_la_best_'s Journal, 08 Oct 19

Dis donc vous êtes dur avec vous même... je n’ai pas vraiment de conseil malheureusement car je pense que la solution est en vous. Ayez confiance en vous, vous pouvez le faire. On a rien sans rien.. dès qu’une envie de grignoter me vient je bois un grand verre d’eau, j’essaye de me rappeler de mon objectif, et si vraiment c’est de la faim entre deux repas je grignote « raisonnable » quelques amandes/un fruit .. Courage vous avez la force en vous 💪🏼 

Ne te mets pas la pression. Utilise l'appli pour noter ce que tu manges. Essaie de respecter ta VQR. Évite les produits trop gras et trop sucrés, les jus de fruits et les sodas. 

coucou _la_best_!!! courage !!! Quelques petites questions pour mieux comprendre : quand tu parles de crises, tu évoques bien des crises de grignotage, n'est-ce pas ? il semble que tu t'es inscrite récemment à FS, as-tu calculé ta VQR ? et du coup la respectes-tu ? Car il est important que la respecter, pour ne pas avoir de fringales dans la journée. Peux-tu nous dire ton âge et ta taille, et quelles activités sportives tu pratiques régulièrement ? Après, il faut absolument que tu notes tout ce que tu manges pour avoir un suivi précis de ton apport journalier (honnêtement, il y a une petite marge de tolérance, mais en moyenne, il faut le suivre). Ça peut paraître relou (contraignant) au début, mais ça devient vite une habitude (presque rituelle), en plus la commu est super sympa, rien de tel pour entretenir sa motivation... allez courage , hauts les cœurs 👍, que la forme soit avec toi 🏃 

un reflet est une image. Le plus important n'est pas l'image que l'on transmet aux autres mais l'image que l'on a de soit. Je pense que le plus compliqué est de s'accepter soit même. Les crises alimentaires on en a tous, il faut les accepter et essayer de les dompter en les limitant mais pas en les supprimant. Deja, ne pas trop se restreindre pour ne pas generer de la frustration qui va déclencher de nouvelles crises. On a tous le tord de vouloir perdre trop vite du poids pour revenir dans un ideal de société. Le plus important est d'arriver dans un equilibre pour sa santé et non pas pour une image. Je te souhaite plein de courage. 

Courage tu vas y arriver prends une décision dans ta tête et tu verras, volonté et motivation c'est le remède. Prends soin de toi.  

Occupe toi l esprit avec ta passion ou un sport ou autre chose si tu est tout le temps occupé ton cerveau te fera plus de crise  

Tu t'occupes, tu n'achetes rien que tu ne peux grignoter ou alors des galettes de riz ou des fruits, moins tu en as dans le s placards moins tu grignoteras. Fait plusieurs snacks aussi un me matin et un l'aprem. Et autorise toi dans un de ces snack deux petits gâteaux ou peu importe tant que ça rentre dans tes kcal et déguste les bien... C'est l'étape la plus compliqué! Donc si un jour tu résistes, même qu'a moitié, félicite toi! Prend un bain, achète des nouvelles chaussettes etc. Et surtouuut pour manger bien assez pour remplir ton estomac tout en te régalent, achète un livre de recette ou va sur des applications c'est méga important, si to' cerveau est content de ce qu'il a mangé le midi il ne sera pas frustré  

faut que tu t'occupes l'esprit en effet un ptit snack le matin et une collation a 16h et tenter sport, marche , abdos ... je te dis ca ... je suis en grande grignoteuse et j'ai du mal a perdre les 2/3kg restant de gras stocke depuis 15 ans on se dit est que dalle mais tout dans le ventre et ca fait un gros bidon 

envie de grignoter ? lave-toi les dents ! c'est radical ! 

Hello, si comme moi tu parles de crises d'hyperphagie, sache que je suis dans le même cas et cette appli m'a vraiment aidé !!! je n'arrivais plus à me maitriser, ça se ressentais sur le poids et j'en étais obsédée. J'ai recommencé à utiliser l'appli vraiment assidument début septembre. Résultat : déjà près de 2kg en moins mais surtout je me surprends de plus en plus souvent le soir à me dire "tiens je n'ai pas eu envie de grignoter aujourd'hui". Je note TOUT, mais vraiment tout. La moindre miette qui arrive dans ma bouche est notée sur l'appli! Je note également toute l'activité physique. Cela me permet de voir non seulement ce que j'ingère mais aussi ce que je dépense. Et ça m'a aidé à mieux connaitre mon métabolisme et à savoir à combien de calories j'ai "droit" par jour. Ma diététicienne m'avait conseillé 1200 kcal par jour. Honnêtement c'est trop peu. Mon métabolisme est à 1500 kcal et ma VRQ à 1800. Je planifie mes repas (petit déj, midi et soir) pour atteindre 1200 kcal avec un équilibre dans les macros 20% prot, 30-35% lipides, 45-50% glucides. Cela me laisse une petite marge pour des compléments dans la journée (un petit goûter si besoin, une part de gâteau au boulot quand un collègue en apporte, un grignotage...). Quand je craque et que j'ai trop envie de grignoter, je me mets sur l'appli et je rentre tout ce que j'ai envie de manger. Je regarde ce que ça donne. Si ça ne dépasse pas la VRQ alors je mange. Si ça dépasse, soit j'essaie de me raisonner (si je voulais 2 tranches de brioche je n'en prends qu'une, j'essaie de trouver une alternative un peu moins calorique), et si vraiment je ne peux pas j'essaie de ne pas aller au dessus du total dépensé par l'activité. Ca m'arrive d'aller au delà. Quand c'est comme ça c'est vraiment que j'ai tout essayé. Alors je me dis ok, ce soir tu craques, demain ça ira mieux. Et en fait ça ne m'arrive plus qu'une fois par semaine maximum alors qu'avant ça pouvait être tous les soirs. Bon courage en tout cas, sache que tu peux y arriver ! 

en ce moment je fais aussi beaucoup de crise... j'ai mangé toute la journée surtout du gras et du sucre et au coucher j'ai le ventre blindé... chaque matin je me dis que je vais y arriver et chaque soir c'est la même chose je me dégoûte.... mais je me dis aussi que c'est une pathologie donc je laisse la crise se faire et je me dis que je me prendrais en main lorsque ça ira mieux... c'est vraiment dur vraiment!! et cela arrive seulement quand je suis chez moi et que je ne sors pas car je m'ennuie donc être occupé aide beaucoup à maîtriser la crise... allez courage a nous .... 

@_La_Best_ : de mon expérience, ta VQR ne devrait pas être inférieure à ton métabolisme basal... pour habituer ton corps (et ton cerveau) à ta nouvelle hygiène alimentaire sans trop souffrir, il faut consommer au moins ta valeur basale nécessaire... ceci reste de mon expérience, et se montre relativement efficace sur moi. Tiens nous au courant. 

Ma méthode est très proche de celle d'mg4989. En ce moment avec le froid, la démotivation au travail, la pluie et des soucis de santé je craque trop souvent et j'ai repris un kilo. Alors je pose deux jours de congés pour dormir beaucoup, me relaxer, ce qui me permet de reprendre le contrôle sur mon alimentation. Courage, trouve ta bulle de bien-être pour apaiser tes crises. :-*