cristinahb996's Journal, 04 Jun 19

Muchos animos!! yo la empece la cetogenica el dia 21, aqui empece el 26 y he bajado unos 3,600 y sigo con una buena cetosis, sin hambre y muy contenta. Yo tambien me he metido muchas pero muchas horas buscando y aprendiendo. 

te recomiendo el libro De cero a ceto de Marcos Vazquez, a mí me está yendo genial para entenderlo todo y llevarlo mejor 

Muchas gracias por los comentarios, me leeré el libro haber que tal. 

Deberíamos hacer un grupo de wasap para pasarnos rectas y así coger ideas 😂😂 

Como se hace para colgar cosas aqui? Estoy intentando poner una foto de mi helado keto y no lo consigooooo 

Que buena idea compartir recetas Yo tengo varios grupos con amigas 

Que buena idea eso de compartir ideas !! Soy nueva por aquí Saludos ☺️ 

Yo también hace poquito que he iniciado en la keto, también ando algo perdida y si veo que no lo llevo demasiado bien acabaré buscando endocrino/nutri que toque la Keto. A mi me cuesta mucho quadrar los macros en Carbohidratos....me suelo pasar.  

Lo mejor es estar en las manos de un BUEN profesional para que os ayude con la keto, pero si no el libro de M.Vazquez es la mejor fuente de información para hacerla bien, también su blog es muy útil y da mucha información... Sobre todo muy importante meter mucha verdura de la permitida, todos los dias en todos los platos: disfrutar sin miedo de la verdura de hoja verde, calabacines, brocoli, coliflor, berenjenas, esparragos, alcachofas... Hay gente que de bacon, huevo y queso maduro no sale y eso no es sostenible en el tiempo. Llevo mas de 7 meses haciendo la keto, aunque ciclando con los días altos en carbos y en mis platos no falta la verdura, de bacon tiro una vez a la semana como mucho ( no es que sea malo pero hay mas cosas y en variedad esta la clave de una dieta sana). Grasita de aceite de oliva y coco, aguacate y frutos secos el lo mas. Pescados tipo salmon, caballa y sardinas tambien...Chuletas de cordero y el rey bacon😉. Haceros pan keto porque ayuda a crear ricos desayunos, igual que tortitas keto. Harina de almendras y de coco son las mas recomendables. Psyllium tambien para ayudar compactar la masa.... No se os olvida la fruta baja en hidratos: fresas, frambuesas, arandanos, moras, grosellas.... Comprar de mercadona la bolsa de los frutos rojos congelados- vereis que tiene. pocos hidratos esa mezcla y podeis hace cosas muy ricas- mermeladas, tarta de queso keto, batidos... 

Buenos días.Yo llevo 8 días con la keto y como no sabía calcular bien los porcentajes de macros me hablaron de esta app que me parece espectacular.Eso de comer verdura toda la que se quiera no lo veo nada claro porque en nada que te comas unos calabacines y algún arándano y un poco de lechuga ya llegas al máximo de carbos permitidos.No veo posible entrar en cetosis con tanta verdura pues tambien tiene carbohidratos.Hasta ahora llevo mas de 2 kilos perdidos y hambre no paso en absoluto pero comiendo muy poca verdura y calculándo muy bien los menús diarios.Yo tambien tengo "de cero a ceto" y como orientación está muy bien. Recordad que no se puede exceder de los 30 grs de carbos diarios. 

Mariloti yo soy prueba de todo lo contrario y tambien perdi peso con la keto y ahora sigo perdiendo grasa. Nunca dije que toda la verdura que quieras, se pesa la comida y calculan los macros... verdura sin almidones en su mayoría es agua y fibra ( minerales, vitaminas tambien) y la fibra pasa por el cuerpo sin repercutir el indice glucemico, asi que muchos de los carbos que te da la verdura permitida hay que restar fibra... Lo de hacer keto es bastante lioso con el tema de carbos, pero con el tiempo se aprende. Lo malo es que si no tomas verdura y variad dañas tu salud. Adelgazar es bueno, pero a costa de tu salud no! Importante tambien tomar liquedos, reponer los minerales y sales perdidos por soltar tanto liquido del cuerpo. Tomar caldo es buena solucio, añadir un pelin mas de sal tambien. No es una dieta apra para todos. Mejor consultar un especialista, si no te puede hacer mas daño que ayudarte. 

