memyself3's Journal, 21 Nov 19

Keren om semangat. saya yg masih 25 an kadang putus asa. tapi kalo buka2 beranda fs liat yg beginian jd semangat lagi.  

mas @memyself3, olahraga weight/resistance training nya cth nya apa aja yg bisa dilakukan di rumah ? 

Wiihhh keren pak bos progressnya👍👍👍.. Saya 43th. Dilingkungan rumah dan kerjaan hnya saya yg "bertingkah" karna niat banget pengen menua dgn sehat.. Sampe saat ini masih berproses nurunin BF. Karna BF masih lumayan, naik turun 😀itung pake bodyfatcalculator 24% kalo pake RFM (kalo gak salah nulis) 30%.  

Keren kali ah 😎 

Ya iya lah Om... Emangnya yg disensor apa lagi... Udel...? (semangat Oom pasti bisa, demi Om, demi para princess)  

@cenfang antara lain ya...squat (tp macem2 jenis mulai dari normal squat, sumo squat, dll), plank (hanya normal plank aja, belum kuat dgn gerakan2 yg lain seperti side plank, dll), push up (ini agak kuat krn dari muda udah biasa push up...normal push up, diamond push up (telapak tangan rapat), decline push up (kaki naik ke anak tangga), normal leg raise (utk mid abs), high crunches (utk upper abs), reverse crunches (utk lower abs), russian twisted, dan gerakan2 lain dgn dumbbell ataupun cable utk bagian2 otot tertentu seperti biceps, triceps, forearm, dada, dll. Mgkn kalau mau liat lebih detailnya bisa "ngintip" di jurnal sy yg tgl 3 Nov...itu workout ala-ala minim equipment cmn modal semangat aja...hehehe 

Btw Om... Mba @annmz sama kaya aku... RFM>BFP 

@evilia iya mbak...diet dan pola hidup sehat ini ngga jauh beda ky ibadah....up and down...mesti sering2 "dicharge" spy naik lg mood-nya...sy sendiri ngga jarang mager bin males...kadang butuh 1-2 jam hanya utk naikin mood spy semangat...entah nyetel lg dulu, liat2 youtube yg fittness motivation, dll...rencana exercise jam 1 siang bisa ujung2nya start jam 3-4 sore...hehehe....quote yg sy pegang satu aja ngga banyak2....EXCUSE WON"T BURN YOUR CALORIES....banyak alasan ngga bikin kalori kita terbakar...dah itu aja bolak balik diomongin dalam hati 

@annmz makasihhh....high BF emang number one public enemy ya....hehehe....good luck dan tetep semangat ya...jangan khawatir dgn mimpi yg tinggi tp belum tercapai, khawatir aja dgn mimpi yg rendah dan sudah tercapai...itu akan membuat kita puas terlalu dini dan akhirnya doing nothing 

@trevor help bro...wkwkwk...join wa grup...cuman cowo ber-2 gue sm bro @aming73...gue paling tua tp paling rendah harkat dan martabatnya krn paling sering jadi target pembullyan....:D 

respect from us 💪💪💪🙏🙏🙏😎😎😎 

wah masnya hampir seumuran sama aku. alhamdulillah.. hr ini naik ke lantai 3 suatu kantor, gak pake ngos2an.. prestasi buatku 🤩. biasanya... nyeraaah diawal. hehe.. sorry kalo sering nyimak jurnal n ulasannya, ben pinter kayak si mas e to. semangaaat 💪 

wkwkwk...iya bro @trevor or yg lain kalo mau join GROUP WA,kapan lagi ada bahan buat diskusi sambil bully mastahn@memyself3 ya kan...wkwkwk 

ehhhh fotonya di tayangkan juga si Om👏👍💪😍. cuma mau nanya kenapa yg kiri perutnya dipegangin gitu Om?mirip bgt wkt saya hamil🙈🙈🏃🏃 

@aimee wuihh...joss itu mbak exercise naik tangga...kita sering ngadepin sikon gt dimana dadakan butuh fleksibilitas dan stamina tubuh...disaat seperti itu kebugaran seseorang diuji...matur suwun kl sering ngkutin jurnal2 sy mudah2an ada manfaatnya ya....krn sy merasa "bodoh" mbak makanya maksain belajar terus walaupun "gurunya" kebanyakan dari mbah google sm om yusuf (youtube)...sukses terus jg ya buat mbak 

Mba @Silva ga di WA ga di FS tetep aja ngebully Om terus yah 🙈 (sama)  

@silvainu...itu photo di kiri sambil pegang perut karena bayiny lg kontrkasi dek...gmn sih,pake nanya 🏃🏃🏃🏃🏃 

@silvainu waktu perut masih "mblendung" gitu enak loh ngelus2...apalg kalo tiduran sambil kaosnya diangkat...wkwkwk...ada kenikmatan tersendiri...malah anak sy yg no 2 suka tidurannya disitu...malah kadang digigit sm dia....beneran ky gentong mbak waktu itu 

mantap pak 

Iyaa beb@Caramelade 😀😀 yg penting kita ttp semangat dan ada usaha. Yess pak bos@memyself. Kalo BB sih udah sesuai target FS, tapi saya blm puas. Karna secara visual masih belum "berbentuk"😀😀😀