|
Чтобы похудеть, надо больше спать!
Канадские ученые получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов. Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса. Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.
В Америке стала популярной так называемая sleep diet, которая гораздо лучше поможет людям, генетически предрасположенным к полноте, нежели тщательный подсчет калорий. Недостаток сна заставляет организм «запасаться энергией», что приводит к появлению совсем не нужных килограммов в совершенно неподходящих местах. Эксперты под руководством Натаниэля Уотсона проанализировали индекс массы тела более тысячи пар близнецов. В итоге выяснилось, что те из близнецов, кто проводил в постели не более семи часов, как правило, отличались тучностью. А вот люди, спавшие по 9 часов и больше были в отличной форме. Как сообщает Meddaily.ru, ранее ученые обнаружили несколько генов, сопряженных с ожирением. Как раз на них и влияет сон. В то же время медики не советуют превращаться в лежебок и проводить в постели более девяти часов. Избыток сна может привести к сердечной недостаточности и прочим проблемам со здоровьем.
|