beyzamelikekarakas's Journal, 19 Jun 19

Bu konuda pek bilgili değilim öneri bekliyorum kilo vermeye çalışıyorum veriyorum da ama sakin üslupla yapılmış önerilere ihtiyacim var 

Çünkü zaman zaman hatta çoğu zaman başım dönüyor  

internetten bazal metabolizma hizinizi hesaplayin ve onun altinda beslenmemeye çalişin. 

Ama zayiflamaya çalışıyorum bazal metabolizmam 1475 çıkıyor yine de üstüne mı çıkmalıyım  

Zayiflamak istiyorsaniz egzersizi arttiracaksiniz. Bazal metabolizmanin altina düşmeyin 1475 kalorili beslenin karbonhidrati sinirlayin. 

protein yüksek olması hoşuma gitti ne yiyorsun protein için? 

Bu programda su nasıl ekleniyor 

sabah muhakkak yumurta yiyorum süt içtim ayrıyetten öğlen yemeğinde taşlık yedim 250gr 

Ağır sağlamın sitesine girin vebazal metabolizma hızınızı, bir günde yağ yakmak için almanız gereken kaloriyi hesaplayın. Bazal metabolizma hızınızın uzun süre altında beslenmeniz metabolizmanızı yavaşlatır, uzun vadede kilo vermeniz zorlaşır ve normal beslenmeye başladığınızda verdiklerinizi geri alırsınız. Protein ve yağ alımınız güzel, karbonhidratı bu kadar azaltmasanız çözersiniz. 

Düşük karbonhidratlı diyet yerine ketojonik diyet öneririm düşük karb. lı diyetler halsiz düşürür eğer bilmiyorsanız ketojonik diyeti youtube de dr. Can çiftçi den bilgi sahibi olabilirsiniz 

heemmmen bakıyoruuum sağolun 

lif çok az buna dikkat etmeli :) 

aslında salatalık domates vb çok yiyorum ama kalorisi düşük zaten diye buraya yazmıyorum:)) 

870 kalori alıp 98 gram protein yapabiliyorsan whey bcaa felan kullanıyorsundur yorum bu 😂  

Günlük 200 mg kolesterol den fazla almamalısın, çok fazla kolesterol almışsın problem demektir uzun süreçte  

Protein bu kadar yüksek lif bu kadar düşük olursa barsak epiteline zararlı kronik irritasyon sayılır 😏  

Bak bu dediğini bilmiyordum bende 250 kolesterol ama ben 1200 kalori almışım zaten  

Yazmalısınız ama,nasıl takip edeceksiniz lifi,ki en önemli göstergesi,ayrıca kalori tablonuz değişir dengeler de,besini sadece kalori gibi görmemeli,kolesterole gelirsek 100 sınır bende,sizin belki genç olduğunuzdan şu an fazla etkisi olmuyordur,yine de aşırı yüksek,,proteini eksik pek göremiyoruz,ama lifi asıl takip etmeli😊 

Kolestrol zararli değildir kolestrolü zararli hale getiren alkol sigara şeker sağliksiz beslenme ve sporsuz hareketsiz yaşamdir. Hatirladiğim kadariyla vucutta 2000 mg civari kolestrol sentezi oluyor sen 1000 mg aldiysan gerisi vucut tarafndan sentezleniyor okuduğum araştirmayi bulursam link atarim. 

Ağır spor yapmadıkça ki bildiğim kadarıyla spor yapmıyordun. Bu kadar fazla protein almana gerek yok. Kilon kadar alabilirsin. Mesela 60 kg isen 60 gr yeterli olur. Kalori miktarını arttırmalısın. Başının dönmesi normal bu şekilde devam etmen iyi değil. 💜 Birçok farklı yöntem var. Low carb. yapan da var ketojenik beslenen de IF yapan da. Kendin için en uygun olanı araştırıp bulabilirsin. Günlük düzenine hayat tarzına vs göre. Ama kalori alımını kesinlikle yükselt. Ben mesela spora gittiğim günler kilomun 1.5 katı normal günler de 1e1 olacak şekilde protein alırdım. 60 kilo örneğine göre spor günlerim 90-100 gr gitmediğim günler 60-65 gr falan. Yağı 50 gr geçmemesine ve doğal sağlıklı yağlar olmasına dikkat ettim bir de 70-80 gr karbonhidratı geçmemeye özen gösterdim. Lif oranını da arttırmaya bak. 15 civarı tutmaya özen göster en azından yoksa ilerleyen zamanlarda sindirim sorunu da yaşarsın. 💐💜 Ben bu şekilde 20 kg dan fazla verdim. Ama diğer IF olsun keto vs kendin araştır aklına hangisi yatarsa. IF denemiştim memnun da kaldım ama ketojenik hiç denemedim yapan arkadaşlar bilgilendirme yaparsa daha doğru olur. 💜