08 Sep 19 by member: justsport1234
|
Teşekkür ederim Emrah hocam. 💪🏻😎
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
08 Sep 19 by member: mertprojects
|
Düşündüm ki bana bu kadar yeter. 😅😅😅 Baktım sen de açmışsın dedim yeter. Benim ki denemeydi zaten.
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
08 Sep 19 by member: mertprojects
|
Bu programlamı verdşniz acaba bu kiloları. Ben yeni başladımda acemiyim. Bana 1600 cl çıkarıyor uygulama buda bana çok fazla geldi. 66.3 kiloyum hedefim 59. Bilgi paylaşırsanız çık memnun olurum
08 Sep 19 by member: azobero
|
Yaş boy kilo cinsiyet ve günlük aktiflik durumun hakkında bilgi verirsen daha rahat yardımcı olmaya çalışırım. ☺️
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
Yaş 40 boy 1,60 günlük ev işleri dışında aktivitem yok.
08 Sep 19 by member: azobero
|
08 Sep 19 by member: azobero
|
1470 kalori sizin bazal metabolizmanız. 🌺 Yani gün içinde sadece yatıp hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori miktarı diyeyim. Olabildiğince bunun altına düşmezseniz genel vücut sisteminiz için daha iyi olur.
Ve hareketsiz sayılacak bir yaşam şekliniz olduğundan 1450-1500 kalori civarı size yeterli gelecektir.
Ama naçizane tavsiyem en azından fırsat buldukça yürüyüş yapın. Ve de çok güzel aplikasyonlar var günde yarım saatinizi bile almayacak "30 günde fit" olması lazım ismi. O bile hiç yoktan iyidir kesinlikle. ☺️💐
Şimdiden bol eksikler kolay gelsin hedefinizde size. 🙋🏻♀️❤️
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
Bir gün bu tabaklar rüzgâr ile birlikte yere düşecek.
Sabah kalorilerim uçtu gitti.😃
|
😅 Düşmez ya taş geniş. Biraz hava almak ve D vitamini maksatlı sabahları balkonda kalmaya çalışıyorum. 🙄😬
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
170 boy 85 kilo masa başı iş 40 yaş.🙂cns.kurdes
08 Sep 19 by member: kurumakuruma63
|
Bazalınız 1717 kalori çıkıyor bunun altına düşmeden 1800lerde beslenirseniz faydası olacaktır.
Cinsiyetinizi erkek diye düşündüm. 😬🙄 Öyledir muhtemelen.
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
08 Sep 19 by member: kurumakuruma63
|
Çok pardon. 🙈🙈 Benim boyum baya kısa olunca 170 deyince siz çok pardon. Yeniden hesaplayayım.
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
1500-1600 kalori civarı beslenirseniz eğer yeterli ve dengeli kalori açığı olmuş olacaktır. Tekrar kusura bakmayın. 🌺☺️
08 Sep 19 by member: cns.kurdes
|
Yok estagfurullah 1500 1600 bmr mi
08 Sep 19 by member: kurumakuruma63
|
Cok tesekkur ederim ayrica...
08 Sep 19 by member: kurumakuruma63
|
Yani altina dusmemem gereken kalori miktarimi
08 Sep 19 by member: kurumakuruma63
|