memyself3's Journal, 03 Nov 19

makasih om, ilmunya bermanfaat. 🤗 

wah.. brmanfaat bngt bang. gimna cara nya posting gambar smpe panjang gini ya. sy posting 1 aja kdg kepotong 

@sulisp sama2 mbak @miny wan sy upload jadi 6 picture, dan setiap picture saya edit dulu layoutnya (dgn powerpoint aja bukan yg ribet2) agar ukuran slidenya sama panjang dan sama sisi (bujur sangkar), BUKAN landscape atau portrait, krn hanya dgn ukuran bujur sangkar semua content bisa terupload tanpa terpotong-potong  

Ngakak pic terakhir 😂 

ok bang, makasih info nya  

@caramelade sehat2 aja nduk dgn IF nya ? 

Wkwkwkwk  

Stres kesayangan mama🤨 

Lumayan Om. Tapi kalo malem rada lemes... Makanya belum olahraga lagi 😅 Besok ke PMI 

@trevor nama perut loe jadinya gt ya? Kalau nama perut gue "kesayangan mama lagi dibawah nahan kembung dan stres"... Wkwkwk 

@memyself Hahahha bisssa aee Barbel semen 

@caramelade ini salah satu point yg waktu itu sempet mau sy bahas soal IF kl dicompare dgn puasanya org muslim. Salah satu problemnya (walaupun mgkn ngga utk semua org) adalah ngatur jadwal dan kuantitas exercise atau workout (apalg klbyg udah terbiasa sering dan banyak olahraga). Sama sy jg kl lg puasa kendalanya ya itu...mau olahraga pagi msh byk tenaga tp seharian akan lgs lemes, mau olahraga sore (menjelang buka) selain susah banget "ngangkat" mood krn udah menjelang garis finish dimana insulin dah rendah2nya, kalaupun olahraga jg hanya bisa yg ringan2 aja krn udah powerless. Akhirnya kalau puasa wajib (bulan ramadhan) ya sedikit olahraga (cmn streching2 aja spy dalam sebulan ngga ninggalin olahraga sm sekali) tapi kalau puasa senin-kamis bisa selang seling di senin-rabu-jumat nya digeber utk olahraga. Pokoknya jgn sampe drop ya nduk. Tetep yg sehat 

aku gym sering punggu menipis tangan mengecil perut ada semua dr poin 1 sampai terahir sebel akutuh😅 padahal belum punya anak, punya anak lagi khk apa tuh modelnya🙄😣 

Daripada pusing, perut sy yg no brp ya...mending diringkas aja semua solusinya dan coba dijalanin sebisa kita. Kalau sy coba ringkas kira2 ky gini: 1. Jangan minum alkohol (apalg kl ngga bagi2), 2. Hindari menggunakan suplemen2 diet 3. Sebaiknya ada dalam menu diet kita telur (ngga cmn putihnya aja), daging rendah lemak (misal dada ayam), sayuran, buah, dan ikan 4. Berolah raga selama diet tapi jangan berebihan apalagi over cardio training, dan setidaknya ada gerakan squat dan push up 5. Coba2 yoga (jangan yogi, yogi udah ada yg punya) sekaligus latihan pernapasan 6. Sekali2 latihan sirkuit (kombinasi antara kardio dgn resistance training dgn interval, misal lari di tempat 30 dtk, break, sambung squat 30 detik, break, sambung naik turun tangga, break, sambung manjat genteng...(abaikan yg terakhir) 7. Tidur cukup dan tidur nyenyak (jangan melulu mikirin mantan yg udah tercapai body goalnya) 8. Batasi konsumsi kopi (maks 2 cangkir per hari) 9. Mandi rileks dan panjang (kecuali mandinya di WC umum) 10. Pastikan kecukupan magnesium dan serat 11. Cobain minum teh chamomile sblm tidur 12. Hati2 dgn aktifitas tubuh yg memberikan tekanan kuat ke bagian bawah punggung (misalnya mengangkat kardus berat dgn posisi berdiri, mengangkat beban masa lalu, dll) 13. Cukup minum 14. Konsumsi minyak ikan 15. Gunakan korset buat yg abis melahirkan (@aming73 bro...boleh nih bro loe coba) 15. Sempetin tidur siang (bentar aja) 16. Kurangi karbo sederhana (nasi putih, roti selain roti gandum, tepung2an, mie, dll) 17. Usahakan sarapan 18. Minum minuman probiotik (misal yakult) atau konsumsi bawang putih 19. Abis makan usahakan jalan2 sebentar jgn langsung rebahan atau tidur. Dah...kira2 gitu...kl ada yg kelewat ya maapkeun  

teh chamomile ini teh apa ya om 

Aku mau coba konstan IF nya Om, soalnya aku mau coba lihat efeknya — bukan terhadap insulin, tapi terhadap glucagon. Kinerjanya kurang lebih berkebalikan dengan insulin, tapi yg aku incer adalah ngatur lagi circadian rhythm ku. Belum aku baca2 lebih dalem sih. Itu juga antara katabolik dan anabolik sih; aku yakin itu pas SMA udah pernah diajarin tapi aku dah lupa semua. 🤭 Cuma inget antara menghasilkan sama membutuhkan energi doang wekekek. Staying healthy 💪 Mba Lia itu teh dari bunga chamomile Mbaa hehe, aneh rasane hmm ga suka aku wkwk 

@khafid teh yg memang katanya dibuat dari bunga chamomile...dan itu tertulis kok di kemasan tehnya, kalau merknya bisa macem2 seperti lipton, dll 

thank you infonya Om Memyself3👍😊 

@caramelade iya nduk...pokoknya tetep sehat ya...@silvainu sama2 tante bawel 

hahaha.. udah ngalamin semua..