odreylee's Journal, 28 Nov 19

Спорт бывает разным. Тут нужны силовые 

не забывай, что это одно из самых последних мест, откуда будет уходить жирок. так что смысл остаётся тот же, гонять жир, а потом набирайте массу 

Проблема 

это показатель что ваши ягодичные не включаются в работу. Вам нужно найти хорошего специалиста, способного поставить безупречную технику и как только ягодичные включатся в работу и начнут полноценно работать ваши складки исчезнут. Это частая проблема женщин. 

Убрать кардио, включить силовые, новичкам ,с весом до 10-12 кг, глубокий присед со штангой по 15 раз 4 подхода, выпады с гантелями по 5 кг ( на ногу по 15 раз), 4 подхода , махи ногами ( стоя на четвереньках) по 50 раз на ногу , вверх и в сторону ( итого 200 раз), 3 подхода, и джампингджеки( присед с толчком—- прыжок) по 20 раз 3 подхода, максимальные отталкивания от точки опоры должны быть , примерный срок 4-6 месяцев и складочки уйдут , что касается рациона , включите белок (много белка) , по возможности можно добавить сывороточный протеин , столько белка сколько вам нужно , на курочке вы не наедите) (не с’естся же 10кг)); и все будет нормально , в среднем за год , об’ем ягодичный мышцы в обхвате вырастает на 1,5-2 см(при регулярных тренировках), так что не волнуйтесь , у вас это строение, но и на него можно повлиять ) 

Я занималась с тренером, но они не уходят, возможно это просто надо просушиться максимально, они же из жира эти складки, просто интересно если у кого-то была такая проблема и как вы с ней справились. 

Я сейчас как бы пытаюсь убрать жир на дефиците, а потом уже буду на массу работать с силовыми 

Мне кажется только в зале 

У вас комплекция сама по себе с акцентом на верх, у вас узкие бёдра , а спина пошире , и складочки это не столько жирок , сколько атрофированность этого участка , зачем вы хотите просушиться ? На фото вы очень даже худенькая, странно что зал не помог, тогда прибегните к салонным процедурам , например липолитики, они локально убирают жирок на 2-3% за процедуру  

+ 

Эти так называемые «гусиные лапки» , у вас на этой части тела , у кого то они в подмышечной зоне , у кого то на ножках, худеть в общем думаю вам не стоит , и без того фигурка хорошая , а вот локально избавиться от складочек можно  

Ну просушиться можно только не много, кг на 2, просто я знаю что есть куда 

Оdreylee это не жир и сушка здесь не поможет. Вы можете годами приседать, но делать это за чет других мышц и коленей, а ваши ягодичные так и не научаться включаться в работу. У Виктории Боровской об этой проблеме было несколько статей, если интересно поищите.  

Моя девушка убрала такие складки за счет растяжки, и прокачки это зоны  

Вы конечно можете просушить , но от них это не избавит, есть ген особенности у многих которые питанием и спортом можно уменьшить но не избавиться до конца 

Отличная попка, с возрастом эти складки сами уйдут. 

А не пофигу на эти складки? Не? 🤷‍♀️😊 

кардио точно не нужно. вам бы вообще попу наесть, и когда она округлится, то полупопия закроют эти складочки и будет гармонично смотреться)  

Если жопу увеличить складки под ней не будет видно.Наращивайте мясо 

Присед со штангой ,выпады ,жим ногами ,и набор мяса