nataliya8808's Journal, 02 Feb 19

Вот почему так не могу понять.  

хочется узнать нормы и срок 

1300-1500 ккал в день, с ноября ушло 9 кг, последние 2 недели вес стоит на месте  

та же беда! 

Организм в стрессе. Это норма при низких калориях 

Грамотно уходить в дефицит на 12 недель.не больше 

Я 1500 не наедаю даже и мне выше крыши 

может, нужно больше упражнений? 

Гастрит, простуда и другие ситуации, когда со спортом лучше подождать Татьяна Беляк, Юлия Евтеева 3 ч назад  Тина Канделаки прокомментировала фото с Арашуковым Тина Канделаки прокомментировала фото с Арашуковым  Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров, президент РФ Владимир Путин и министр обороны РФ Сергей Шойгу Россия приостанавливает участие в ДРСМД Мастер спорта по пауэрлифтингу и врач-онколог в одном лице Мария Климова рассказала, когда лучше воздержаться от тренировок. После длительного голодания © Getty Images / E+ Тренироваться при отсутствии в течение дня приемов пищи не стоит по нескольким причинам. Во-первых, это снизит интенсивность самой тренировки. Не будет хватать сил, и настроение ухудшится. Люди с избыточным весом, которые эмоционально сильно привязаны к еде, после голодания рискуют заработать нервный срыв. Да и после занятий проснется волчий аппетит, и вы сразу опустошите недельные запасы в холодильнике. Также занятия, если вы долго не ели, замедляют обмен веществ у нетренированного человека. Сама тренировка – уже стресс для организма, а без питательной поддержки – двойное напряжение для нервной системы. Ну и, наконец, можно банально упасть в голодный обморок. Во время месячных Еще в школе мы запомнили, что месячные – самый лучший способ откосить от уроков физкультуры. В эти дни многие женщины испытывают дискомфорт, слабость, головокружение и разные недомогания. Тренировки лучше отложить, пользы и радости они не принесут. А если у вас есть гинекологические заболевания, то без вариантов. Обильные кровотечения во время менструации и дополнительная силовая нагрузка только ухудшат ситуацию. Комментирует мастер спорта по пауэрлифтингу и врач-онколог Мария Климова: Если вы не испытываете проблем со здоровьем в «красные» дни календаря, то заниматься фитнесом не только можно, но и полезно. Главное – не переусердствуйте. Откажитесь от упражнений на пресс, не поднимайте тяжестей, а активные виды фитнеса замените более спокойными. В эти дни лучше всего подойдут легкие силовые нагрузки, бег, йога, упражнения на растяжку, пешие прогулки. В алкогольном опьянении Спорт и алкоголь – две абсолютно несочетаемые вещи. Фитнес сам по себе грозит травмами: можно оступиться на беговой дорожке, случайно гантелью в бровь съездить или уронить ее на ногу, нахлебаться воды в бассейне. А если вы идете в спортклуб под градусом, то риск получить травму возрастает в разы. Кто-то верит в то, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Адепты этой теории уверяют, что после коктейль-пати пропадает чувство усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большой отдачей, а мышцы тем временем рвутся в клочья. Понимание приходит позже, когда кончается допинг. Тренировка с похмелья тоже не вариант. Максимум, что можно себе позволить в таком состоянии, – это плавание или умеренная ходьба, и то по состоянию. А лучше все-таки ходить в спортклуб на трезвую голову. © Getty Images / E+ Ежедневно Чтобы спортивные занятия приносили пользу и отличное настроение, не стоит относиться к ним как одержимая фанатичка. Ежедневные тренировки вызывают переутомление, не дают мышцам необходимого времени для восстановления, да и психика подвергается избыточной нагрузке. Лучше всего выделить для занятий спортом 2−3 раза в неделю. Комментирует мастер спорта по пауэрлифтингу и врач-онколог Мария Климова: Если все же вы и дня без спорта прожить не можете, запомните важное правило и не пренебрегайте им – чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки. Один день – силовой фитнес или тренажерный зал, следующий – тренировка сердечной мышцы и увеличение выносливости. Самые оптимальные кардиотренировки – бег, прыжки на скакалке и плавание. Сразу после еды Даже после легкого перекуса нельзя сразу бежать в спортзал. Перерыв между приемом пищи и тренировкой в идеале должен длиться от 2 до 3 часов. За это время еда сможет спокойно перевариться, и после физических упражнений не возникнет чувства тяжести в желудке. Спортсмены, страдающие гастроэнтерологическими заболеваниями, смогут заработать изжогу. Перед сном В погоне за красивым телом при катастрофической нехватке времени многие женщины выбирают для тренировок вечернее время. Но причин игнорировать вечерние тренировки немало, начиная от «после тренировки тяжело заснуть» до «это вредно для сердца». Такие опасения не лишены смысла. Комментирует мастер спорта по пауэрлифтингу и врач-онколог Мария Климова: Под воздействием силового тренинга в организме активно синтезируются адреналин и норадреналин. Это определенно не будет способствовать нормальному ночному сну. Аналогичные утверждения справедливы и для быстрого бега. В этот момент сердце работает в быстром темпе, усиливая тем самым кровоток. В результате организм переходит в состояние возбуждения, и спать вам не захочется. Выматывающая атлетическая тренировка в восемь вечера не скажется положительно на сердечно-сосудистой системе и нервах. Но негативных эффектов можно избежать, если соблюдать определенные правила. Главное – заменить тяжелые силовые упражнения на более легкие занятия фитнесом. Тогда и сон будет крепким и самочувствие с утра в норме. Да и для женщин, страдающих от избыточного веса, результат будет налицо. Вечерние тренировки способствуют жиросжиганию, но надо помнить, что последний прием пищи в таком случае должен быть до тренировки. text Врач и спортсменка Мария Климова знает, как сделать женщин здоровыми и красивыми© личный архив Марии Климовой Врач и спортсменка Мария Климова знает, как сделать женщин здоровыми и красивыми Если сильно устал Если вы вымотаны и чувствуете себя как выжатый лимон, услышьте свой организм и отложите тренировку. Никаких положительных результатов не дождетесь. Напротив, можно только спровоцировать стресс, вызвать чувство голода, но самое главное – повысится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лучше лишний часок вздремнуть, чем нагружать уставшее тело тренировкой. Во время беременности и после родов Во время беременности фитнесом заниматься можно и нужно, но необходимо согласовывать программу тренировок с врачом и с увеличением срока беременности вносить коррективы. После родов врачи не рекомендуют заниматься спортом около двух месяцев. Однако все индивидуально. Если вы рожали не сами, а с помощью кесарева сечения, придется подождать 2−3 месяца, чтобы начать легкие физические нагрузки, и до 6 месяцев, чтобы тренироваться в полную силу. © Getty Images / E+ Когда плохое зрение При плохом зрении резкие и активные виды спорта противопоказаны. Никакого бокса, тяжелой атлетики и большого тенниса. Все тренировки только с согласования с врачом-офтальмологом. Причины нарушения зрения разные, а значит, и подход индивидуальный. Полезны будут занятия, тренирующие глазные мышцы. В этом случае незаменимы игры с мячом (настольный теннис, бадминтон), а еще бег, в процессе которого полезно рассматривать то отдаленные, то близкие предметы. Если у вас сильная близорукость или дальнозоркость, отдайте предпочтение более спокойным видам спорта. Это могут быть йога, пилатес, плавание, бег, спортивная ходьба, лыжи, аэробика, бадминтон. Любые нагрузки, связанные с повышением внутричерепного давления, противопоказаны при плохом зрении. Не для вас боевые искусства, резкие подъемы большого веса, упражнения, где нужно держать голову ниже ног. Во время болезни Когда организм и так ослаблен, не стоит злоупотреблять занятиями спортом. Комментирует мастер спорта по пауэрлифтингу и врач-онколог Мария Климова: Высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъем тяжестей или аэробные тренировки, оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчет, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы все-таки решили пойти в спортзал. И еще пара советов: не пейте перед тренировкой и после нее бодрящие напитки, а после занятий найдите время для неспешной прогулки или просто побудьте в спокойной обстановке, не забивая голову насущными проблемами. text Пора на фитнес: дочь Шварценеггера показала толстые бедра 25 питомцев, которые тоже решили заняться спортом с нового года      1 2 3 4 Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров, президент РФ Владимир Путин и министр обороны РФ Сергей Шойгу Ирина Усок 10 самых знаменитых кошек Цвета, формы, аксессуары: главные тренды 2019 года Собирайте урожай грибов круглый год! Вырастите грибы прямо в доме всего за 149 руб. Новости Тимошенко и Гриценко заявили в полицию о преследовании Тимошенко и Гриценко заявили в… Аргументы и Факты Защита сенатора Рауфа Арашукова обжаловала его арест Защита сенатора Рауфа Арашукова… Аргументы и Факты Из резиденции премьера Армении пропали памятные монеты Из резиденции премьера Армении… Аргументы и Факты Сдувает ветром: 20 очень худых звезд Удар по пятой точке: четыре стадии целлюлита, как его победить Как выглядят звезды за 45 без фотошопа Woman's Day  

