kristi.15's Journal, 24 Nov 19

👋 Ещё раз повторюсь, я не профессионал, не тренер, не диетолог. Учитывайте не только вес, но и возраст, и активность. 🙏 Мне эту информацию мне дала тренер. Это то, что делала я и сейчас возвращаюсь к этой схеме. Печеньки, сахар, копчёная жирная колбаска в минус. А так у Вас все отлично. Медленные углеводы в первой половине дня, на ужин белок и овощи (грудка, яйца, рыба, творог и тд). Не забывайте про полезные жиры : льняное, рыжиковое, оливковое масло в салатик со специями, травами самое то пойдёт. Я питалась так: на завтрак медленные углеводы, клетчатка (овсянка с хлебацами например), обед белки углеводы (рис, макароны, и курица, рыба, морепродукты можно добавить любые овощи), ужин овощи и рыбка, грудка, яйца в общем некрахмальные овощи и белки. Перекус утром - творог или фрукт и сыр, соник - кисломолочка, протеиновый коктейль. Никакого хлеба, печенья, сахара, фастфуд, сосисок с соей и крахмалом, в общем всего сомнительного. Худела очень туго из-за здоровья (-1,5 кг в месяц максимум). А Вам удачи, главное не скидывайте слишком быстро (советуют не более 4 кг в месяц) , а то или на плато упадёт или вес будет в итоге быстро возращатся, да и для здоровья скидывать больше может оказаться сомнительной победой. Удачи, надеюсь что информация поможет.