mynameisola's Journal, 16 Feb 19

😀прям себя вспоминаю. Делала всякие чечевичные маффины еще , хорошо детям не понравилось. До сих пор чечевица лежит 

У меня так с нутом было, что ни готовила по советам, не зашло мне))) 

Лучше сьешьте кусок мяса)) или протеин себе купите 

Протеин уже купила, точней казеин, только он был без добавок. А мясо и творог уже не лезут)))) 

Сейчас ваш дневник посмотрела с компа,так виднее)) вы сладенькое любите. Убрали и ккал не с чего набрать. У вас очень маленький калораж.Не опускайтесь ниже 1500( и то,это очень мало),чтобы проблем со здоровьем не было и была возможность создать дефицит ккал для похудения(слово то какое дебильное:) уменьшения % жира) . Не бойтесь жира,чтобы добрать ккал.!г жира на желаемый ( в разумных пределах) вес тела,это минимум.А так и 1.5 и 2. Если есть дефицит ккал вы похудеете ,даже если будете есть одно сало намазанное нутеллой)) Ну и конечно для качества тела-силовые тренировки ,ежедневная активность и бла бла бла)) А казеин отдельная тема,смотря какие добавки вам не подошли 

О, спасибо, что заинтересовались) у меня в нормах стоит 68 грамм жира, но вот даже сейчас бжу подбила, а ккал не хватает и так каждый раз ломаю голову, чтобы ещё съесть. С удовольствием бы конечно умяла что то сладенькое, но тогда все бжу собьётся, и так белок со скрипом набираю, что посоветуете?а искала без добавок, так как я кормящая. 

А сколько общий калораж вам выдал фс или где вы считали 

Я считала по рекомендации, надеюсь верно, 2 грамма белка на 1 кг веса, углеводов 2,5, жиров 1, из расчёта на 68 кг моего веса вышло 136/170/68. Ккалораж 4 ккал на белки и углеводы, 9 на жиры, получилось 1836. Я честно стремлюсь их набрать, но пока выше 1400 особо не выходит. Кбжу вбила в фс, он показывает проценты, и выходит, что я их подбиваю под нормы к концу дня( в процентном, по моим подсчётам эквиваленте, но не в кол-чественном), а дальше ступор, так как если дожру жиром или углеводами, белков будет совсем мало( надеюсь понятно выразилась 

Вы на ГВ(это +500ккал автоматом) и раньше ели ,как писали выше в дневнике ,на 3000,то 1836 это мало для вас Чем больше снизите сейчас,тем сильнее ограничите себя в будущем . Рассчитайте калораж как высокая активность и очень высокая. И в данном случае не надо смотреть на процентное содержание бжу,а именно граммы нужны.Жиров у вас сейчас однозначно мало.Берите не обезжиренный творог ,а хотя бы 5%. Не сухую курогрудку,а бедро куриное.Что у вас за козеин, его на ночь же скорей всего пьете, 20г ,а то и все 30 в скупе есть. Его учли в калораже.Днем позволили себе кусочек торта,пирожку,конфету с учетом ккал именно,вечером допили свой белок(заранее его тоже учли в калораже). Пока так. А потом у вас придет другое осознание, изменятся вкусовые привычки и прочее.Я для себя приходила к выводу,белка 2,5 на 1кг веса, жира 1.5-2,иначе когда пмс жооор,жиры обзательно увеличивать за неделю до месячных и во время,ну и угли -оставшаяся калорийность. У вас меньше 2000ккал не может быть,я столько,извиняюсь,жру и не на ГВ 

Эти все расчеты как бы не мной придуманы)) Вот почитайте людей ,которые находят исследования в силу своей профессии Артем Бразговский https://www.instagram.com/explore/tags/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%BD_%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9/ Игорь Молот https://vk.com/sportivnye_sovety Почитывайте их,когда время бывает свободное  

Огромное спасибо, буду стараться увеличивать. Что для меня конечно тяжко, я нормальной едой всегда быстро наедалась, А вот сладости моя слабость, даже чувствую, что не лезет -а все равно ела, вот и набрала. Это наркомания какая то)))))) 

Да, Про Бразговского уже здесь проскакивало,интересно, обязательно почитаю! 

Почитала, все поняла, главная моя ошибка была в ориентации на проценты ))