Специально для marikyza пишу свою вчерашнюю тренировку на верх. Делала спину + руки. По времени всё заняло 1,15 ч.
Разминка - Негативные подтягивания на перекладине. Три подтягивания.
1. Тяга Т-штанги обеими руками. В наклоне. Сколько веса от самой штанги добавляется я не знаю. По этому пишу только вес блинов, который навесила. - 30 кг / 15 раз - 1 подход - 45 кг / 15 раз - 4 подхода
2. Тяга верхнего блока за голову. - 27 кг / 15 раз - 32 кг / 15 раз - 36 кг / 12 раз - 41 кг / 10 раз - 27 кг / 20 раз
3. Тяга вниз в Хаммере. Сажусь боком и тяну одной рукой. Потом поворачиваюсь другим боком и другой рукой. - 17,5 кг / 12 раз - 4 подхода на каждую руку.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне и упоре одной рукой на скамью. - 10 кг / 12 раз - 4 подхода
5. Суперсет. Обратные отжимания от скамьи + Подъем гантелей на бицепс хватом "молот". 20 раз (с собств.весом) + 4кг(в кажд.руке)/20подъемов - 4 подхода.
6. Суперсет. Сгибание рук на бицепс. Нижний блок. Мягкая рукоять + Разгибание на трицепс. Верхний блок. Мягкая рукоять. 14кг/15раз + 14кг/20раз - 4 подхода
7. Трицепс. Разгибание гантелей назад. В наклоне и упоре на скамью. 3кг / 20 раз - 2 подхода.
View Diet Calendar, 20 November 2019:
|
1569 kcal
|
Fat: 56.00g | Prot: 136.09g | Carbs: 127.83g.
Breakfast: Бекон (Жареный), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Lunch: Помидоры, Mr. Ricco Соус Сальса, Запеченная или Жареная Треска, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. Dinner: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Курага, Пискаревский Творог 5%. more...
|
|
Comments
блин,у меня похоже все,хоть и дома ,веса конечно отличаются)))))))))))))))
20 Nov 19 by member: Анчоус12
|
20 Nov 19 by member: marikyza
|
Катя, привет! Как же я могу пойти в зал, если от чтения описания ваших нагрузок уже устаю жутко?! 🤪😁 Катя, ты молодец!!!
20 Nov 19 by member: revyura
|
20 Nov 19 by member: revyura
|
Почему же не по теме... Все правильно пишете. Зал - это не единственно верный путь к качественному телу. Просто лично мне нравится заниматься с железками. Но можно выбрать абсолютно любую другую движуху.
21 Nov 19 by member: Лунная
|
Юра, мои нагрузки для тебя это пушинки. Я думаю, что ты одной левой все эти килограммы поднимал бы 😉
21 Nov 19 by member: Лунная
|
Катя, еще вчера прочитала твой пост, утром освежить и вот только сейчас пишу))) я в шоке от твоих весов! учитывая твой сегодняшний вес и долгий дефицит!
21 Nov 19 by member: Зими
|
21 Nov 19 by member: storyowner
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|