mlnchy's Journal, 23 Oct 19

nitip baca 

Aku ngga eat Clean, defisit kalori aja trs klo bs sih proteinnya itu kencengin Drpd karbo n lemaknya..olahraga dirmh sehari 30 menit alhamdulillah udah turun 3.5kg.. dlu pernah eatclean yaa cpt bgt bb turun tp setelah makan biasa lg naik nya juga cpt bgt.. 

@gisella, bisa krn makan sedikit, kurang dr AKG/ makro, mikro ga diatur/ kurang tdur/stress/ ekspektasi kurus yg berlebihan.. 

yg susah aq tinggalin gula dan yg digoreng kalo makanan bertepung dan nasi aq bisa ninggalin 

bener turun bb banyak tapi aq dlu tus lemes...muka kusem kayak org sakit😒 

aku tidak bisa no rice 😢😢😢 

keren 

kalo aku dinnernya di majuin jam nya jadi jam 5 wkwk kalo ga gitu sering kelaperan jadi uring uringan wkwk 

aku tidak bisa no rice n no.gorengan 

plisss lah beri tahubaku DefKal itu apa? tolong 

defisit kalori, jd ngurangin kalori biar bb turun 

oh iya aku mau numpang nanya ni, aku BMR nya kan 1.400 an trus kalori / hari aku 2000 an jd untuk nurunin bb itu harus makan 1.500 atau di bawah 1.400. ? dr yg aku baca kata nya kita harus makan di atas BMR otomatis 1500 kalori dan di bawah 2000 kalori. tp kenyataan nya aku biasa cuman 1000 an smpe malam karna akau menjaga lebih tepat nya ngindarin lah ya dr olahan tepung, yg manis2 dan nasi. jd kalau mau mencapai 1500 kalori aku bingung 😅. tp sejauh ini bb ku bnyak turun dr 3 bulan terakhir mau 18,6 kg an. karna aku ikut diet DEBM yg rendah karbo tinggi protein. gmn ya solusi nya. soalny udh hampir 2 mingguan bb aku tetap di angka 61,2 kg pdhal msh ad skitar 6,8 kg an mau nuju k bb ideal.  

@gisella mungkin kena plateu alias stuck karena metabolisme nya turun 

Minchy:: sekitar 9 bulan hehe dr 64kg ke 51kg dgn tb 160cm,tp skrg kadang 52kg juga wkwk mau bulking lagi sih dibilang kekurusan sama keluarga.. Takut aku kenapa2 kali ya, padahal aku sehat2 aja Alhamdulillah 😂😂 

@budiaerox017 Iya aku juga 2 bulan pertama total turun 4kg. Setelah bulan ke 3 turunnya cuman 1 kg. Sekarang hampir bulan ke 4 malah stuck di angka yg sama. Tapi gak terlalu fokus di angka timbangan, yg penting lingkar badanku semakin mengecil hehehe 

Wow aku cuman defkal sama eat clean tapi gak clean2 amat sih hehe. Selain itu hanya mengurangi aja. Seperti masih makan nasi di siang hari tapi porsi setengah, gorengan dan gula dikurangi. Malam masih makan tapi sayur dan buah2an (clean food) sebelum jam 6.  

@desiratnasari : sama aq jg udah 2 minggu bb ku mager di 62 aja, entah apa yg merasuki tubuh ku 😂. mungkin case nya sm kek aq, harus nya konsumsi 1300 tp rata2 harian cm 700-800.  

apapun asal jangan eatclean, aku penggemar junkfood :( 

@kalea iyw mbk aku juga ga bisa makan sebegitu banyak pasti bawaan nya jd mager mau golek² aja di t4 tidur rasanya. Pdhal aku ga pernah yg nama nya tidur siang selama diet ni, udh menghindari makanan yg serba instan jajan2 di luar pun ga pernah paling jajan buah2 an aja. Olahraga 1 jam an tiap hari cardio lebih ke perubahan bentuk tubuh sih memang. Terakhir aku di 28 september masih 63 kg an ke tgl 9 oktober jd 61,2 kg nah dr tgl 8 smpai skrg msh blm ad perubahan timbangan tp bentuk tubuh udh ad lah dikit²  

@desiratnasari Coba selai kacang mbak proteinnya tinggi, 2 sdm 180 kalori kalo gak salah hehe 😊