Val76560's Journal, 29 Dec 18

bon courage ma jolie garde confiance 😉😘 

Merci 😘 Je lache rien, objectif doit être atteint début juillet j’y crois 💪 

Avec keto tout doit se mettre en place tous seul. On mange quand on a vraiment faim. Si tu veux manger, mange keto ( au début même 2gr de gras pour 1 gr de protéine).la satiété va durer plus longtemps.si je suis pas sur si c'est là faim ou gourmandise, je bois un gros verre de l'eau tiède ou du thé chaud... Ça m'aide bcp. Une fois dans le cetose, ça ira mieux mais au début il faut vraiment s'accrocher..  

Comment tu sais pour d'être sur que tu es dans le cetose?? 

Merci du conseil 😁 je vais m’accrocher 😉 je crois qu’un test existe pour savoir si on est en cétose ou non et on est exténué au début, des qu’on retrouve de l´énergie c’est que la cerise commence doucement se mettre en place ☺️ Je sais que les 10 jours à venir vont être compliqués mais après ça sera que mieux 😁  

La cetose et non la cerise 😅 

pour le test, j'ai acheté un alcootest ( numérique, celui où tu souffles). le moins cher sur Amazon. a partir de 0.3 c'est le cetose. ( 0.1-0.2 déjà pas mal, le glucogene s'épuise et on passe au Fat fuel). si tu te sens pas bien les premiers jours, penses a prendre de l'eau salé ( avec le glucogene on perd l'eau et les électrolytes, et c'est pas bon ).  

et pour les résultats: j'ai commencé Keto en début septembre( 56kg / de janvier 2018 a fin août j'ai perdu 4kilo en souffrant avec un régime en réduisant les calories +sport). ajd je suis a presque 50.3 ( avec un peu de sport ( cardio essentiellement avec vélo elliptique). sachant que mois de décembre était difficile(voyage du début du mois pour deux semaines , Noël+ anniversaire et demain la réveillon ) 

D’zccord Super merci de tous ces super conseils ! Je ferais ce test alors 😉 Et pour l’apport en sel j’ai lu qu’on pouvait boire du bouillon de volaille que ça aidait et peu calorique tu en penses quoi ?  

Ah oui super résultats bravo à toi ! C’est super motivant 😁 J’ai au moins 10 kilos à perdre encore j’espere Que ça marchera ☺️ Et niveau calories journalières tu es à combien à peu près ?  

Ce n'est pas vraiment un bouillon classique de volaille,mais ce qui s'appelle 'bone broth'. C'est au minimum 12h de cuisson .mais effectivement c'est pur Keto et très bien pour la balance des électrolytes. J'ai lu que si tu le prends régulièrement,pas besoin de compléments de potassium. Mais bon ,j'ai pas de courage le faire cuire pendant 12-24 pour tirer le max des os.( Du coup je prends une cuillère de potassium+1 cuillère de sel dans un 1 - 1.5l d'eau par jour). Et j'ai jamais eu de keto grippe ( keto flux) du début ni après.+ Je mange au moins un demi avocat par jour pour compenser.  

Avec le keto ça marchera!! Il faut juste être sur que tu es bien dans le cetose et manger légèrement en dessous de ta vqr. Au début j'étais autour de 1300 par jour ( ou 20 gr max de glucides, 50-60 de protéines et le reste le gras). Mais je 1m50 en taille. Maintenant je fais pas trop attention aux calories ( je peux être a 700 un jour, et a 1700 le lendemain). J'écoute ma tête et mon corps. je surveille les marcos de près et si je sens que la faim revient plus souvent, j'augmente les gras(cas ce si t'as gras qui donne la satiété) et je diminue les glucides au max et j'exclu les laitiers pour deux -trois jour pour me stabiliser) 

Je mange 1 avocat par jour et j’essaye de plus saler les plats du coup Je ferais sûrement une prise de sang début février pour voir où j’en suis 😉 

Je suis à 1500 on a diminue les prot mon coach pense que j’en avais trop j’etais A 1800 avant noël... j’essaye d’ecouter Ma faim (j’ai plus trop les signaux à cause de la boulimie ça va revenir vite je pense) là j’ai mange 900 auj je fais 1m70 et je suis ouvrière agricole donc boulot assez physique ☺️ Si je tiens le premier mois après ça ira tout seul je pense 😁 

Au debut de mon regime cetogene, j'ai perdu 12 kilos en 10 jours. 

nausées, vomissements, constipation, carences en vitamines... ça vous parle à toutes les 3 ? 

moins 12 kg en 10 j 😱 my god ... 

Ce sont des fakes news de complotistes cétophobique. 

Avec keto la faim diminue progressivement,en tout cas les grignotages entre les repas. Tu as quoi comme marcos sur 1500? Ton coach a raison,trop de protéine peut arrêter le cetose . Car l'exces des protéines se transforme en glucides , il faut faire aussi attentionaux fromages , crème fraîche surtout au debut( c'est tres individuelle) . Hier j'ai pris trop de fromage et boom mon 0.2 du soir et devenu 0.0 ce matin .... 

non ! c'est une question simple ...