paulacarlevaro's Journal, 30 Jan 20

Mejor que vaya lento y se transforme en un habito. Seguro es porque no tenes muchos kilos de mas. Tengo entendido que para que la caminata sirva para adelgazar hay que caminar 40 min sin parar como minimo. Exitos y que no decaiga 💪🏼 

Yo tengo problemas de rodilla y empece a hacer muchos ejercicios localizados. Abdominales, sentadillas suaves, etc 

Ah y voy en bici a todos lados, eso fue un gran cambio 

Sii.. Claro que ayuda! En mi caso, prefiero ir viendo bajas así por semana que bajar 2 kilos de golpe y no poder mantenerlo despues 

Probaste hacer musculación? eso ayuda mucho más a bajar de peso que caminar o correr, y tus rodillas te lo van a agradecer también.  

siiii ayuda!! y es más o menos lo que hay que caminar para bajar de peso. se estiman 10000 pasos x día. ponente un contador de pasos en el celu.  

Hola! Mira! Si quieres bajar te recomiendo hacer un deficit calorico del 20% aproximadamente y sumarle ejercicios de fuerza que ayudan mucho a bajar la grasa corporal! Y con respecto a lo q vas bajando, esta bien! Lo recomendable es bajar 400 gr por semana! Si sos constante! Los resultados se van a ver, paciencia. 

Es mejor bajar lento... se evita el efecto rebote,caminar es excelente, es mejor para el corazón , para la celulitis, y sin dudar para la rodilla. Estos beneficios son porque no hay impacto como al correr. El impacto no es bueno para una articulación delicada, para un corazón con sobrepeso o tejidos dañados por la celulitis.! así que a caminar se ha dicho! la otra es bicicleta o natacion 

Coincido con Juan. Déficit calórico de un 15-20%, entrenamiento de la fuerza y algo de cardio. Saludos. 

gracias a todos por los comentarios! ayuda a levantar un poco el animo jajaj no es mucho lo que tengo que bajar seran 7 kilos... pero se ve que son los que mas cuestan. solo que uno acostumbrado a otro entrenamiento (correr) se bajaba de peso mucho mas rapido! pero bueno de a poco se ha dicho... mejor eso ante que nada un beso para todos!!  

Paula, ademas hay que recordar que es normal bajar rapido al principio cuando empiezas a hacer cardio sobretodo, y despues esto disminuye y bajas mas lento! Pero si sos constante, vas a ver resultados! Exitos 

yo tuve una luxo fractura tibia peroné con rotura de sindesmosis y ligamento exterior,tengo 2 placas 6 tornillos y un arpón y el pie no es igual,pero lo menos que podés hacer es bicicleta estática para no darle impacto a esa rodilla y poco a poco darle trabajo de fuerza y movilidad aunque no sea la misma hay q fortalecerla 

si ayuda muchísimo caminar si haces mas de media hora al menos y tres veces a la semana  

Hola Paula. Aparte de controlar las calorías que comes, la calidad que comes (evitar azúcares, comidas chatarra, etc) también es muy útil hacer entrenamiento de pesas. Cardio es bueno para bajar peso, pero te deja flácido... podés seguir alguna cuenta de Instagram de algún personal trailer y te van a dar un montón de tips super útiles. por ejemplo de Sergio Peinado.. saludos 

Hola. Podes hacer bicicleta? Porque quizás es mejor ejercicio que caminar. Saludos 

Hola. Dependiendo de la lesión primero iniciaría con natación o aqua gym. Si no es tan severa caminar va bien (7 kg no harán gran impacto). Luego bicicleta porque si la rodilla no está bien sufre más en bicicleta porque necesita movimiento más amplio de flexo_extensión. Caminar flexiona apenas 1/3 en relación a bicicleta. Pilates es excelente porque trabajas cualquier segmento con cargas reguladas pero sin peso vertical sobre MMII. En cuanto a pesas los más quemadores por el O2 que consumen son sentadillas, peso muerto, y press de pecho. Ninguno te recomiendo, los primeros por la rodilla el press porq te carga mucha pinta de patovica. Y te quita flexibilidad. Zumba u otras danzas ágiles son muy aeróbicas lo mismo q box no competitivo, tae bo etc pero hay q ver tus cartílagos de la rodilla que opinan. Ronaldo. Cardiólogo deportólogo 

Tendrías que caminar muchísimos pasos diarios, si eres joven te recomiendo hacer una actividad más intensa, elíptica y algo de pesas en ejercicios que no te vaya afectar la rodilla,todo quema calorías y hacer déficit calórico 

Hola te escribo mi esperienzia . yo hace 3 años baje 20 kilos con caminata dieta baja en harina y me sentía súper . después dejé todo y subí 10 kilos . pero ayuda mucho caminar Ami me hacía bien y no quede flácida .. mí esperienzia 

y si... no nos queda otra que seguir intentando , tal vez es como ustedes dicen... la caminata baja solo que mas lento.. gracias por sus mensajitos :) 

Ronaldotapia el press te da pinta de patovica? Jajaja ojalá!! Hace años que hago press con bastante peso (50 kilos, midiendo 1,53 y pesando unos 52 kilos yo) y estoy lejísimos de parecer patovica! Siendo mujer, no hay manera, salvo que tomes hormonas o algo así. Es un excelente ejercicio muy completo que ayuda a bajar de peso, al igual que la sentadilla, que si se hace bien (profunda) no lástima en absoluto a las rodillas (quizás ya teniendo una lesión no sea lo más indicado pero sí se puede hacer camilla de cuádriceps y un montón de otros ejercicios de musculación)