memyself3's Journal, 03 Nov 19

Awas Om nanti pas nimbang satu2, waktu mau dibalikin ke piring, tumpah semua...  

Udah jatoh bandeng prestonya pas mindahin tempat ngukus ke piring...soalnya lunak gt...gpp lah blm 5 menit...ada dikit2 rasa superpel jadi semriwing...wkwkwkwk 

Lahhh waduh 😂😂 Btw bandeng kukus enak kah? Basah2 gitu ga?  

👏 nah gitu dong Om😄 

@eyeini iyo..tadi subuh2 ke pasar tradisional liat bandeng presto...beli deh...bersihhh ga ada sisa pindah ke perut semua @caramelade ya ngga enak...enaknya di goreng kriuk2...paling kl mau pake teflon atau happy call gt...cmn td sekalian pas ngukus kentang, ngukus manasin dada ayam,...ah repot pake goreng2 bandeng segala...masukin aja sekalian ke tempat kukusan...sampe telor pun ngga direbus...ya dikukus jg saking malesnya mau ngerebus...semua jadiin satu ajalah...wkwkwk....yahh...namanya jg pria. Yg kasian ya salsa pas makan, kok gini dad? Udaaaahhh...makan ajahhh...yg penting nutrisinya...#trus dia ngunyah sambil mikir ini rasa apaaaa yaaa 

Bhakakakak 😂😂😘Bayanginnya pasti aneh... Aku kira, wah gilak Om clean food banget. Ternyata karena mager. Pas juga aku malem ini bikin ikan goreng 

Lah Mba... Aku malah seneng dada kukus 😅 

dada ayam kl dikukus sekali2 sih gpp...tp kalo keseringan cenderung eneg...jadi biasanya dada ayam yg udah sy kukus udah nyetok di kulkas, pas mau makan lebih sering dipanggang lg...pengennya sih ganti menu selain ayam, tp tuh proteinnya yg ngga ikhlas buat ditinggalin 

enak e rek 

@atiek.k208 mau dianterin apa diambil ? :D 

Hahahahha anterin sini kl mau. Aq senewen bang. Knp kl minggu bb kek balik lg. Pdhl makan masih sesuai 1300 kal g ada 

@atiek.k208 ngga cheatmeal atau cheatday pas weekend? 

@atiek.k208 naik turunnya BB itu baru bisa dinilai kalau udah seminggu atau 1 siklus mbak, krn proses tubuh sendiri pun jg gt, defkal hari ini ngga langsung turun hari ini jg, surplus hari ini ngga langsung nambah lemak hari ini jg. Lagian kl hari mggu BB naik tp bsk turun lg kan gpp...asal defkal tetep konsisten, ada cheatmeal (makan di tdee)...secara trendline grafik pasti pelan2 turun 

om, itu sambelnya kok senyumlik kayak berasa kurang nendang om 🤗 

@sulisp yg super pedes itu...sebenernya kl bukan dada ayam rebus males pake saos sambel...cmn kl ngga pake sambel...eneg...itu aja naburin lada hitam ky naburin bedak buat maen lenong...wkwkwk...biar ngga eneg aja 

@atiek.k208 contohnya gini nih...mbak dari awal mulai di tgl 9 okt BB kan 68...trus seminggu kemudian di tgl 15 okt BB 67...kalau diliat BB di tgl 15 okt itu mbak akan berpikir ohh sampai tgl 15 okt sy turun persis 1 kg...pdhl kalau di rata2 BB dari tgl 8 okt sampai 15 okt itu BB mbak adalah 66,8...trus dibandingkan dgn BB dgn BB di tgl 8 okt yg 68...mbak itu turunya 68 - 66,8 = 1,2 kg...bukan 1 kg seperti yg mbak kira...jadi ngitungnya itu average. Bingung apa bingung ? 

Bntar jungkir balik biar loading 🤦‍♀️😁 

@atiek.k208 dipikir karo kayang mbak..wkwkwk...intinya tuh berat tiap hari selama seminggu, ditotal...trus dibagi 7 atau di rata2...hasil rata2 itu lah yg trus dibandingkan dgn BB awal...awal adalah 68, rata2 adalah 66,8 artinya dalam 1 mggu itu mbak turun 1,2 kg.. Pdhl mgkn mbak mikirnya turun hanya 1 kg aja krn BB di tgl 15 kan 67...mbak berpatokannya dgn yg 67 itu...pdhl harusnya berpatokan ke yg 66,8 (BB rata2). Angka 66,8 ini yg jadi patokan mbak utk ngitung brp kenaikan/penurunan BB di mggu berikutnya (bukan yg 67 BB di tgl 15)..gitu seterusnya 

@atiek.k208 knp sih ngukur BB dgn cara rata2 gitu kok jadi hal penting...dan sy jf dapetnya dari bbrp channel youtube...alasan mrk adalah (dan sy anggap masuk akal jg) karena tubuh itu butuh DIKLUS seperti yg di awal komen sy sebutin...apakah misal mbak hari ini surplus kalori misal 500 kalori itu artinya hari ini lemak mbak lgs bertambah ? Atau hari ini bisa defisit 500 kalori trus artinya hari ini pasti lemak mbak berkurang ?...ngga ada yg tau krn metabolisme org beda2...contoh simple gini, sblm lemak bawah kulit yg namanya triglesirida itu secara permanen disimpen di jaringan adiposa di bawah kulit, dia masih berbentuk sebagai kalori glikogen.. Yaitu kalori yg bener2 siap digunakan...katakanlah hari ini si tubuh udah selesai aktifitasnya dan masih ada sisa glikogen...tubuh akan membentuk glikogen itu jadi triglesirida dan disimpan secara permanen sbg lemak kalau si tubuh udah haqul yakin memang ngga ada kebutuhan kalori lg...krn tubuh itu berproses selalu "memperhatikan" kebiasaan...kmrn olahraga, kalori banyak keluar...trus hari ini off..tp jumlah kalori yg dimakan sama..tubuh akan "mikir" dulu masih diperluin ngga nih si glikogen? (Krn hari sebelumnya kalori yg keluar jauh lebih banyak)...setelah tubuh yakin memang ngga akan terpakai, barulah tersimpen jadi lemak. Mbak deh kl mau nyimpen barang di gudang misalnya...sering kan mgkn bilang, taruh sini dulu deh jangan masukin gudang dulu..ntar aja kl udah bener2 ngga ada yg mau pake baru masukin gudang. Ya sama kurang lebih tubuh proses kerjanya jg gt...tubuh selalu beradaptasi..selalu memperhatikan kebiasaan2 kita. Ini kalau diperhatiin sejalan dgn anjuran olahraga utk paling ngga 2-3x seminggu...spy tubuh ada waktu istirahat/recovery dan jg saat yg bersamaan tubuh ngga langsung mengira udah ngga olahraga lagi. Itu sebabnya walaupun misal org defkal 500 kalori per hari, bukan berarti BB tiap hari turun seperti matematika misal 100 gr tiap harinya...kadang bisa turun jauh, bisa tetep, dan jg bisa naik dikit 

Memyself3 mau nanya🙋 saya olahraga setiap hr Om 20-30 menit berlebihan kah Om?, paling dlm seminggu saya off 1-2hari.