|
Кстати, да, я в данном весе долгое время, но только сейчас очнулась и сняла розовые очки.
Побежала в спортзал на беговую дорожку и кардио, а там чувак проверив меня, развел руками и говорит - худей, с таким весом сердце будет шалить, хотя бы минус 10кг.
Так что планы строить грандиозные не буду, чтобы не разочароваться. Начну с простого:
- 12000 шагов в день
- 1200 калорий в день
- 3 литра воды
- нормалиховать сон
Через нежелю посмотрим сколько грамм уйдёт.
Ну и конечно никаких хлебобулочных и сахара с кофе
View Diet Calendar, 25 September 2019:
|
899 kcal
|
Fat: 42.46g | Prot: 59.70g | Carbs: 69.31g.
Breakfast: Микоян Колбаса Ливерная Традиционная, Быстров Каша Овсяная с Черникой. Lunch: Компот из Сухофруктов, Белые Грибы (Обжаренные), Семга на Гриле. Dinner: Шашлык из Свинины. more...
|
|
 Comments
Что за строгости в 1200 кк?)) Судя по параметрам Вы можете худеть на более высоких калориях))
25 Sep 19 by member: greenkrapiva
|
Я просто раньше сбрасывала на этом значении, так как у меня малоподвижный образ жизни(если исключить любовь к ходьбе).
Не берусь утверждать, что это будет правильно, но как только повысится активность - буду считать калории уже от активности:) могу быть не права, так как этот объем калорий вдвое меньше, чем я потребляю сейчас.
25 Sep 19 by member: Kseniya_Gut
|
Кстати, 10 тыщ шагов это уже средняя нагрузка и никакой это не сидячий образ жизни.это норма. И 1200 внатуре мало при вашем весе. Ведь чем кг ниже, тем и калорий придётся убавлять. А с 1200 до вашего веса останется 500. Вот и вопрос. Куда дальше то снижать. Ешьте 1500 сначала. Снизить всегда успеете. Просто понаблюдайте за весом
25 Sep 19 by member: Marmeladkagold
|
1200 на три недели максимум, чтобы в стресс не входить. Потом перерыв хотя бы на месяц и опять в 1200. Только бжу соблюдайте
25 Sep 19 by member: onha1
|
На 1700-1800 прекрасно вес уходит. Активность только бытовая и прогулки с ребёнком. А 1200 это очень жёстко. Будет срывать.
25 Sep 19 by member: scetic74
|
Спасибо большое за советы и личный опыт!🙏🏻Это важно для меня!
25 Sep 19 by member: Kseniya_Gut
|
А что на счёт разумного размера дефицита в 15-20% от уровня поддержки?
25 Sep 19 by member: greenkrapiva
|
Худею месяц с примерно вашего веса, так и получилось, что первые недели 3-1200к, потом добавила до 1450к, вес отлично уходит. С активностью, кстати так же, малоподвижна, прогулки бывают, но только в последнюю неделю и всё время в районе 7-9 тысяч шагов. Попробуйте, как планировали, хотя бы некоторое время)
25 Sep 19 by member: annachumljakova
|
Разумный дефицит для тех, кто готов потратить на это минимум год, а зачастую больше. Циклами в маленьких калориях можно быстрее добиться результата. Главное белка минимум 1г на кг веса
25 Sep 19 by member: onha1
|
Kseniya_Gut, а тот чувак, в зале, с чего такие выводы сделал, что у Вас на кардио будет сердце шалить? У Вас не такой уж огромный вес, чтобы какой-то запрет на кардио был. 🤷♀️
25 Sep 19 by member: Елена500
|
1. Запрет на кардио поставил по медицинскому показанию. Подходила ко всему осторожно, так как со спортом не была связана.🤷🏻♀️
2. Дефицит калорий... я очень хочу уйти с этого веса и наконец-то почувствовать себя легкой, покупать хотя бы размер М, а не XL. Я сама виновата, что так себя запустила. Пора как-то ограничивать. Но я могу быть не права.😬
25 Sep 19 by member: Kseniya_Gut
|
Я не сторонник и не любитель малых ккал, но на большом весе можно и провалить до 1200, только не надолго, запаса жира в организме достаточно чтоб кормить себя, больше белка и клетчатки.сытно и мышцы спасибо скажут.
Может быть момент когда встанет вес и надо будет поднимать ккал, морально вы к этому готовы ? По себе скажу ой как сложно это делать.
26 Sep 19 by member: Nikolay19874tfs
|
Я морально готова. Пора уже начинать следить за собой.
26 Sep 19 by member: Kseniya_Gut
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Kseniya_Gut's Weight History
|