sakirunal9's Journal, 30 Nov 18

önce kilo verip daha sonra tekrar kilo almak icin ugrasmak dogrumu ? 

1.80 boy 89 kilo birinin yattığı yerden günlük yaktığı kalori zaten en az 1600 dört gün spora gidip protein ağırlıklı beslenirseniz antremanın başında ve sonunda 15 er dakka kardiyo yapıp günlük kalori ihtiyacından 300 kısıp 4 gün antreman yapınca otomatikman 2300 kalori falan almanız gerekiyor o kalori açığını hesaba katınca kendinize 1900 2000 kalori alacağınız bir diyet listesi oluşturun haftada 3 4 gün gidip hem zayıflar aynı zamanda kas kütlesi elde edersiniz 2 ay sonra belki daha erken 78 80 kilo gayet sıkı bir görünümünüz olur  

bence uzman kisilere danismalisiniz. bir diyetisyen ya da spor salonundaki uzman hocaya. burda bu soruya cevap aramak bence yanlis cunku her insan vucudu ayni degildir. benim tavsiyem bu sekilde. diger turlu yanlis hareket ederseniz hicbir hedefinize ulasamazsiniz bisa vakit kaybetmis olursunuz. 

yağ oranın 15 üzerinde ise ne kadar clean olursa olsun vücudun aldığın her kalori fazlasını kas kütlesi onarımına değil yağ deposu yapmaya yatkın olur çünkü yüksek yağ oranlı vücut yüksek insülin direnci demek önce yağ oranını 12 civarına çek