carobrisa's Journal, 09 Feb 20

Eso depende de tus objetivos, ya sea aumentar o disminuir y partes de tu peso. Ej:,yo peso 66kl quiero disminuir y estoy en déficit calórico consumo 1690cal cuando hago ejercicio y 1610cal cuando no, ademas es bueno que te fijes cuanta proteína debes consumir al día por lo de peso. Espero te sirva (: 

*Por kilo de peso 

entra a los perfiles y ahi te pone 

Que buena pregunta! mi DR es 1900 pero nunca llego. estoy consumiendo 1000 o menos. baje 3.300 en 3 semanas. hago caminata rápida en la cinta en lo posible 5 días a la semana. 

2600 x 4 días 2300/2 días estoy en déficit  

1800 promedio y debería estar en 2500 

intento consumir 1070 calorias pero nunca llego 😪 

2000 diarias pero solo alimentos de calidad. Eso es lo más importante para mi. 

Yo tendría que lograr consumir 1500 para bajar de peso. Pero mi promedio es de 1700 (comida sana. No chatarra). Hago deporte. Fit combat (es como tae bo) y funcional 3 veces por semana. Además camino 30 minutos todos los días. Y dos veces por semana juego al voley. De todas maneras. No logro bajar. Pienso que realmente tendría que ajustarme más a las 1500 calorías  

Carobrisa me parece que por el peso que registras y la actividad que haces en realidad estás consumiendo pocas calorías, nuestro organismo es una máquina inteligente que se auto regula, la idea es consumir solo entre un 10 y un 15% menos de las calorías que necesitas para poder bajar, si restringis demasiado el cuerpo se pone en reserva y el metabolismo se hace más lento, lo que dificulta el descenso, es un tremendo error pensar que por comer cada vez menos se baja de peso de manera saludable sin perder músculo y sin ganar grasa 😉 

Alejandra.T.R muy buen dato. Tal vez tengas razón con esto del metabolismo lento. Tal vez tenga que probar en distribuir el alimento en más cantidades en el día... las 12hs. De ayuno diaria no me estarían haciendo nada tampoco. Gracias a todos por sus comentarios!!! Siempre ayuda la experiencia del otro  

No sirve hacer ayuno prolongado (excepto la gente que hace keto), en él caso de no comer pasa lo mismo el metabolismo se se pone en modo ahorro ya q no sabe cuando ingresa nuevamente combustible (comida) y luego cuando comes lo fija todo como grasa para tener reservas por si le vuelve a sufrir ayuno, además cuando ayunas y el cuerpo se queda sin energía empieza a consumir el músculo no la grasa, está buena la idea de distribuir las calorías en más comidas , hay q ir probando lo que a cada uno le resulta, siempre sirve aprender e ir informándose 😘 

Alejandra.T.R súper clara tu explicación!!! No hago keto Asique me re sirve lo que me decís y me da ánimos tmb!!! Gracias, gracias, gracias!!! 

Genial entonces!!!..nada que agradecer 😘😘 

2500 

FedericoAgustin. 2500 para disminuir de peso ?  

yo consumo 200 

pero es otro caso tengo un tca y TA 

Nadieabsolutamente que es eso? Y que es lo que comes por día?  

1900