roserre's Journal, 07 Jan 20

Llenarse en cada comida que hagas a base de verduras, que aportan pico y llenan mucho. 

comer mas veces menos cantidades, es lo único que a mi me a funcionado hasta que el cuerpo se a acostumbrado 

También valorar si es hambre real o ansiedad, si es lo primero no hacer una dieta tan estricta, si es lo segundo intentar buscar solución a la ansiedad. 

Pues ir escuchando al cuerpo. prefiero 3 comidas "grandes" que 5 pequeñas, pues cuando como por ejemplo una manzana para merendar me entra más hambre que si no la como 

a parte de saciarte en cada comida, yo cuando me entra el gusanillo cojo un yogur natural y le hecho un poco de miel, o unos dátiles, alguna fruta... cualquier cosa para entretener mi apetito, ya que normalmente no es hambre real sino ansiedad 

apio 

yo personalmente tomo ácido alfa lipoico + picolonato de cromo en ayunas y me evita esos picos de ansiedad por la comida. También intento concentrar el grueso de calorías en una comida principal para saciarme más. 

Para picar comete nueces y almendras, las almendras tiene 7 kcal cad una y una nuez entera 35 kcal, y come fruta a ambas son saciantes 

Agua fría con frutos secos. (almendras ó nueces) 

puedes probar con comidas de volumen calórico pequeño como verduras, sandía, queso fresco batido (el del Mercadona va genial) con un poco de stevia, ... , alimentos que puedan saciarte y no aporten demasiadas calorías al total diario. 

yo me compre la maquina para hacer palomitas con aire caliente, princes, y me hago unos 30gr. q parece q no es nada, pero son mucho volumen y cuando me da ansiedad como un puñadito, tienen poquisimas calorias!! 

yo tomo un vaso de leche de avena hecha por mí misma, un vaso pequeño parece que llena casi por completo el estómago!!