ellllllln's Journal, 07 Mar 19

у вас хороший результат))я столько скинула за 2 мес.) кушайте больше белка 1.5гр*на вес и жиров 1 гр*на вес) 

А как Ваш БЖУ выглядит в %? Углей многовато - это очевидно. Жиры считайте 0,8г на кг, а вот белки должны доминировать над углями. Углеводы должны быть сложными (медленными), это крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, крахмал по минимуму, то есть картошка и белый рис с осторожностью, рис можно бурый или не шлифованый, овощи. С фруктами тоже не так всё просто, из яблок стоит отдавать предпочтение зелёным. Бананы очень углеводистые, я не их сторонник, но иногда можно. Но основной акцент на белки. При этом, чтобы на высокобелковой диете не было проблем со стулом, обязательно добавлять клетчатку, отруби или сухую клетчатку, продаётся в аптеках. 

попробуйте 1800/100/60/240 

Мало калорийности, мало времени, не бывает всё и сразу  

НеАнастасия, ну так с такой калорийностью дальше 85 и не уйдёшь 

2100, это мало для такого веса!  

Все хорошо,вес должен медленно сходить,чтобы потом его быстро не набирать,организмдолжен привыкать,продолжайте и все хорошо будет 

ellllllln, потому что сама худею с большого веса. Была 123кг.Сейчас 105кг.Сперва была на дифиците 1700,потом 1500,сейчас 1300.Мне программа тоже считала 2100.Но этот расчёт больше подходит на поддержание веса. А как дифицит добавила, так кг побежали вниз. За 4 мес разница на лицо.  

Это нормальная ситуация. Мы все разные и худеем по-разному. Кто-то по чуть-чуть, но стабильно каждый день наблюдает отвесы. А у кого-то быстрое похудание сменяется периодами плато, а потом вес опять быстренько уходить начинает, и опять плато. Кстати, у Вас неплохой результат! Так и кожа успеет подтянуться. Вы, главное, не бросайте подсчёт калорий. Поверьте, это очень хорошее и правильное дело. Всё у Вас получится. Удачи и с праздником!) 

Не тренируешься 

irizimina, хорошо, бжу я все таки изменю☺️ Спасибо за совет. Про 12/12/3 читала, буду пытаться так же делать Спорт пытаюсь постепенно подключать) 

Marooone, спасибо) но и вы постарайтесь тогда худеть постепенно для лучших результатов👌☺️☺️ 

Dona Osen, вы правы, спасибо) и вам успехов в достижении поставленных целей✊ И вас с праздником 🌸🌸