NAY AYYA's Journal, 16 Jan 19

seharian 700kal? 

Makan pagi aja 700 kkal kak 

BMR nya berapa? jgn terlalu diet extrem..klu yg hilang masa otot..metabolisme tubuh akan melambat..metabolisme lambat=menimbun lemak 

BMR nya berapa? jgn terlalu diet extrem..klu yg hilang masa otot..metabolisme tubuh akan melambat..metabolisme lambat=menimbun lemak 

ganti buah coba liat mkn nya yulia baltschun.pagi ini sy sarapan kcg hijau rebus tnp gula trus pisang yg kecil 1 buah.ky pisang kepok gitu 200 an kalori 

makan sering biar digestive systemnya kerja terus ga tidur. Jadi aware kalau ada asupan makan.  

coba google bmr calculator, disitu kamu bisa hitung berapa idealnya kalori yang kamu konsumsi/hari berdasarkan tinggi, berat, dan usia kamu. makannya jangan sekali doang dan langsung banyak, mending bertahap, misal kalori defisit kamu 1500 perhari, nah bisa dibahi pagi 300 kal, siang 600 kal, sore 200 kal dan sisanya malam.... semoga membantu 😊 

mungkin yg naik itu kadar air, klo makanmu banyak garam dan gula yg sifatnya mengikat air dlm tubuh 

makan dikit2 mbak tp sering... sama minum air putih 2 liter minimal. jangan lupa olah raga. aku makan dikit2 tp sering alhasil ga pernah nerasa lapar tp jg gak kekenyangan... justru kekenyangannya krn minum air putih banyak. nah kalo pas lg pingin makan enak tp kalori gede aku makan ½ porsi biar gak over n bs makan camilan.. belum nimbang nih, tp lingkar lengan dan perut lumayan kecilan. enteng di kepala, enteng di badan. alhamdulillah sejak diet ini batas kalori ga ada kepala pusing... 

Jangan pangkas kalori sampai sbnyak itu kak.. Coba hitung kbutuhan kalori kk Bb x 2.2 x 10 Atau Bb x 2.2 x 11 Atau Bb x 2.2 x 12 (10-12 utk defisit kalori) Hasilnya nanti kk ambil tengah aja. Klo kita terlalu pangkas kalori bnyak biasanya bisa balik gemuk lagi. Seloww aja.. yg penting kita menikmati dan ada progress. Biar pelan namun konsisten. Turun 1 minggu 0.5 kg lumayan lah. Jalan 6 bulan bisa 12kg turun nya.