5:30 体重58.1kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.5kg 体脂肪率19.2% 筋肉量45.6kg
間食して30分後
【Youtubeの動画 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔『合計40kg』20、20、20〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』(20秒) ↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀 休憩 ↑↓×3セット 休憩 ↑↓×3セット】
以上。
¬=|oO(バトルロープ楽しい✨
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59.5 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 January 2020:
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4319 kcal
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Fat: 96.91g | Prot: 225.08g | Carbs: 636.86g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). more...
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steady weight
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