Cetona's Journal, 03 Jun 19

Ojo con esas apps, la gente se queja que se activa por sola la subscripción de pago y si tienes vinculada tu tarjeta te la cobran sin preguntar... No se si será esa. A mi me paso con una de escanear y ya no bajo nada a sin mirar bien... En las opiniones sueles ver las quejas de ese tipo y en varias de dieta keto lo vi. Yo desvincule mis tarjetas de todos los dispositivos... 

Tiskona, lo ideal seria hacerla asesorada por un profesional. Si no puede ser lo recomendable es hacerla durante 2-3 semanas unas 3 veces al año. Cada uno la hace a su manera. No es recomendable privar tu cuerpo de hidratos durante muchos meses seguidos porque pueden aparecer intolerancias y reacciones fuertes al volver a introducirlos ( hablo de mi propia experiencia). Tambien la puedes hacer ciclando, hacer por ej, 5 días de keto, 2 dias comiendo normal ( hidratos)- esto lo hace gente para mejorar flexibilidad metabolica, normalmente ya habiendo conseguido su objetivo de peso. En fin, hay miles de maneras para hacerlo y cada uno la hace a su manera. Come de verduras: toda verdura de hoja verde(espinacas, todo tipo de lechugas), calabacin, berenjena, brócoli, coliflor, judia verde, tomate, alcachofas, espárragos, calabaza... Evita las que tienen almidon. De fruta: fresas, frambuesas, grisellas, arandanos... 

No mencione aguacates, aceite de coco, oliva, aguacate, todo virgen, frutos secos, que por cierto ya lo sabras....Mira comer bien, sano y variado, no bajar demasiado las calorías, porque es igual de perjudicial como en cualquier otra dieta, nunca por debajo de tu metabilismo basal porque aunque al principio bajes, luego te quedarias estancada y dañarías tu metabolismo( tumba metabólica). Perdon por enrollarme tanto pero veo muchisima gente haciendo la dieta keto mal y dando consejos y ni siquiera saben ayudarse a si mismos. 20gr de carbos son para asegurar la cetosis, pero hay gente que toma hasta 50 gr y sigue en la cetosis por hacer deportes muy exigentes, ejercicios intenivos... Cada uno va conociendo poco a poco a su cuerpo en cetosis y se da cuenta si puede subir un poco los carbos y hasta que punto. Usa una calculador keto y que te calcule las proteínas( exeso de proteinas te saca tambien de cetosis), no mas de 20%- al no ser que haces deporte de forma intensiva ... 

Enróllate lo que quieras que yo tengo las orejas atentas, Katia.Y sabiendo poco me parecen acertados tu comentarios. Agradezco que los compartas. 

Pues que bien que te enrolles Katia! 😉😉.Yo también aprendiendo de vuestros comentarios. 

Conoces diet doctor? Si no recuerdo mal allí también salen recetas 

Siempre es un placer leer "enrolles" tan productivos como los de Katia que sabe de lo que habla. Yo continúo aprendiendo.  

Gracias voy a investigar..!!  

Sí Maca conozco Dietdoctor y también está genial! 

Gracias por la info Katia!!! Por cierto Cetona,tu que estrategia estás siguiendo,con la dieta? 

Tiskona de momento estoy siguiendo la pauta de no sobrepasar los 20 grs de CH diarios,moderada proteína y mis grasas saludables. Tomo a diario un comprimido de magnesio y potasio de Aquilea. Mucha agua. El ejercicio es mi talón de Aquiles 😓. Nada de harinas,nada de lácteos ni fruta ni nada de carbos no autorizados. Queso graso todos los días me permito un trocito para las ensaladas. Hambre cero. 

Yo igual,y cuánto tiempo tienes pensado hacerla con menos de 20% Carlos?  

En principio la llevo muy bien y no te puedo decir tiempo...lo que sí buscaré asesoramiento para hacer transición a low carb 😉 

katiaMiBa estoy con la keto, y para bajar me dice de consumir 1048kcal, hago ayuno casi todas las mañanas sino no me daria. me preocupa que aún bajando mis calorías no perdió, baje en tres semanas 3k, es decir líquidos, pero Asia estancada otra vez en 64,5k y dos semanas sin bajar. Crees que debería subir las calorías?? mido 157 y me sobran unos 10k. me preocupa al comer tan bajo que se me estanque el metabolismo.  

