|
Читаю.. Анализирую.. Делаю выводы.. Поправьте пожалуйста, если недопоняла. Уже год прошёл как я начала придерживаться пп, за пол года скинула примерно 6-7 кг. Было 64.5 при росте 165. Стало 57. Сейчас считаю кк по программе. Рск на 1600. Хожу на фитнесс 2 раза в неделю, работа сидячая. Вот думаю, что мне делать дальше. Хочется скинуть до 55 и придать небольшой рельеф. В
|
1600 kcal
|
Fat: 66.60g | Prot: 71.65g | Carbs: 183.95g.
Breakfast: Рогачев Сгущенное Молоко, Блины на Молоке, Окей Банан. Lunch: Гречка Отварная, Куриная Грудка Отварная, Сиртаки Сиртаки Original, Салат Овощной с Маслом. Dinner: Даниссимо Творожный со Вкусом Крем-Брюле, Лента Камбала Жареная, Finn Crisp Криспы Ржаные, Оливье с Курицей. Snacks/Other: Яшкино Вафли Голландские с Карамельной Начинкой, Конфета, Магнит Банан, Савушкин Продукт Творог Мягкий Нежный 0,1%. more...
|
|
 Comments
16 Mar 19 by member: Анастасия ozornova1
|
Циклирование, но начинать с набора. Рельеф в дефиците не делается, откуда взяться если мышц мало
18 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
Анастасия, куда ещё резать то. Там и так 1600 с тренировками
18 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
попробуйте белково углеводное чередование
18 Mar 19 by member: Pakumirzakova
|
Malefisenta_666_, спасибо что отвечаете. Буду очень благодарна за пошаговую инструкцию для тупеньких😁 циклирование это белки и углеводы чередовать? Начинать повышать калории?
19 Mar 19 by member: persik2015
|
persik2015, циклирование это чередование сброса и набора. Вам надо начинать с второго, так как уже худеть по весу некуда. Хорошо подключить силовые, чтобы мышцами набирать. Профицит большой не нужен +200 калорий к поддержке достаточно. Правда сейчас впереди лето, в профиците тяжело, его хорошо с октября по март держать, холодно кушать хочется. Но попробовать можно всегда, тем более пока не жарко
19 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
Ваши 2 кг кроме вас и весов никто не заметит, это не 10 же. Не зацикливайтесь на цифре весов, поработайте над качеством. Если не хотите в данный момент на профицит посидите на поддержке до сентября, тоже очень неплохо будет, по крайней мере для мышц (это если с силовыми)
19 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
Malefisenta_666_, а Вы не посчитаете мне кк для поддержки. Если я на 1600 сижу. До скольки поднимать и когда остановиться.??
21 Mar 19 by member: persik2015
|
При данном весе и активности 2300 поддержка
21 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
Т. Е. НАЧИНАТЬ ПОДНИМАТЬ ДО 2300? По 50 примерно в неделю?. Вес будет расти? И что будет потом.? Извините за кучу вопросов. Просто хочу точно для себя понять)))
21 Mar 19 by member: persik2015
|
Да, медленный подъем. Вес/объемы стоят- поднимаем. Растут- держите последний РСК минимум 2 недели
21 Mar 19 by member: Malefisenta_666_
|
21 Mar 19 by member: persik2015
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
persik2015's Weight History
|