蔡發福's Journal, 16 Dec 19

12/16 胸的訓練
1、臥推25KG
（8RM，三組休3m）
2、上斜臥推20KG
（12RM，三組休2m+30）
3、坐姿飛鳥機90磅
（12RM，三組休2m+30）
4、機械坐姿肩推40磅
（12RM，三組休2m）
腹部仰臥起坐第四格10下