Sin duda tienes que subir, son poquisimas esas calorias... cargaras tu metabolizmo si no subes las calorias... parece que ya esta en modo ahorro y no suelta ni un gramo de preciadas reservas. Cual es tu metabolismo basal? Mio por ejemplo son 1300 kcal y nunca bajaria por debajo de esas...Sube la ingesta y es mejor que consigas deficit quemando mas calorias haciendo deporte, que comiendo cada vez menos. Viene bien tambien hacer recargas de carbos para espabilar en metabolismo. Aparcar la keto unos días, y comer bien y sano y luego empezar de cero con la keto pero creo que con minimo unas 1400 cal( eso ya procura calcular de una forma personal, pero mas realista). A ver si la calculadora que usaste no vale pa nada o introduciste mal algun dato... 

Chicas me podeis orientar a mi, llevo en ceto desde el dia 22 de mayo (17 dias) he bajado 4,400 casi todo al principio que no esta mal pero luego fui mas lenta muyyy lenta, aqui aprendi que me quedaba corta en mi comida tengo 1400 calorias y yo siempre me quedaba por debajo de las 1000, ayer me pegue un viaje de comida y las subi a 1600 pense ya la he cagao, pero no, encima baje asi que eso ya esta aprendido debo comer mis 1400 si o si , pero mi duda ahora es nunca hice un dia de recarga (creo que se llama asi a comer carbohidratos o comida libre) que me aconsejais hacerla un dia ala semana o esperar ha bajar mas, la verdad no me quedo con hambre , ni me siento mal, ahora por problemas de espalda no estoy haciendo nada de deporte por recomendacion medica. 

Ahhh me olvide de decir que todos los dias, no por la dieta, es norma de toda la vida ceno mas o menos a las 10 y ya no como nada hasta las 11 o 12 del dia siguiente.  

Yo te aconsejo hacer un par de dias de recarga y luego volver 10 dias a la dieta keto, para trabajar en tu flexibilidad metabolica. Si te has estancado dale un cambio, un susto a tu cuerpo. Dias de recarga puedes hacer metiendo carbos ( sanos, integrales, no conviene azucar ni porqueria), bajando grasas, manteniendo las protes en 20%. Uno de los ejemplos es: 60%Carlos, 20% grasas, 20%proteinas. Si se suben carbos es preferible bajar grasas, las dos cosas altas por lo visto no convienen en los dias de recarga. Si perdiste 5 kg desde que empezaste la keto, cuenta que de 800gr-1500gr del peso perdido es agua que retienen tus musculos cuando realizas una dieta normal con los hidratos incluidos. Asi que al tomar los ch, eso lo subiras de golpe- no te asustes- es liquido y es tuyo. En cuanto vuelvas a la keto en 2-3 dias tus musculos lo volveran a soltar. La dieta keto es asi. Si tu peso meta es por ej. 60 kg, con la keto deberias baja un kg aprox. mas para que liego al volver a la normalidad peses 60. 

Gracias KatiaMiBa, no soy de comer "porquerias" me explico no me gusta el dulce, alguna vez ocasionalmente como algo, pero muy raramente y que no sea empalagoso, no puedo comer gluten, ni lacteos soy intolerante (alguna vez como yogurt, la sal, colorantes y conservantes tampoco, citricos tampoco y alguna cosilla mas, ya ves poca variedad tengo, yo suelo decir que tengo intolerancia a todo lo que se menea ja ja ja, como ves en mi cuerpo poco azucar y gluten habia y bebo solo agua unos 3 litros diarios, pero quiero aprender bien esta dieta para adoptarla para siempre pero sin jugarme la salud, mañana me hare una recarga como me aconsejas de arroz integral ¿estaria bien 6 dias keto y 1 recarga? gracias de nuevo. 

Yo llevaba unas semanas haciendolo asi 6-1, te cuento el panorama: el domingo hacia recarga, recuperaba el liquido 800-1100gr en mi caso suele ser. El lunes empezaba keto y el miercoles mas o menos ya entraba en cetosis de nuevo. El jueves llegaba a bajar esos liqudos que soltaban mis musculos y hasta el sabado quizas bajaba unos 200-300 gr mas. Vamos, un poco yo-yo me parece ese sistema. Yo como ves no necesito bajar peso, sigo haciendo la keto para bajar grasa. Quedan pocos dias de pura cetosis haciendolo asi, para andar quemando grasa y ya llega el dia de recarga de nuevo. ( 4 dias de cetosis a la semana). A mi no me importa ir lento porque no tengo prisa y perder esta grasa persistente de zonas complicadas es un trabajo duro. Te recomiendo probarlo y decidir por ti misma pero personalmente preferiria el sistema 10-2 o 2 semanas cetosis una comiendo carbos o low carb.