricionista e adotamos uma dieta balanceada de 2000 kcal ( 40% carbo, 30% proteína e gordura.) Com uma rotina de musculação 4x por semana, também aprendi a surfar aos 28 e fiz do esporte minha motivação pra descarregar a ansiedade pela comidam. Paciência e CONSTANCIA são duas coisas que me acompanharam desde o começom. Boa jornada a todos, a luta continua. #nuncaparar
16 Feb 20 by member: cesinha sousa
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