aurore mangard's Journal, 02 Nov 19

Hello ouka un peu oui contraint et forcé par mon propre cas 😂 Ex boulimique depuis 20 ans et sportif Dépressif j’étais monté à 117 kg. Je vivais avec plusieurs tailles de vêtements dans mon placards depuis 20 ans en fonction de ma dépression avant de la traiter avec un psychiatre. Sinon sur le côté diet plus branche nutrition que diététique en fait 🤪 Donc par la médecine, l’anatomie humaine, les hormones et tout le bazar 😂 Si tu as des questions n’hésite pas 👍 

j'ai été suivi un temps pour de la dépression n'acceptant pas l'accident de travail l'immobilisation et d'être forcé de changer de travail. Depuis je vais mieux je ne prends donc pas de traitement. Je me couche tard et me lève tôt lorsque je travail (rythme imposé par celui-ci) en dehors du travail je me couche vers 23h environ mais je ne connais pas la grasse matinée lol 

Ah ok il y a bien un prob psy..si tu veux passer en privé ..sinon connais tu le système dès micro sieste ? Bois tu du thé et/ou café et si oui jusqu’à quelle heure ? Va falloir baisser les excitants..il y’a le millepertuis en vente libre qui aide de ce côté à prendre le soir 1h00 environ pour mieux dormir il faut que tu récupères au niveau nerveux. 

En gros tu as plusieurs phases de sommeil ..paradoxal ........profond..si tu n’as pas une bonne qualité de sommeil ET un temps minimum tu ne peux pas l’atteindre..donc tu tiens sur les nerfs..et ça augmente ton cortisol.. 

Le seul prob du millepertuis c’est qu’il ne faut pas le prendre en simultané avec d’autres médocs car il potentialise leurs effets il peut par exemple annuler l’effet de la pilule contraceptive. 

Il n’y a aucune accoutumance avec et plus efficace que les antidépresseurs de synthèses sans effets secondaires. Ça c’est pour le court terme et pour t’aider sur le sommeil il est légèrement anxiolytique donc ça va te détendre 🤪 Sur long terme il vaut mieux retourner voir un psychiatre pour gérer le problème de fond qui n’est pas réglé. 

Millepertuis sur le net tu le trouves à 8 euros 200 gellules une gellule peut suffire à trouver le sommeil faut tester mais tu peux en prendre jusqu’à 6 sans problème si elles sont à 200 mg. Ça va te permettre de rétablir l’équilibre nerveux et à retrouver ton énergie. Le but étant de dormir convenablement. La rodhiola est pas mal également mais a prendre le matin car énergisant. On peut associer les 2. 

Oui dio mais dans son cas ces quelques mesures d’hygiène de vie ne sont pas suffisantes. Parce qu’il y a dépression..parce que son prob est basé sur 2 parties Le premier est l’induction de sommeil en bref elle n’arrive pas à le déclencher suffisamment tôt ET la durée de son sommeil donc sur la qualité de celui ci et de son effet réparateur. Cas classique dans une dépression. Même un bon généraliste qui n’est pas psy te le dira. 

Je ne crois pas que vérifier que sa chambre est bien en dessous de 18 degrés et que de fermer sa tv soit suffisant 😂 Quand j’ai envie de dormir je l’éteind ma tv comme hier soir en plein épisode netflix 🤪 Et j’ai dormi 8 heures. 

je bois du thé mais essentiellement le matin si j'en boit l'après midi ça n'est jamais après 16h ma chambre n'est chauffée qu'en plein hiver lorsqu'il gèle dehors, je n'abuse pas des écrans d'ailleurs ils n'y en a pas lorsque je travaille et comme le dit cacao4-75 lorsque je suis fatiguée je m'endors même en éteignant la tv juste avant de dormir. 

Le temps de sommeil minimum c’est 7h00 dio. 

@Dio https://sante.journaldesfemmes.fr/quotidien/2505346-temps-sommeil-ideal-adulte-enfant-bebe/ Explications avec tranche d’âge dio Minimum 7h00. 

Dio j’ai jamais dit que tout le monde dormait 7h00 😂 Je parlais au niveau de ce qui est conseillé par les spécialistes du sommeil c’est leur métier pas le mien 🤪 Et si tu lis l’article tu vois les liens entre manque de sommeil obésité diabète etc.. Notre temps de sommeil a diminué régulièrement sur les 20 ou 30 dernières années et les dépressions et obésité ont explosé. Y a t’il un lien de cause à effet ? Je pense que ça en fait partie évidemment puisque le temps de sommeil régule le cortisol entre autre.. 

@aurore On est ok tout les 2) Dans le détail tu as une hormone qui est sécrétée et qui t’envoie le signal pour aller dormir elle s’appelle la melatonine. Elle est sécrétée par ton cerveau au fur et à mesure que le soleil descend. Elle peut être perturbée par les probs psy. Ce qui engendre une mauvaise qualité de sommeil et donc de mauvaise récupération et qui finit par t’épuiser au bout d’un momment et qui renforce donc la dépression en plus d’une montée de ton cortisol.  

Ok dio 👍 

Donc il y a le court terme et le long terme ce qui guerit la dépression à long terme définitivement c’est le psychiatre. A court terme elle a besoin de récupérer de dormir et d’atteindre le sommeil profond .. Pour info on peut très bien dormir 8 heures en ne l’atteignant pas et se réveiller fatigué. Il faut également être en bonne condition pour pouvoir suivre une thérapie donc avoir un bon sommeil. On conseille des antidépresseurs pour pouvoir tenir la thérapie des fois ça remue et c’est normal..avant la guérison complète.  

merci DiWatt et cacao pour vos conseils je ne pensais pas déclencher une polémique du sommeil entre vous 

Dio c’est mon pote aucun soucis aurore il s’est senti visé avec le 7h00 minimum 😂 Puis c’est bien d’échanger les points de vue ça fait avancer les choses 👍 Perso en dessous de 7h00 j’ai du mal à me concentrer au bureau dio est boulanger on a pas les mêmes activités non plus 🤪 Par contre j’arrive à faire du sport même avec 6h00. 

me voilà rassurée alors, oups sport a 6h00 tu es méga motivé 

Sur le psy..c’est devenu un véritable bizness..j’en ai vu qui étaient à l’hôpital et qui vont s’installer en pratiquant des tarifs de fou et qui sont pas tous très honnêtes entre nous j’en ai fait 4 avant de trouver la bonne que j’ai choisi volontairement conventionnée secteur 1 donc remboursé à 100% séance 44 euros. Elle est véritablement passionnée par son boulot et en semi retraite son objectif est de guérir rapidement et pas de te garder 10 ans en consultation. Ça tombe bien c’était mon but également 😂