Yu-Gi-Oh's Journal, 03 Mar 19

Se vc toma cerveja, PARE! Ou então pare de beber antes e durante a refeição, fique 40 minutos sem ingerir líquidos, faça sua alimentação sem ingerir líquido e beba líquido (saudável) 40 minutos após a refeição, aprendi na internet! Outra coisa q ajuda mto eh bicicleta, perde a parte inferior da barriga! Aprendi tudo na internet, não-governamental sei se estou certo, não sou da área, apenas curioso! 

Meça também o seu quadril e divida a cintura por ele. Se der mais de 1 (ou mais de 0,8, para ser menos conservador), bem provavelmente você tem gordura visceral além do normal, e aí não é só estética. Outra coisa legal é medir seu pulso, em cima daquele ossinho que fica pra fora... se for igual ou inferior a 15, é uma indicação que você tem mais dificuldade para construir massa magra (pessoas altas sempre têm um pouquinho). Sabendo disso, você pode planejar melhor seus exercícios para as suas características: mais massa magra distribuída pelo corpo significa menos barriga ou menor menor percepção dela, e um tecido bom para a saúde... e, ah, não é para ter desleixo e achar que só por fazer exercício o corpo vai mudar radicalmente, mas também não é nada bom buscar em outros corpos um modelo para o seu (especialmente em corpos de pessoas que tiram o sustento da venda de seus corpos). Boa sorte. 

Se fizer tudo correntemente, você consegue até perder gordura durante o processo de ganho de massa magra (por ser um iniciante)  

Não precisa parar os aeróbicos. Apenas aumente sua ingestão calórica.  

Meu pulso tem 16,3cm. Relação cintura/quadril 0,90. Sou ectomorfo.  

Respondendo algumas perguntas: Faço academia há 4 anos. Corro há uns 8. Não tomo cerveja, refrigerante e nem pão faz mais de 3 anos. 

Postei algumas fotos agora para ilustrar melhor. 

Dá uma pesquisada na dieta HCG, talvez te ajude. 

Eu vi as suas fotos, eu não sou médica, mas esse tipo de barriga distendida parece muito o tipo gordura visceral. Me parece prudente, se não já não o faz - procurar um endócrino. 

Tem que ir no médico, sim, não fique postergando... pode ser endocrino, hepatologista, clínico... o que for mais pra você. 

Eu acho que você tá otimo! Mas já que q quer melhorar ainda mais posso lhe dar algumas dicas q funcionaram comigo um tempo atrás qd eu consegui perder bastante barriga. O corte radical de carbs e o aumento drástico de proteínas pode resultar em acúmulo de gordura abdominal, mas já q seu médico lhe indicou esse dieta pra controle do índice glicemico, então tá certo. Saúde em 1° lugar sempre. Então vamos tentar outras dicas. 1. Antes de todas as refeições consuma saladas com azeite extra virgem. Ou entao frutas low carb como abacate, melancia, melão, laranja, tangerina, abacaxi, uvas, etc. Evite banana, mamão, caqui, coco (por serem ricos em frutose e o último pelas gorduras saturadas) 2. Substitua tds os tipos de óleos por azeite extra virgem na cozinha. 3. Vc tem problemas intestinais? Se tiver, é bom evitar carnes vermelhas, alimentos ricos em enxofre como ovos, feijão, repolho, couve-manteiga, acelga, etc. Esses alimentos podem causar flatulência e inchaço abdominal e dar a impressão q é gordura localizada. 4. Não beba líquidos durante das refeições, mas sim 30 minutos antes da refeição ou 1 hora após. Misturar líquidos com comida faz seu estômago ficar estendido, fazendo com q precise cada vez mais de comida. 5. Beba de 2 a 3 litros de água por dia. Pode ser difícil no começo, mas depois vc acostuma. Lembrando, longe das refeições. 6. Nunca exagere nos adoçantes artificiais. Prefira os q contenham stevia ou sucralose (esse último é perfeito). O consumo excessivo do adoçante artificial pode aumentar seu apetite e a sua vontade de comer doces ou outros carbs! 7. Aumente os treinamentos com musculação e reduza um pouco os aeróbicos. Lembrando q abdominais NÃO queimam gorduras da barriga, apenas definem a musculatura. 8. Géis e cremes redutores: pelo q percebi não são os cremes em si q reduzem medidas, mas as massagens. Veja no YouTube sobre massagens redutoras, elas realmente funcionam! 9. Diminua o sal. O excesso de sódio faz vc reter líquidos e acabar aumentando o peso da balança. 10. Reduza as calorias conforme vai passando o dia. Pra muitas pessoas isso realmente funciona, inclusive pra mim! - Café da manhã: deve ser mais rico em calorias e incluir abacate, amendoim sem sal, nozes, castanhas, linhaça, quinoa, gérmen de trigo, etc, pois são ótimas fontes de gorduras boas e fibras. Além disso, adicione iogurte natural, queijos, ovos cozidos ou mexidos saladas da sua preferência com meia colher de sopa de azeite. Vc sabe né, coisas naturais mas juntas acabam chegando a um nível energético um pouco maior, q é o q queremos na 1a refeição do dia. - Almoço: uma salada com vegetais de todos os tipos com abacate, frango ou peixe grelhados em uma quantidade maior do que no jantar, legumes crus ou cozidos. Adicione uma colher de sopa de azeite na salada ou na comida. Se quiser uma sobremesa, pode optar por iogurte misturado com morangos frescos castanhas-do-pará ou outras nozes da sua preferência. - Lanche entre as refeições. Opte por verduras frescas, queijos, oleaginosas, sucos de fruta low carb, como limonada, maracujá, abacaxi, etc. - Jantar: é hora de reduzir ainda mais as calorias. Saladas da sua preferência com meia colher de sopa de azeite, frango ou peixe grelhados em quantidade menor q no almoço, legumes variados. Adicionar linhaça dourada sobre o seu prato seria uma ótima pedida - Ceia (se necessária): pessoalmente eu consumo uma porção pequeníssima de frutas low carb (ou até mesmo uma salada pq... pq não?kkk) e um iogurte desnatado. Vamos supor q vc precisa de 2200 calorias pra manter o peso. Suas refeições seriam: Café da manhã: 750 / Almoço: 650 / Lanche: 200 / Jantar: 450 / Ceia: 150. Obs.: Não leve em conta minhas dicas como verdade absoluta. Caso precise de uma ajuda profissional retorne ao seu nutri. Se eu tiver escrito algo errado por favor me corrijam pessoal! 🤗 Boa sorte!  

Eu vi suas fotos. Cara, eu sei que todos aqui tem o intuito de te ajudar. Mas nenhuma dessas dicas vai te ajudar no que realmente você quer. Você se enquadra no perfil falso magro. Você tem gordura abdominal pra eliminar e pouca massa magra (apesar de todos esses anos na academia). Você precisa hipertrofiar seu abdômen e sua musculatura como um todo. Aumentando o volume das suas dorsais e deltoides, sua pele vai "esticar". Tudo isso vai fazer com que essa barriga sua desapareça. Mas pra isso tu preciss ir na contramão do que estão te sugerindo. Você precisa sim ganhar peso. Entrar em um bulking limpo. E quando for secar, você verá que essa barriga não estará mais aí.  

Euja vi isso centenas de vezes. E não tem outra forma. Ou você continua secando até ficar extremamente magro e ainda assim correndo risco da barriga não sair.  

Sendo bem honesto, você está com pouca massa magra pra sua altura. Se você aumentar em 8/10 kg sua massa magra, essa barriga não vai estar mais aí.