MVolnova's Journal, 26 Jan 20

вес не меняется, а объёмы уходят?? раз в пять дней делайте замеры! если объем уходит, то вы молодец, продолжайте в том же духе! и имейте ввиду, силовые тренировки, как и любые тренировки вне зависимости от уровня сложности, подразумевают восполнение белка! без белка - мясо, яйца, творог и молочка, мышечная структура не будет восстанавливаться, т.к нагрузка на мышцы это микро-травмирование. 

Malina, спасибо за рекомендации, замеры делаю: объемы последний месяц тоже стоят. В конце декабря сделала анализ состава тела, жир в избытке - почти 33%, при этом и мышц довольно много вместе с костями 49кг))). Короче я - жиробилдер. Белка кушаю много, около 2 гр на кг тела. Пока есть гипотеза, что нужно больше кардио нагрузок, чтобы вес двинулся, но как их встроить не знаю(. Поэтому ищу варианты самих нагрузок и способ их органичного включения в в мой ритм жизни. 

На сколько калорий вы едите при такой нагрузке? Может быть у вас мало калорий  

Красатуля, на 1500-1600 ккал в день. Естественно, раньше ела больше, думаю на все 2500 ккал, но при этом располнела. Программа рассчитала 1300 для быстрого похудения и 1800 для медленного. Проконсультаровалась с тренером, она рекомендовала строить норму по рск: 2 гр белка, 1 гр жира и 1.5-2 гр углеводов. Вот и получается у меня около 1500+ Т.е. я давно в дородовом весе, а хочу придти в лучшую форму. 

От себя посоветую принимать L-карнитин за 20 минут перед тренировкой. Только не аптеку, не Эвалар, а из спорт-пита. Это не жиросжигатель в классическом смысле. Карнтин способствует правильному метаболизму жира и при этом помогает сердцу. Я с ним начинала интенсивно тренироваться когда сердце не вытягивало, в итоге после 1 литровой бутылки получила выносливость, которая потом никуда не исчезла и заметила как гораздо быстрее пошли лишние см на убыль. К слову, у меня нет лишнего веса, есть проблемные места и даже в этом случае эффект был. Все конечно индивидуально, я делюсь опытом, вдруг поможет.  

Victorovna_ya, спасибо! Думаю, воспользуюсь советом. Уже думала на тему аналогичных добавок, побаиваюсь их немного, если честно)), но нужно пробовать чтобы понять как пойдёт. 

3 силовые плюс еще 3-4 кардио по часу... Я бы вам подняла немного РСК. Добавлять еще кардио смысла нет. Как это бы странно не звучало, но я бы убрала как минимум 2 уже имеющихся кардио и повысила РСК до 1800. Недели 2-3 понаблюдала бы. И уже исходя из рещультатов можно как то корректировать дальше.... А воды вы достаточно пьете? Вода очень хорошо помогает запускать обменные процессы 

Может дня на 2-3 вообще в профицит уйти? Дать организму перезагрузится. Тоже думаю что черезчур много кардио, организм говорит что он задолбался 🙃 

Что бы чем то помочь, нужно понимать как и чем вы питаетесь, потому что указанная фигнагрузка, при условии что это действительно правда, достаточно высокая и вес ДОЛЖЕН уходить. 

1500-1600кк очень мало. У вас ребёнку 5 месяцев, вы наверно ещё и грудью кормите. Если да, то это катастрофически мало. Минимум 1900-2000кк, это если без грудного вскармливания 

я думаю что днло именно в рампределении белков, жиров и углеводов... попробуйте больше белка потреблять и меньше жиров и углеводов 

Достаточно посмотреть Ваш дневник питания ,1500 кал в день и преобладание углеводов.и очень много скрытых сахаров в твороге 0% и т.д.физ.нагрузка конечно хорошо это всего лишь 20%.питание 80%.если вы ГВ еще можно ничего не менять.Нужно уменьшать быстрые углеводы, и добавить полезные жиры.Ничего организм в вашем режиме отдавать не будет.Согласен с Красотулей..но обычно до всего этого человек доходит сам..понимая что хоть три часа ходи на степлере прогресса не будет если не пересмотреть питание. 

в первую очередь с калорийностью надо разобраться . организму просто напросто нечего вам отдавать .кормите его больше )))  

согласна с Лунная, попробуйте так!  

Либо уменьшить тренировки, оставить три силовых и 10-15 мин дорожка для разогрева. Попробуйте недельки две, три.  

Спасибо за участие! Действительно нужная поддержка. Про гв, с начала января больше нет лактации. Про рск, белков реально много нм, в дневнике видно. Про углеводы - видимо иемная для меня история)) - в чистом виде только что-то из круп на обед (100 гр), овсянка, через 1-2 дня и немного хлеба. Остальное: овощи, курица (чаще именно она основной белок), творог, да 1-2% - по вкусу такой нравится + йогурт к нему. Т.е.как уменьшить углеводы и сахар, не знаю... видимо нужно пробовать подбирать другие продукты.  

Vld7, можете, пожалуйста, пояснить, про быстрые углеводы и сахар. В чем они у меня в питании, честно, буксую, не понимаю где они спрятались))) вроде сохраняю расклад белки 2 гр, жир до 1 гр и углеводы до 2 гр.  

А почему жир до 1 гр? Женщинам жир необходим. Тем более, что вы восстанавливаетесь после родов. Кожа, волосы, ногти, гормоны - все то что подьел ваш малыш находясь внутри вас... все это надо восстанавливать. И жир в этом первый помощник. Можете смело до 1.5-1.8 поднимать 

И вы не ответили про воду. Сколько за день вы выпиваете чистой воды?  

Лунная, спасибо, прислушаюсь. Попробую поднять до 1800, посмотрю как пойдет. По тренировкам у меня 3 силовых, а иногда интервальных в зале с тренером, естественно с разминками на эллипсе или дорожке. Дома только степпер, в общем, кроме этого степпера больше особо не двигаюсь) прогулки-редко, все как у всех: быт, дети (старшая в садик ходит) и много нервной работы. Скорее психологически не готова отказываться от степпера, после легче морально становится, ощущение некоего контроля над своей жизнью (типа хочу двигаться и делаю это). Летом проще - могу побегать на улице утром или вечером, когда муж дома с детьми.