Графиня1985's Journal, 02 Feb 19

Графиня1985, ну это достаточно просто объяснимо. Например, я за 4 месяца подсчёта калорий обнаружила, что могу есть что угодно в нормальных для достижения сытости количествах, если туда не входят сладости. Если входят - надо считать. Это, собственно, стандартные рекомендации - ограничить сладкое или мучное, не есть после 6, иг. Всё это скорее всего создаст необходимый дефицит. 

Я начинала со схемы 16/8. Сейчас 18/6. Чувствую себя прекрасно. Нравится тренить голодной. Нравится, что основные приемы пищи на вторую половину дня. Ложусь спать сытая и довольная. Естественно всё в рамках кбжу, иначе смысл? Это просто комфортная система питания и не больше. Для похудения нужен дефицит калорий. 

Я скорее всего на 10\14. Не могу по-другому, живот предательски урчит 

Главное при диете- употреблять меньше калорий чем расходует Ваше тело! А Ваше тело привыкло «голодать» от завтрака до обеда, и от обеда до ужина и конечно ночью. А ночью идет самый большой расход калорий на отдых во сне, в хорошем крепком сне! И зачем что-то менять, это система не работает? 

Автор, я так поняла, вы сова по биоритмам, тогда, возможно, причина вашего голода по утрам объясняется просто - тем, что вы не адаптируете суточный калораж под свои биоритмы. Смотрите, если вы берете интервал 16/8, где 8 часов - пищевое окно, время, когда вы можете есть, то, адаптируя под вас, можно с 17 часов - до 1 часа ночи и сделать это окно. А в остальном, конечно, чтобы похудеть, нужен дефицит. 

Желудок может растянуться только тогда, когда в нём постоянно(!) будет находиться большой объём пищи, в остальных случаях, как растягивается, так и возвращается в обычное состояние. Касаемо иг, я всю взрослую жизнь питалась по режиму 10/14, иногда и 8/16, здесь уже узнала, что оказывается это интервальное голодание)) но при этом лишний вес я набрала, потому что ела больше, чем нужно. Так что, на мой взгляд, иг это только вопрос удобства, а похудеть можно только в дефиците. Мне удобно сейчас придерживаться 10/14 и есть 2-3 раза в день без перекусов, а кому-то комфортнее 5-6 раз меньшими порциями, всё индивидуально и выясняется только опытным путём😊 

Бокал шампанского этой милой даме! (ryzhik_86) 

Yourally69, чин-чин🥂 

ДмитрийЖ, система работала до поры до времени. Дефицит калорий помог избавиться от 26 кг. При этом завтракала, обедала и ужинала в любое удобное для себя время, не ограничивая приемы пиши строгими временными рамками. Но после этого вес встал и я хочу его сдвинуть. Понижать калории не хочу, подключать зал тоже (я совсем не дружу со спортом), поэтому встал вопрос об ИГ. 

_Lazarus_ Я и не сова, и не жаворонок. Встаю в 7 утра, потому что у меня маленькие дети, и ложусь не раньше полуночи по этой же причине:) Поэтому пищевое окно с 17.00 до 01.00 мне тоже не подойдёт) Вероятнее всего с 11.00 до 19.00 будет самый оптимальный временной интервал. Наверное. Спасибо вам за участие!  

Я месяц на интервальном 8/16. Привыкла уже. Отвес есть, но питаюсь в максимум 1400ккал 

Доброго времени суток,в конечном итоге решает суточная калорийность (а еще лучше,забегая вперед - недельная.Ибо можно например,переесть в один день,но в течении нескольких последующих создать себе дефицит). Все возможные диеты строятся на подсчете калорий и баланса дефицита/профицита. ПГ,кето и тп. просто для удобства,кому как проще это делать.Но учтите,что постоянство диеты на дефиците не очень хорошо для организма (он,организм далеко не дурак),вследствие привыкания к дефициту наше тело адаптируется путем понижения гормонов щитовидки ( свободного Т3) и замедления обмена веществ. Так что отдых от диет необходим в режиме поддержки (не дефицита).а так же физ.активность,- интервальные тренировки,либо спорт (плавание,лыжи,или же подобие кроссфита)  

Графиня1985, меня тоже напрягает в ИГ либо отсутствие завтрака, либо ужина. Встаю я всегда голодная и тренировка у меня с утра. Худеть мне не надо, а вот сдвинуть остатки жира хотелось бы.. 

Худеют люди от ДЕФИЦИТА каллорий, а не от режима питания! ИГ ничем не отличается от 7-разового питания - это РЕЖИМ. Он на похудение не влияет. Это только ваше УДОБСТВО, то как вам комфортно питаться - много раз мелкими порциями или раза два большими. И все! Это не чудодейственная пилюля для похудения.  

Легче переносить деф кк, потому что за короткий период времени вы можете съесть свой дневной рацион :) и довольные едите много, и психологически приятно. Другое дело, что первое время сложно... я первый раз пробовала с 10 до 18 есть было вечером очень голодно, с 11до 19... еле-еле выдерживала до 11. Потом забросила все это дело. А в этот раз до меня дошло, что четкое соблюдение времени, без деф не работает, +стала занята утром, встаю в 7, кофе пью где т в 10, в 12 завтракаю, иногда в 14 получается поесть, могу закончить еду позже, или раньше... это ведь не важно.... важен приход и расход, ваш комфорт, дело только в этом. Насиловать себя точно не стоит.  

На самом же деле в большинстве случаев в рацион всего лишь стоит включить больше белка – это даст возможность мышечным клеткам восстановиться, что улучшит уровень метаболизма и весы сдадутся 

А какой режим выбрать - вам виднее, тот который не будет вас напрягать. Кстати, обыкновенное 3-разовой питание так же укладывается в рамки ИГ. 12 часов голода - ночь, 12 часов для трех приемов пищи. 

Оксана,да хочу послушать,что скажет народ. У меня сейчас как то все сбилось,от слова совсем,после новогодних праздников. Раньше я и на 2200 неплохо сбрасывала. Сейчас с среднем 2000,вес пока или стоит или растет. ИГ я попробовала неделю назад,не особо получилось. Встаю рано,около 6 ,ложусь поздно ,около 12 ночи. Я просто не выдерживаю такой интервал. Получается если завтрак хотя бы в 7 утра,то ужин где то в 15. Мне голодно вечером получается и мало того, съесть даже свои 2000 я не успеваю к этому времени. Хотя в обычном режиме запросто. Короче,все коряво у меня 😂 

Добрый день! ИГ хорошо, когда у вас дефицит, хорошо, когда не хотите есть каждые 2 часа. Само по себе не способствует похудению, но дефицит на нем соблюдать легче. Я так приноравилась, что не могу теперь слезть с него🤣 практиковала на дефиците 16/8 сейчас на поддержке уже само по себе либо 15/9,либо 14/10.  

Не знаю интервальное у меня голодание или нет. Завтрак всегда в 7 утра плюс-минус 15 минут. Последний прием пищи в 17:00, иногда в 18. Если намечается совсем уж поздний ужин, то ограничиваюсь кефиром, ряженкой, творогом и т.п. Чувствую себя прекрасно! И для сна полезно, считаю, и на утро просыпаешься с аппетитом.