|
Конфеты, торты, пирожные – излюбленные многими лакомства🍰🍧 Сегодня расскажу, что делать тем, кому сложно отказаться от этих сладостей.
⠀
Используйте простые, но действенные психологических приёмы:
⠀
✔️Читайте состав. Перед тем, как съесть, например, шоколадку внимательно прочитайте сколько калорий в ней содержится, и что входит в её состав. Это «отрезвляет» и помогает удержать себя от импульсивного поедания.
⠀
✔️Заменяйте постепенно. Не стоит отказываться от всего и сразу, ведь “запретный плод сладок”. Чтобы избежать срывов, постепенно заменяйте привычные сладости на более полезные лакомства, и оставьте за собой право съесть любой продукт, если его уж очень захочется. Это снимает лишнее напряжение, а истинное желание в отношении менее полезных продуктов, если и возникает, то все реже и реже.
⠀
✔️Полезнее всего, внедрить себе привычку употреблять пищу только при наличии чувства голода. Прекращайте есть, как только голод утихнет, а не когда тарелка опустеет. Подробнее о том, как работать с встраиванием новых полезных привычек, я рассказываю на марафоне😉
⠀
🔝Отмечу, что вопреки расхожему мнению, не все сладости вредны, некоторые в разумном количестве полезны:
⠀
📍Шоколад — полезнее черный, он содержит меньше сахара и не так сильно нагружает поджелудочную железу. Выбирайте шоколад, в состав которого входит настоящее масло какао. Какао-бобы содержат флавоноиды, которые оказывают тонизирующее действие на стенки сосудов. Умеренное употребление черного шоколада служит профилактикой болезней сердца, сосудов, уменьшает развитие атеросклероза коронарных артерий. А ещё считается, что шоколад поднимает настроение.
⠀
📍Печенье, в основе которого перемолотые орехи, сухофрукты, овсяные или кокосовые хлопья.
⠀
📍Чернослив, курага, финики, инжир отлично заменят традиционные конфеты.
⠀
📍Фрукты – достойная замена привычным сладостям, в них содержится глюкоза и полезный сахар.
⠀
📍Мармелад и зефир, если они сделаны из натуральных ингредиентов — сока, взбитого яичного белка или ореховой массы. Они содержат витамины и полезные вещества. И в них не так много калорий, как в тортах и пирожных.
⠀
📍Халва содержит растительные жиры, за счет чего она очень питательна, а сахара помогают справляться с любыми умственными и физическими нагрузками. Отличие халвы в отсутствии в её составе мучных компонентов. Это делает её гораздо более полезной, чем, например, булочки. Однако халва достаточно калорийна, поэтому она не рекомендуется при диабете, ожирении, нарушениях обмена веществ.
⠀
Если следовать правилу, что качество всегда лучше количества, то потратив чуть больше времени на изучение состава продукта, вы научитесь самостоятельно определять пользу несет то, что вы намереваетесь съесть, или вред. Старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Он всегда интуитивно вам подскажет, какой продукт ему необходим в данный момент.
|