蔡發福's Journal, 10 Jan 20

1/10 胸的訓練
1、臥推30KG
（4RM，三組休3m）
2、上斜臥推25KG
（6RM，三組休2m）
3、下斜臥推20KG
（6RM，三組休2m）
3、坐姿飛鳥機100磅
（8RM，三組休2m）
4、機械坐姿肩推50磅
（8RM，三組休2m）
腹部仰臥起坐第四格10下