7:30hs Cafézinho pré-treino... 💕🏃🏋 partindo em 30min..... 💕⚘💪 Vocês tem dicas para pré e pós-treino para ganho de massa muscular mantendo o peso? 🤔😉👍 Ótima terça à todos!!!😊😘
View Diet Calendar, 19 February 2019:
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1826 kcal
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Fat: 65.70g | Prot: 115.40g | Carbs: 195.82g.
Pre-Breakfast: Itambé Iogurte Desnatado Fit, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Pilão Café, Gallo Azeite Extra Virgem, Batata Doce, Sal, Ovo Cozido. Breakfast: Vitorena Óleo de Coco, Ovo, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Patinho, Pilão Café. Lunch: Gallo Azeite Extra Virgem, Vinagre, Sal, Máximo Arroz Integral Subgrupo Parboilizado Integral, Rúcula, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Sadia Filé de Peito de Frango, Tomates, Feijão Preto Cozido. Afternoon Tea: Philadelphia Cream Cheese Light, Power One Pasta de Amendoim Integral, Itambé Iogurte Fit Morango, Quatá Leite Semidesnatado, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Pit Stop Integral, Marilan Magic Toast Light. more...
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1934 kcal
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Exercise:
Treadmill - 20 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 6 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 3 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes, Exercise Machine - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 15 minutes, Resting - 12 hours and 58 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes, Stretching (yoga) - 18 minutes. more...
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Tudo depende. Se é rotineiro você ir treinar 30min depois de consumir o pré-treino, acredito que carboidratos de rápida absorção sejam melhor aproveitados durante o período (Não de forma isolada, pode consumir gorduras e proteínas do mesmo jeito). Já pós-treino, uma refeição completa com os três macros sejam uma boa escolha. Talvez o almoço...
Não fique com essa história de ter que consumir imediatamente fontes rápidas de proteínas no pós, como o Whey Protein, a janela anabolica dura bem mais que logo após o treino!
O que vai ditar o ganho de massa magra, para iniciantes claro, é a quantidade de proteínas. É se não quiser subir o peso, é só manter as calorias em manutenção. Quando se é iniciantes é fácil a criação de massa magra, basta paciência!
19 Feb 19 by member: ThiagoSO
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Obrigada pelas dicas Thiago💪
Então.. no momento do post já haviam se passado 30min, eu estava aguardando mais 30min... geralmente é esse tempo, 1 horinha após o café pré-treino que vou pra academia. Tem 2 semanas que comecei... após ter eliminado 12k. Com 1 semana comecei a notar algumas pequenas mudanças, mas pode ser bem da ansiedade, o psicologico kkk Ou não🙏🍀
Enfim.. o pós treino (11:10hs+-).. foi 9%Carb 38%Gord 53%Prot... tá legal? Depois da uma horadinha no post... no geral até agora está 27% 37% 36%.... No almoço pretendo equilibrar estou seguindo (+-) 40% 40% 20%. O que acha?
19 Feb 19 by member: APaul@
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Primeiro, parabéns pelos resultados!! É difícil, mas vale a pena!
Segundo, eu particularmente não gosto de usar porcentagens para separar os macros. Pois pensa só, se um ser humaninho consumir 2000 calorias, diárias e usar a divisão por porcentagens, 40% são 900 calorias. Convertidos para gorduras ficaria 100g de gorduras diárias! Se ele precisasse de consumir 3000, subiria pra 150g! Não estou dizendo que isso é errado ou ruim, e, a depender da dieta é totalmente válido, mas para treinos de musculação uma maior ingestão de carboidratos seria mais benéfico.
Terceiro,ingerir uma quantidade boa de proteínas, maximiza os resultados. Então 2g/kg já tá ótimo. Gorduras seria 1g/kg, é completa as calorias com carboidratos.
Mudança na composição corporal em iniciantes é totalmente palpável! Não é psicólogo!!
19 Feb 19 by member: ThiagoSO
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Em relação ao pré-treino, eu apenas te indiquei o norte, mas tem que ser feito oque te deixa mais bem disposta ao treino. Sendo o carbo de rápida ou lenta absorção.
No pós, não precisar desesperar, ingerir pelo menos 25-30g de proteínas Já tá de bom tamanho, pode consumir mais, esse seria o "mínimo para melhor síntese protéica"
Espero ter ajudado!
19 Feb 19 by member: ThiagoSO
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Mais uma vez obrigada Thiago💪 Fica bem mais precisa as repartições. No caso minhas metas estão em 210gCarb 93gGord e 105gProt.... estando as proteínas na média, o ideal seria baixar as gorduras e subir os carbos. Vou tentar fazer isso aos poucos, porque só agora consegui subir meus carbos😶😂😂 Nossa foi muito difícil a me adaptar à 2100kcal para manter o peso, sinceramente acho muito eu estava na faixa 700kcal+- pra eliminar e sem conhecimento dos macros... enfim está dando certo😊
Ahh então posso já estar tendo algumas mudanças visíveis sim uhhuuu🙌🙆🙏 vou continuar no foco obrigada pelas dicas!! Ajudou bastante sim!! Obrigada👍😉
19 Feb 19 by member: APaul@
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