|
Хочу есть много и не полнеть
Постоянно слышу что-то типа «мужикам повезло, они могут есть много, и не полнеют», или «вот моя подруга ест как не в себя, и не набирает вес, а я понюхаю пирожок, и уже плюс 2 кг», либо «хочу похудеть, но от конфет отказаться не могу».
Давайте будем разумными, наши энергозатраты определяются не только половой принадлежностью. Наличие сисек никак не ограничивает вас в калориях, как и присутствие Егорки никак не гарантирует, что можно кушать без границ!
Затраты организма складываются из нескольких вещей:
- BRM – базовый метаболизм, то есть затраты вашего организма в состоянии покоя. Да-да, даже если вы лежите целый день на диване, вы все равно тратите калории.
- NEAT – затраты, не связанные с тренировками. Любые перемещения вашего тела из точки А в точку Б, работа, уборка, готовка, всё, что вы делаете помимо тренировок.
- EAT – затраты, связанные с тренировками.
BRM напрямую связан с весом вашего тела. Все органы и ткани вашего организма тратят в состоянии покоя определенную энергию. Даже жир [1]. Хочешь больше тратить – будь жирнее (шутка)… Именно поэтому мужчины тратят больше, ибо начальный вес, как правило, больше.
И вот дальше народ считает, что тренировки – наше всё, именно на тренировках тратится больше всего энергии. Однако, подавляющее большинство из вас (даже если активно занимаются 3 раза в неделю), на EAT тратят даже меньше, чем на BRM. Тренажеры, показывающие, что вы за полчаса ходьбы на дорожке потратили от 500 ккал – врут, таблицы в интернете, говорящие, что 5 минут на скакалке заменяют двухдневный марафон – врут. Это всё приблизительные цифры, а некоторые даже рядом не приблизительные. Более того, после такой тренировки, вы считаете, что можно позволить себе покушать больше, и полежать отдохнуть…
И пока вы там думаете, что лучше для похудения кардио или силовые, лучше бы обратили внимание именно на NEAT. Столько повседневных мелочей, которые могут складываться во вполне приличное число. Сидячая работа в офисе, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний кабинет – оторвите жепу, дойдите до него. Вместо лифта пройдитесь пешочком, вышли за остановку-две до нужной, прошлись пешочком. 40 минут готовки могут потратить 80 ккал [2]. Помыть полы дома – 3,2 ккал в минуту, 30 минут уборки – 100 ккал и т.д. Тут прошлись, там ручками поработали, итого у вас накапало +1000 ккал в день.
Активная мамашка с 3 детьми будет тратить больше, чем фитоняшка, которая каждый день ходит в зал, ибо на среднестатистической тренировке вы можете потратить 300-500 ккал, вряд ли больше. А сколько раз в неделю вы тренируетесь? А сколько раз в неделю вы можете пройтись пешком, убраться дома, приготовить ужин и прочее?
Отсюда вполне логичные цифры, почему подруга может сожрать бургер на 500 ккал, и не толстеть, а вы… Так если ваша подруга тратит в день по 2500 ккал, то ей этот бургер на 500 ккал это тьфу. А вы пытаетесь сесть на дефицит калорий в 1200 ккал, но запихнуть в них максимум всего, и необходимое количество белка, и еще и бургер с шоколадкой. Ничего удивительного, для начала разгоните свой метаболизм до 2500 – и засовывайте в себя бургеры без опаски для вашей жепы. Не бургер, как таковой виноват в вашем лишнем весе, а то, что у вас активности кот накакал. Разбираем бургер по составляющим: булка, мясо, овощи = правильное питание.
Выводы:
- хотите много есть и не полнеть – разгоняйте свой метаболизм;
- затраты организма складываются не только из тренировок, но и из физической активности в повседневной деятельности – готовка, уборка, походы пешком и прочее;
- мужикам не легче худеть, просто начальные условия немного разные, и ваша подруга – не бездонная дырка, просто тратит больше, чем вы.
Кушайте, и не полнейте!
Исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20962155;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8292105.
(с) Игорь Молот
View Diet Calendar, 21 January 2019:
|
2037 kcal
|
Fat: 52.23g | Prot: 86.26g | Carbs: 162.14g.
Breakfast: Красная Цена Зелёный Горошек Консервированный, Вареное Яйцо, Щедрые Хлебцы Гречневые. Lunch: Рис Вареный, Магнат Печень Говяжья Тушеная в Сметане. Afternoon Tea: Heinz Фасоль в Томатном Соусе, Котлета Говяжья, Савушкин Продукт Сыр Творожный Сливочный, Сыр Российский, Простоквашино Сливки 10%, Смешанные Овощи (Замороженные). Dinner: Лев Голицын Шампанское Брют, Куриные Голени с Кожей, Вареное Яйцо, Семейные Секреты Капуста Квашеная, Макароны Отварные. more...
|
|