andreadragone's Journal, 07 Jul 19

Andrea, il dimagrimento è dettato dal deficit calorico se consumi più del TDEE perderai massa grassa (e un quantitativo minore di magra), se mangi più del TDEE metti muscolo e grasso (il rapporto è soggettivo e di solito si attesta sui 1:1). Ora, se l'obiettivo e mettere muscolo, inizierei immediatamente una reverse diet partendo subito a 2200kcal ed aumenterei 100kcal ogni settimana prediligendo i carboidrati. Non c'è una formula magica di macronutrienti, l'importante è la quota proteica che deve attestarsi sui 2,2gr x Kg corporeo, il resto gestisci come meglio credi, e trovi, tra grassi e carboidrati. 

Io non vorrei vanificare tutti i numeri dati dai vari utenti, ma sul pratico a cosa ti servirebbe sapere in che range calorico si colloca il tuo TDEE? Intendo dire hai provato a corrergli incontro step by step sul pratico senza stimarlo? È tendenzialmente più utile. 

@Eleonora ci sono modi più utili di altri per mettere molta più magra di quella grassa, ma quando si parla di Bulk le persone cadono automaticamente nel "Che bello finalmente si mangia!" ma non è proprio così che dovrebbe andare. Il cibo è e rimarrà sempre un supporter dell'allenamento, non sempre è necessario. Lo stimolo, pesi parlando, lo si da in palestra sempre e per sempre. 

Ovviamente questo è solo un mio personale punto di vista alimentato da ciò che sto testando sul pratico e da ciò che vedo nei compagni di squadra. Un ragazzo del Team di cui faccio parte attualmente ha vinto qualche settimana fa una gara di MP stando in pieno Bulk. Sul palco erano tutti in Cut ed il livello era alto nella media. 

Andre non ho capito ma credo di aver inteso👍 Però se hai tempo di spiegare meglio mi fa piacere capire 

semplicemente la filosofia di Andrea : si mangia per vivere non vivere per mangiare .  

@aloha: da ottobre faccio sali e scendi. Non ho fatto un vero bulk per poi tagliare. Sono sulle montagne russe da 9 mesi e non ho visto un muscolo uno aumentare. L’unica nota positiva è la diminuzione della massa grassa. La nota negativa è il “sei troppo magro”. Il risultato di oggi l’anno passato l’ho ottenuto in due mesi di dieta a zona con taglio importante (senza troppe seghe, senza aspettare i macro). Ora a me va bene tutto: ma faticare 9 mesi per avere un risultato che in due mesi so raggiungere da me è frustrante. Adesso risaliamo. Mi voglio preparare a fare da solo. Ecco perché raccolgo informazioni