|
РЕЖИМ ДНЯ
Начала эксперименты со сном. Наслушалась Садхгуру на ютубе про его 2 часа сна. А когда разленился - то 4. Он считает, что 8ми часовой сон - не норма, а последствие неэкологичности нашей жизни и требуется для очищения организма от накопленных днем токсинов. Ключевым для сокращения сна, по его мнению, является время засыпания - 20 -21.
Попробовала. Удивительное дело, просыпаться стала через 5 часов сна. Уже неделю всю так сплю. Днем бодра и весела. Никакого будильника, просыпаюсь сама. Раньше сама я могла проснуться без будильника исключительно после 8-9 часов сна.
Я все ждала, когда же организм " возьмет свое". Но нет, не берет.
И тут случился со мной углеводный загруз вместе с перегрузом.
И все, встать я не смогла. Спала 9 часов. И встала в мутном состоянии.
Вот оно что. Ложиться в 20 недостаточно. По Садхгуру вторым важным фактором, влияющим на сон, считается еда. У него она вегитарианская, но главное, еда не должна перегружать и отравлять организм.
То есть, выходит, что углеводы меня отравляют и требуют в качестве восстановления, длительного сна. Но надо заметить, что это были не вообще углеводы, а булочки, может дело в этом.
После этого рефида 5ти часовой сон вернуся только через три дня. По Садхгуру, это организм восстанавливался после интоксикации.
После возврата на кето через 3 дня пятичасовой сон вернулся.
Посмотрим что будет дальше.
View Diet Calendar, 25 January 2020:
|
1687 kcal
|
Fat: 135.51g | Prot: 88.03g | Carbs: 31.70g.
Breakfast: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Активиа Биойогурт Термостатный 3,5%, Combat Musclepharm Казеин COMBAT, Домик в деревне Молоко 3,2%, Куриные Грудки (Запеченые), Сладкий Красный Перец, Jarrow Formulas MCT Oil, Жир Говяжий Топленый, Помидоры, Сельдерей, Чеснок, Яйцо. Lunch: Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Latteria Sociale Mantova Сыр Твердый Похож на Пармезан, Санта Бремор Форель Слабосолёная. Dinner: Combat Musclepharm Казеин COMBAT, Домик в деревне Молоко 3,2%. more...
|
|
21 to 40 of 102
 Comments
vld7 Я возобновила субахг крию из кундалини йоги и еще у меня упражнения на развитие мышц, стабилизирующих коленный сустав (порвана связка). В планах увеличить нагрузку. Я пока в поиске подходящего комплекса :). Ну и 10 тыс шагов, конечно. Но они не утром. А у Вас какая физра?
25 Jan 20 by member: levoch
|
25 Jan 20 by member: 2627Лора
|
levoch в общем то ничего замысловатого.Утром 5 тибетских упражнений (вообще их 6)это каждый день,весь год,плюс добавлены вакуумы,мостики ,лотосы и т.д.День-вечер,подтягивания,приседания ,самомассаж.На первые два месяца кето снижал нагрузку).Постепенно буду восстанавливать стойки на голове ,бакасаны и прочее,как только прекращаешь,то лень побеждает).
25 Jan 20 by member: vld7
|
Вот реально, всё у всех по-разному😅 мой друг может спать 24 часа и называет этот»сон Одина», практики разные бывают 😂 для меня идеальный сон 8 часов.
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
mifariadna Согласен! 8 часов !
25 Jan 20 by member: vld7
|
Да, я тоже раньше, если 8 часов не поспала, то плохо себя чувствовала. Вот насчет " как раньше" вспомнила. Бабушка рассказывала, что они вставали в 3, чтобы в 4 быть уже в поле. Но это летом, конечно.
25 Jan 20 by member: levoch
|
vld7 Эх, стойка на голове. Мне до этого еще тренироваться и тренироваться.
