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Depois de um bulking de 6 meses onde sai de 85kg e cheguei aos incríveis 105 quilos (foto esquerda), agora estou com 88kg e finalmente finalizando o meu cutting (foto direita). Ja são quase 5 meses de deficit calórico, onde utilizei diversas estratégias para quebrar a estagnação metabólica, desde o ciclo de carboidratos, jejum intermitente(12h,14h,16h e 18h), aero em jejum (moderado e HIIT), treino anaeróbico metabólico, carga de choque, até o uso de fitoterápicos como a ioimbina e estimulantes naturais como o café, chás e guarana. Tudo com o propósito de quebrar o plato metabólico gerado por uma dieta restritiva em calorias, sempre feito de maneira gradual e a medida que o meu corpo respondia me "mostrando" os sinais de determinadas necessidades. Hoje, após 5 meses de cutting sai dos 18% de gordura corporal e cheguei em 11%, porém eu quero mais! Portanto ainda há trabalho a ser realizado e agora estou chegando na reta final desse "projeto pessoal" que iniciei. Faltam apenas 14 dias e meu objetivo é perder mais 1% de gordura corporal, mantendo o volume na medida do possivel - o ciclo de carboidratos é a melhor estrategia para atingir esse objetivo. O que posso dizer é que ao longo desse percurso de quase 1 ano em que iniciei esse novo "projeto pessoal", aprendi que não existem limites para quem detêm propósitos claros em mente, se propondo recriar-se com os erros que só a pratica pode propiciar e acima de tudo, aprender com os conhecimentos alheios, pois há muito conhecimento disponível a todos atualmente. Descubra a fera que existe em você! (obs: desculpem pela minha escova na boca! não achei outra foto com qualidade razoável pra utilizar. kkkk)
View Diet Calendar, 07 February 2020:
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2603 kcal
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Fat: 49.91g | Prot: 232.34g | Carbs: 307.13g.
Breakfast: Melancia, Piracanjuba Leite Semidesnatado, Growth Supplements Albumina (14g), Manga Palmer, Banana Nanica. Lunch: Berinjela Cozida, Filé de Frango Grelhado, Friboi Carne Moída Patinho, Fugini Molho de Tomate, Macarrão Fresco (Cozido). Dinner: Lacta Chocolate Ao Leite, Fugini Molho de Tomate, Macarrão Fresco (Cozido), Bife de Fígado, Contra-filé Grelhado. Snacks/Other: SP Maizena, Linea Geleia de Morango Zero Açúcar, SP Bolacha Água e Sal, Bife de Fígado, Friboi Carne Moída Patinho, Fugini Molho de Tomate, Macarrão Fresco (Cozido). more...
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 Comments
07 Feb 20 by member: Yrisnah
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Nossa.... parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
07 Feb 20 by member: PatríciaRuiz
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Demais!! Parabéns!
Como funciona o ciclo de carboidratos??
07 Feb 20 by member: Crystiane Reis
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faltou a foto com 85 kg no inicio...
07 Feb 20 by member: Vi_rm
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07 Feb 20 by member: cleororigues14
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Obrigado pelo apoio pessoal! Isso faz total diferença. =D
07 Feb 20 by member: diegorossi
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Top demais! Estou tentando encontrar minha manutenção para entrar em déficit calorico e iniciar o cutting
07 Feb 20 by member: AndreaRocha23
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Crystiane Reis, o clico de carboidratos funciona exatamente como o nome sugere.
Devemos variar a quantidade diária de ingestão de carbos na dieta, visando quebrar a homeostase metabólica e renovar os estoques de gliconeógeno em nossos músculos, propiciando maior energia e consequentemente um melhor desempenho na atividade anaeróbica e aeróbica.
Por exemplo: dia 1 baixo, dia 2 alto...Dia 1 baixo, dia 2 médio, dia 3 alto, dia 4 baixo e etc...
Existem vários protocolos de ciclo de carboidratos e o melhor é aquele que cabe na nossa rotina e nos possibilita de faze-lo com consistência, que é quando realmente vemos o resultado.
O "truque" é entender que as calorias devem ser planejadas semanalmente e não diariamente.
Espero que eu tenha conseguido tirar sua duvida. Abraço!
07 Feb 20 by member: diegorossi
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07 Feb 20 by member: Tatiane C Silva
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Vi_rm verdade!! Daqui 14 dias eu finalizo o "projeto". Vou tentar encontrar uma foto de antes do bulking. Vlw pela dica!
07 Feb 20 by member: diegorossi
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dahora, manteve a proteína a 2g kilo?
07 Feb 20 by member: cauereiss
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Cauereiss, mantive sim fera! 2kg de origem animal. Agora nos dias de "baixo" carbo eu tentava manter 2,5. As de origem vegetal entravam como bônus nos dias de alto carb.
07 Feb 20 by member: diegorossi
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Boa mano, foda demais!! 💪🏼❤️
Estou em Bulking atualmente, vou até uns 20% BF. Tô tendo dificuldade pra comer 300g Carbo, nunca pensei que seria difícil ter que comer muito kkkk
Mais uma vez, parabéns pela conquista parceiro! 💪🏼😁
07 Feb 20 by member: Waselciac
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07 Feb 20 by member: diegorossi
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eu comecei apenas a contar calorias e já se foram quase 3 kilos em uma semana, fazendo exercícios diariamente. não estou sendo restritivo, como de tudo, mas respeito o limite de 2000 cal. Estou muito satisfeito e motivado, quando faço dieta restritiva estou sempre triste, fraco, desanimado, melhor coisa foi eu ter achado esse app.
07 Feb 20 by member: Fifego
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Fifego, é isso ai! Sou da visão que o mais importante na dieta é o bem estar, pois só assim ela se torna sustentável.
Quando o seu corpo parar de responder a esse saldo é só acrescentar 1 ou dois dias de aero ou aumentar a intensidade na academia que já quebrará o plato. Pode tbm diminuir 100 calorias diárias. As opções são infinitas...
Parabéns pelo empenho e boa sorte!
07 Feb 20 by member: diegorossi
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FIfego também estou assim. a caloria me ajuda muito. desincho rápido
07 Feb 20 by member: Alline Paixão
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Pessoal não estou entendendo esse app. Estou com 86kg e pretendo 80. Ele tá pedindo mais calorias do que eu como kk mais carbo do que proteínas...
07 Feb 20 by member: Gran Perez
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07 Feb 20 by member: greisy de bona
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Parabéns estou lendo e seguindo alguns profissionais pra tentar entender e fazer restrição calórica com dieta flexível, objetivo emagrecimento porém não perder massa muscular. Você bem que poderia me ajudar a iniciar uma contagem de carbo proteína gordura e calorias que devo seguir, eu to seguindo do aplicativo 40% carb 30% proteína 30% gordura , 1.600 calorias no déficit , procuro incluir legumes , verduras, frutas e alimentação natural, estou também com fitoterápicos e homeopatia, iniciei com 86,400 kg um mês após estou com 82.900 kg , alguma dia ???
07 Feb 20 by member: lu.grupoviver1
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