Mariloti a mi me pasa lo mismo con la verdura... Que en nada que comas; coliflor, calabacin o aguacate ya me paso de los carbos totales. Yo me hago lio con lo de los Carbos totales y los netos, porqué según he leído en España los carbos ya vienen netos sin tener que restar la Fibra, ¿es así?  

Hola soy nuevo en el tema puedes ampliarme de que libro de m.vazquez se trata te lo agradecere mucho gracias 

yo me fuí informando en el canal "villalobosfit" de youtube, la verdad que te explica mu bien. Ánimo por tu cambio de alimentación!!a mi m encanta comer keto.Un saludo y bienvenida 

Nago86 fatsecret te calcula los carbos netos,mira en youtube como configurarlo...normalmente en españa no viene restado. El agacuate y la coliflor tiene bastantes carbos pero el calabacin tiene menos...es cuestion de pesar porciones y la appa te calcula. Poco a poco te acostumbras,yo ya calculo algunas cosas a ojo jaja 

yo mas o menos de aguacate como medio como maximo al dia para poder comer otras cosas,pero no lo como todos los días...espero haberos ayudado. 

hola a todo/as, tampoco hay que obsesionarse con los carbohidratos de los vegetales de hoja verde, se comen para saciarte es importante no pasar hambre. Recordar también una herramienta poderosa y muy beneficiosa que es el ayuno intermitente, cuando aprendes y lo controlas en sus distintas maneras de realizarlo junto con la alimentación keto y además te preocupas de vivir sin extres y descansar por la noche bien sobre 8 horas verás resultados para tu salud importantes y maravillosos. En mi caso estaba a principios de año muy descontento con mi estado y a día de hoy me encuentro estupendamente y casi 18 kilos menos. 

Muy cierto!!el ayuno mos sienta muy bien la verdad... 

aeioumercedes, estoy contigo.... demasiada obsesion con los hidratos que hasta el aguacate dejaran de comer. Que os quedara entonces: tocino y mas tocino? Que os dice sana logica, puede ser saludable y mantenido en el tiempo no comer nada de verdura? Preferis estar flacos y enfermos o hacer una dieta keto sabrosa y a la vez saludable. Algo contais mal. Yo llevo mas de 7 meses metida en el mundo keto y si algo me sacaba de cetosis ha sido el exceso de proteina en varias ocasiones....Pero comiendo verdura acompañada con grasas nunca. Cada cuerpo tiene otra tolerancia y no se puede generalizar. Yo tomo verduras pero bien elegidas. Dentro de la misma verdura dependiendo de variedad hay mucha diferencia de cantidad de ch. Ejemplo brocoli: yo compro uno en bolsa y tiene 2,2 ch/100gr. Y vi en la app algunos brócolis con 6 gr de ch por 100. Por eso no compro en el mercado, sino encasado y con su etiqueta. Con el aceite de coco se equilibra y bien cada toma...  

Para nada dejo de lado la verdura, que me gusta!! Si se me hace súper duro la fruta.... Ya que me encanta toda la fruta y sobretodo ahora que viene calor y más variedad. Tendré que ir probando diferentes verduras y ver que combinación entre ellas, para no poner todas las que tienen CH más altos. Si ya utilizo esta APP mirando los CH netos pero no sé si són los que tengo que valorar o bien los totales. Es algo que no me queda del todo claro, porqué la mayoria de videos o info que encontré hablan del pesaje fuera de España. Graciiias por la info!