25 Jan 20 by member: levoch
|
Вот я и о чем, вообще и сон и питание меняются в зависимости от времени года. Я всегда начинаю набирать немного жирка и не зимой, как обычно считают, а в конце лета, на кето осоьенно хорошо прочувствовала этот момент, летом сплю меньше и лучше высыпаюсь, зимой больше, и зимой я лучше всего начинаю сбрасывать жирок, к весне высыхаю лучше всего 🤗 вот так вот. Но это у меня так 🤷♀️
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
То есть организм сам подстраивается под времена года, я так думаю. А насильно заставлять себя меня распорядок я не хочу. Я пыталась ложиться и вставать рано - и это круто, но надолго меня не хватало.
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
Аня, я не насильно :). Я давно хотела вставать рано. Но в голову не приходило, что возможно настолько рано. Я в это время обычно ложилась. Я давно была недовольна своим режимом. Теперь мне все нравится. Главное не позволить себе в чем- нибудь зависнуть вечером.
25 Jan 20 by member: levoch
|
levoch Вам некуда торопиться ! Вы и так молодец! 10 тыс.шагов это очень разумная и важная нагрузка!Главное поставить приоритеты,так как основное это приведение здоровья в порядок.Я вот ставлю задачу ОТ (окружность талии) мене 90 см,хотя для мужчин ,вроде еще меньше 85 по закону Метабо.Это по мнению многих спецов и есть показатель здоровья ( инсулинорезистентность ,жирная печень и прочее).Так что будет у вас еще и стойки на голове и всякие бакасаны)
25 Jan 20 by member: vld7
|
Про кортизол Федя прав!"Если гормон кортизол высокий раньше времени,то он Вас разбудит в 2 часа ночи" прямо текст из ролика доктора Берга.Кортизол это гормон стресса.По факту его показатели должны быть на максимуме в 8 утра.Уважаемый Автор,вы пожалуйста обратите на это внимание! Ведь задача скинуть вес.
25 Jan 20 by member: vld7
|
Сейчас как раз кортизол будет слегка повышен, но пока работает нормально. Но там очень хрупкое равновесие. Потом могут возникнуть проблемы с засыпанием (кортизол шпарит сильно), либо с просыпанием (кортизол снижен, когда должен быть повышен). Но это грубо.
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
Федя гуру этот модный и известный..его даже Греф в Сбер..привозил ..он учил жизни работников Сбера..В чем Вы правы,то в том ,что не все так просто,особенно кортизол.При кето питании это важный фактор.А что заснуть в 20-21 и проснуться в 2 ночи,это лишь подтверждение циркадных волн и что они работают,вне зависимости от нас и знаний о них.НО вопрос картизола открыт!
25 Jan 20 by member: vld7
|
mifariadna Вы очень умная девушка! Настоящий тренер! Вашим подопечным повезло!
25 Jan 20 by member: vld7
|
А хватает ли такого короткого цикла сна на восстановление, на выработку всех нужных гормонов. Не зря же говорят: худеем и растём мы во время сна»
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
Если интересно, у СеменаФо, помимо разбора проблем на кето, кето и СД, есть несколько достаточно недавних прямых эфиров касательно именно сна. Спектров света и тд. Очень интересно 👍 я постоянно его журнал читаю, считаю одним из лучших по кето, хоть и не во всем соглашусь. Мне нравится, что он разбирает минусы кето и как и нивелировать.
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
Возможно, есл человек занимается целый день одними духовными практиками где-то на краб света, такой режим само то 😊
25 Jan 20 by member: mifariadna
|
Два специалиста встретились! Без тени иронии,что Федор ,что Анна в великолепной форме и действительно специалисты.А уважаемому автору будет пища для размышлений.При снижения веса ,сон 8 часов необходим ,чтобы выработались все необходимые гормоны.Автор,пожалуйста -берегите себя! Основная цель это -норма веса!
25 Jan 20 by member: vld7
|
vld7 срочно уменьшайте талию до 85 см, по моему в Японии за превышение штрафуют(стоимостью мед. страховки), и по поводу продолжительности сна сам Садгуру сказал что она у всех разная, и зависит от того чем вы занимаетесь в течении дня, а ещё у него есть такое понятие что все надо делать без усилий, даже тяжёлый физический труд, хотя как это сделать, он говорит надо сноровка))
25 Jan 20 by member: AndreiSH
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|