nina ashfihani's Journal, 19 Oct 19

Ngga ada senior2an disini mbak...semuanya pejuang diet..hehehe. BMR bisa jadi patokan dlm menjalani diet tapi ngga terlalu tepat, yg lebih tepat adalah TDEE (total daily energy expenditure) atau kayanya di fs ini disebutnya sbg AKG (kayanya, sy ngga tau persis krn ngga pernah pakai metode perhitungan di fs). TDEE = BMR + kalori utk beraktifitas. Kalau BMR mbak 1.280 dan misal anggap aja ngga berolahraga sama sekali, maka TDEE mbak = BMR x 1,2 = 1.536 kalori. Defisit kalori yg masih dianggap sehat dan ngga mengganggu sistem kerja tubuh adalah minus 10-30% dari TDEE atau maksimal di nilai 500. Anggap misal mbak mau defisit kalori 20% maka angka yg didapat adalah 1.536 - 20% = sekitar 300 kalori (dibulatkan) yg artinya aturlah asupan kalori harian mbak di 1.536 - 300 = 1.236 +/-. Utk diet defisit kalori ngga usah terlalu memusingkan soal nutrisi mikro (vitamin dan mineral) seperti yg mbak bilabg tadi soal sodium dll, cukup fokus dulu menyeimbangkan makro nutrisinya aja (protein, karbohidrat, dan lemak)...dengan menjaga utk makan clean food (langsung dari sumbernya, bukan makanan olahan) mudah2an kecukupan nutrisi mikro mbak akan tercukupi jadi utk di awal ngga usah pusingin dulu soal nutrisi mikro tadi. Kalau sbg penunjang proses diet spy diet mbak lebih cepat menunjukkan hasil memang bisa dilakukan "tambahan" cara seperti misalnya kurangi garam, kurangi ya..bukan sama sekali ngga...krn garam mengikat air dan lemak di tubuh kita sehingga BB kita terlalu dipengaruhi oleh berat air dan lemak lebih sulit terbakar. Asupan kalori harian mbak skrg ini yg 1.100 sebenarnya ngga rendah2 banget (dgn catatan ngga berolahraga) kalau berolahraga maka 1.100 sangat rendah dan berbahaya, tapi karena sudah berlangsung bbrp hari sepertinya sudah ngga lagi menjadikan tubuh mbak membakar lemak utk mencari kekurangan kalori melainkan justru tubuh menimbun lemak sbg cadangan energy krn dianggap tubuh mbak dalam mode "bahaya" karena sedang kekurangan energy yg berkepanjangan. Saran sy, segera kembali makan di 1.500 kalori (nilai TDEE) mgkn utk 1-2 hari, dan baru lanjutkan lg dgn defisit kalori. Kurang lebih seperti itu ya dari sy 

Ooh.. gitu ya Kak. #manggut-manggut sayah. Saya sepertinya masih agak takut makan sesuai dengan BMR apa lagi TDEE 😆 khawatir nambah BB . Ternyata justru itu yg salah ya. Hihihi. Makasih banyak Kak.. semakin semangatt ini