Моё мнение, Вы очень резко начали, отсюда и желание сорваться, попробуйте найти увлечение чтобы идея похудения ушла на второй план. Сброс должен быть около 1кг в месяц. 

Какие то упражнения все равно нужно делать, когда без физ нагрузки , пища по другому усваивается , нежели когда упражняешься , так что спорт и правильно питание , залог успешной красоты 

ded103, вы ненормальный? Сами-то видели, что накатали? 😨 

У самой такая же беда, но у меня правда 1800 ккал, что делать не знаю😭 

Понижать калорийность нужно, за счёт углеводов и жиров, а белка побольше. И все получится.  

Эффект плато Именно так и называется этот неприятный феномен. Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена – замедление обмена веществ. Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии. В результате обмен веществзамедляется, и вес стоит на месте. Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.я тоже с этим 👈 сталкивалась. Вес ушел, потом неделю где-то стоял на месте, потом опять снижается стал, главное не бросайте начатое.  

kate_kolesnikova2603, ты сказочница! 

не сдавайся) 

Поднимать калораж по 50-100 ккал в 1-2 недели. А будете сидеть дальше на 1300-1500, то скорее всего будет срыв и обжираловка.  

Увеличить активность ежедневную 

ded103 вы везде сегодня отметились🤦🤦🤦 вы думаете вы один/одна умеете пользоваться копированием какой то либо информации. зачем это все?